Якщо у людини на обличчі починають з'являтися прищі, то це вказує на порушення в роботі його внутрішніх органів, частіше за все, на збій у функціонуванні шлунково-кишкового тракту. Подібні патологічні процеси призводять до того, що токсини затримуються в організмі, а це негативним чином відбивається на стані шкіри.
Тому боротися з прищами потрібно правильно. Для початку слід забезпечити нормальну роботу органів травної системи. Щоранку слід починати зі склянки води, яку випивають на голодний шлунок. Це дозволить "промити" кишечник. Також потрібно допомогти своїм внутрішнім органам впоратися з проблемою шляхом прийому препаратів-пробіотиків і пребіотиків. Таким чином вдасться позбутися від дисбактеріозу.
Правильна дієта - одна з важливих складових у боротьбі за здорову і красиву шкіру. Тільки комплексний підхід, що поєднує зовнішні кошти і правильний раціон, здатний раз і назавжди позбавити вас від висипань на шкірі.
Зміст статті:
- Причини появи прищів
- Принципи дієти від прищів
- Вітаміни для красивої шкіри
- Зразкове меню на тиждень дієти проти прищів
- Дозволені і заборонені продукти
- Плюси і мінуси дієти від прищів
- Поради косметолога
- Відгуки та результати
Причини появи прищів
Щоб позбутися від прищів на обличчі, слід визначитися з причиною, яка спровокувала їх появу.
До таких причин відносять:
Гормональний дисбаланс в організмі. Часто подібний збій трапляється у підлітків, у жінок в положенні, у людей, які страждають від патологій в області сечостатевої або ендокринної системи.
Дефіцит в організмі мінералів і вітамінів.
Падіння імунітету, перевантаження в фізичної і розумової сфері, недостатній час для сну.
переохолодження організму.
Збої в роботі органів травлення.
Неякісна гігієна шкіри обличчя.
Алергічні реакції організму.
Слід зазначити, що на виникнення прищів одночасно можуть впливати відразу кілька факторів. Саме така ситуація спостерігається в більшості випадків.
Принципи дієти від прищів
Особливість дієти, покликаної вирішити проблему вугрів і прищів, в тому, що фахівці можуть надати лише рекомендації загального характеру.
Як було сказано вище, починати потрібно з того, щоб привести в норму роботу органів травної системи. Для цього слід повністю вирішити проблему дисбактеріозу, змінити свою меню, збагативши його продуктами, багатими на харчові волокна і пектин. Це дозволяє створити сприятливі умови для розмноження нормальної мікрофлори кишечника.
Джерелом харчових волокон виступають крупи (гречка і перловка), макарони на основі цільнозерновий борошна, бурий рис, висівки, брокколі, капуста, шпинат, кріп та інші продукти.
Щоб допомогти шкірі позбавитися від прищів, слід вживати в їжу продукти, які містять в своєму складі достатню кількість цинку. Тому в меню обов'язково має бути присутня печінку, маложирна яловичина, пшеничні висівки, морепродукти. Цинк дозволяє регулювати роботу сальних залоз.
Також не можна забувати про вітаміни, без яких шкіра не може виглядати привабливо. Щоб прискорити регенерацію тканин, зняти запалення з шкіри, зменшити її лущення, позбутися від місцевого почервоніння, слід включати в раціон продукти, які багаті вітаміном А. Тому на столі повинні завжди бути присутнім такі продукти, як: риб'ячий жир, кукурудза, молоко і продукти на його основі, морква, абрикоси.
Неможливо уявити собі дієту для боротьби з прищами, в які була б нестача вітамінів групи В. Вони сприяють тому, що клітини шкіри швидше оновлюються, в глибинних і поверхневих шарах дерми прискорюється метаболізм, що сприяє якісній регенерації шкірних покривів. Для цього в меню потрібно включати печінку і нирки тварин, гречку, пшеничну крупу, капусту і сири.
Володіє ефектом ліфтингу, стимулює обмінні процеси, прискорює регенерацію шкірних покривів, нормалізує водний баланс шкіри, позбавляє її від лущення, сухості і пігментних висипань вітамін Е. Він є справжнім еліксиром для шкірних покривів. Доставити його дермі можна зсередини, якщо вживати в їжу рослинні олії: соєве, бавовняне, соняшникова. Багато вітаміну Е в пророслої пшениці, зеленому горошку, відварних яйцях, петрушці.
Риба - це джерело вітамінів і корисних мікроелементів, в яких потребує проблемна шкіра. У рибі багато Омега-3 жирних кислот, які виступають в якості найсильніших антиоксидантів, вони дозволяють усунути навіть хронічну вугровий висип, мають потужний протизапальний ефект, підвищують тонус шкіри і її пружність.
Вітаміни для красивої шкіри
Щоб шкіра залишалася красивою і на ній не з'являлися прищі, вона повинна отримувати наступний набір вітамінів:
Вітамін А. Він дозволяє зберігати вологу в дермі, сприяє нормальному подержанию в її шарах колагену і еластину, а також може боротися з надмірною роботою сальних залоз. Таким чином шкіра протягом довгого часу залишається пружною.
Вітамін Е. Цей вітамін є потужним антиоксидантом, який нейтралізує дію токсинів і інших шкідливих речовин. Якщо організм отримує його в достатній кількості, то на шкірі не будуть утворюватися чорні точки.
Вітаміни групи В. Вітаміни цієї групи дозволяють доставляти до шкіри інші поживні речовини, сприяють їх якісному засвоєнню. Однак, якщо цих вітамінів стає в організмі занадто багато, то це призведе до збільшення запальних процесів, а значить, прищів стане ще більше.
Вітамін С. Цей вітамін є головним борцем з прищами. Він дозволяє руйнувати токсини, сприяє зменшенню запалення. Більш того, потрапляючи з током крові до порам, аскорбінова кислота виступає в якості потужного антисептика, який очищає дерму зсередини. Ще вітамін С стимулює імунітет, підвищуючи здатність шкіри протистояти негативним факторам зовнішнього середовища.
Крім вітамінів, шкіра потребує цинку, хромі, селен, марганець, мідь, залізо і поліненасичених жирних кислотах.
Зразкове меню на тиждень дієти проти прищів
Відповідно до рекомендацій по правильному харчуванню ми пропонуємо вам меню дієти від прищів по днях на тиждень. Перші результати ви побачите вже через 4-5 днів. Дотримуватися цю дієту можна стільки, скільки хочете - тривалість її не обмежена. Дане меню - лише приблизний, ви можете формувати свій раціон, орієнтуючись на це меню і відповідно до перерахованих вище правилами здорового харчування для чистої шкіри.
Меню від прищів на 7 днів:
день | сніданок | обід | Полудень | вечеря |
1 | Вівсянка з висівками, хлібець з цільнозерновий борошна, зелений чай | Суп з овочами, яловичина і тушкована стручкова квасоля, салат з йогуртом і солодкою кукурудзою | Чорнослив - 5 штук | Квасоля варена, морква тушкована |
2 | Запіканка з сиром і морквою, горіхи і зелений чай | Вуха, гречка з тефтелі, приготованими на пару, салат з морепродуктами і соком лимона | Кефір і груша | Горохова каша, салатні листя, морс з ягодами журавлини |
3 | Омлет з яйцем і сиром, тост, зелений чай | Суп з грибами, відварене філе індички, рагу з овочами, куряче філе в духовці у фользі | йогурт | Картопляне пюре, салат зі свіжими томатами, яблучний компот |
4 | Вівсяні пластівці з йогуртом, тост з вершковим маслом, зелений чай | Курячий суп з локшиною, куряча грудка з томатами і перцем в тушкованому вигляді | ягоди | Сир з родзинками і хліб з цільнозерновий борошна |
5 | Омлет з гречкою і яйцем, молоко | Щи, печена риба, овочевий салат | сухофрукти | Оладки з морквою, зелений чай |
6 | Печені овочі, сир, тост і какао | Борщ з овочами, рис з морепродуктами, салат з томатами | Молоко і крекер | Омлет з 2 яєць, морс |
7 | Омлет з сиром і сиром, цикорій | Курячий суп з сухарями, гриби в відварному вигляді, салатні листя і сир фета | Морква на тертці з заправкою з лимонного соку | Котлета з курячого фаршу, солодкий перець в тушкованому вигляді і настій шипшини |
Як перекусів найкраще використовувати фрукти, горіхи і овочеві салати. Рекомендується пити не менше 2 літрів мінеральної води в день.
Дозволені і заборонені продукти
Продукти, які можна вживати в їжу людям, що страждають від прищів, найрізноманітніші. Важливо при складанні меню орієнтуватися на стан свого здоров'я і враховувати можливі алергічне реакції.
До списку дозволених продуктів відносять:
Овочі і фрукти в свіжому вигляді. Ці продукти є джерелом клітковини, тому дозволяють нормалізувати роботу кишечника. Хоча б 1 раз на місяць слід проводити розвантажувальні дні на фруктах або овочах.
Не рідше 3 разів на тиждень в меню потрібно включати страви на основі круп. Найкраще віддавати перевагу гречці, вівсянці, бурому рису.
Хліб їсти можна, але в малих кількостях. Для цієї мети слід вибирати житній хліб або хліб з борошна грубого помелу.
Обов'язково потрібно пити кисломолочні напої. Сир повинен мати низьку жирність, це ж стосується кефіру.
М'ясо дозволено те, що відноситься до пісних сортів: яловичина, індичка, курка. М'ясні страви повинні бути присутніми в меню не рідше 2 разів на тиждень. Їх готують або на грилі, або на пару.
Оливкова олія є джерелом корисних речовин, які потрібні шкірі. Тому його слід використовувати для заправки салатів.
Обов'язково потрібно в день випивати не менше 8 склянок води, також можна пити мінеральну воду, але без газів. Це сприяє швидкій регенерації шкірних покривів і дозволяє омолоджувати організм.
Потрібно пити зелений чай, які має протизапальний ефект за рахунок присутності в ньому катехінів.
Як джерело селену слід використовувати горіхи. Крім того, вони багаті Омега-3 жирними кислотами. Потрібно вибирати горіхи, до яких не були додані будь-які спеції.
Продукти, які сприяють появі прищів:
Спиртні напої і тютюн.
смажені продукти.
Продукти, що пройшли консервацію.
Майонез і кетчуп.
гострі приправи.
Жирне м'ясо: свинина, баранина тощо.
Всі кондитерські вироби.
Міцний чай і каву.
Продукти - джерела холестерину.
Арахіс. Сприяє сплеску гормону андрогену. Він активізує роботу сальних залоз, що відповідають за вироблення шкірного сала.
Молоко. Дієтотерапія при боротьбі з прищами повністю виключає цей продукт з раціону. Воно є стимулятором роботи сальних залоз.
Сіль. Вимиває рідину з організму і порушує водний баланс клітин шкіри. Її вживання необхідно скоротити до мінімуму, якщо неможливо відмовитися зовсім. У деяких стравах, наприклад, салатах сіль добре замінюється лимонним соком, при цьому не погіршуючи їх смакових якостей.
Продукти, що містять йод. Вважається, що високий рівень йоду в продуктах харчування загострює вугровий висип і провокує появу прищів.
Плюси і мінуси дієти від прищів
Плюси дієти:
Меню збалансоване і складається з безлічі продуктів.
Дієту легко переносити, її можна дотримуватися на постійній основі.
Обмін речовин приходить в норму, шкіра омолоджується, стає чистішим.
Якщо паралельно займатися спортом, то вдасться схуднути.
Мінуси дієти:
Меню передбачає вживання в їжу морепродуктів, які коштують досить дорого.
Прості вуглеводи в меню відсутні, тому витримати подібну дієту буде під силу не кожному.
Поради косметолога
Крім дієти, необхідно виконувати косметичні процедури, спрямовані на очищення шкіри. Це дозволить швидше позбутися від прищів. Процедури не повинні бути разовими, їх слід проводити регулярно. Догляд за шкірою дозволить привести в норму роботу шкірних залоз і усунути висип. Очищати дерму слід кожен день, незалежно від того, наскільки інтенсивні вугрові висипання. Для цієї мети потрібно використовувати антибактеріальні засоби. Не можна наносити на шкіру мазі і крему, які мають жирну основу, так як це сприяє закупорці сальних залоз.
Незалежно від типу шкіри, вона потребує догляду, який складається з наступних процедур: очищення, тонізація, живлення і зволоження.
Для очищення дерми використовують домашні засоби, також можна пройти чистку на апаратах в умовах косметичного кабінету.
Частка може бути поверхневої і глибокої, фізичної, хімічної і механічної. Самою щадить є поверхнева чистка, яка впливає на роговий шар шкіри. Його лусочки злущуються, пружність шкіри підвищується, посилюється її харчування. Таку чистку роблять будинку із застосуванням скрабів, тоніків, масок. Вона показана при жирній шкірі і акне.
Глибока чистка дозволяє задіяти весь епідерміс, аж до його глибинних шарів. При грубих змінах шкіри: при наявності зморшок, при рубцях і розтяжках на шкірі використовують пілінг із застосуванням фруктових кислот. Ця процедура агресивна, вона травмує шкіру. До глибокої читанню також відносять ультразвуковий пілінг, обробку шкіри гальванічними струмами і лужними розчинами. Такі процедури проводять тільки в кабінеті косметолога. Під час процедури пори розкриваються, з них виходять камедони. Також з цією метою використовують вакуум. Можливе застосування інших процедур, спрямованих на чистку шкіри, але підбирати їх слід в індивідуальному порядку, спільно з косметологом.
Якщо захворювання має тяжкий перебіг, то самостійне позбавлення від прищів неможливо, слід звертатися до фахівця. У цьому випадку буде потрібно не тільки місцеве лікування, але і прийом препаратів антибактеріальної дії, а також ретиноидов (Ізотретіноїн, Роаккутан). Останні препарати сприяють зняттю запалення і володіють себостатіческую ефектом. Однак при прийомі ретиноїдів роговий шар стоншується, підвищується його проникність, шкіра стає сухою, схильною до подразнення. Це може спровокувати посилення висипань. Тому дерму потрібно зволожувати, що сприяє зняттю запалення і дозволяє відновлюватися їй в найкоротші терміни.
Відгуки та результати
Не варто чекати моментального результату відразу після переходу на дієту від прищів на обличчі. Лікарі-дерматологи зазвичай називають цифри від 2 до 4 місяців - саме стільки потрібно організму, щоб перебудуватися і запустити механізм нормалізації обмінних процесів і виведення токсинів.
Катерина: "Я протягом кількох років боролася з прищами за допомогою різних косметичних засобів, але нічого не допомагало. Виявляється, що потрібно було просто урізати солодощі в своєму раціоні, відмовитися від фаст-фуду. Зараз я на правильному харчуванні і про прищі зовсім забула".
Женя: "Я звернула увагу на те, що прищі з'являються у мене в той час, коли занадто налягаю на солодощі. Шкіра стає гірше після свят, наприклад, після нового року. На обличчі відображається все те, що ми їмо. Щоб позбутися від прищів, потрібно просто дотримуватися дієти ".
Марина: "Я своїм дітям з раннього віку прищеплюю правила здорового харчування, не даю їм газовану воду, не годую гамбургерами, сухарями і чіпсами. Думаю, що під час перехідного віку вони не будуть страждати від прищів, тим більше, що для хлопчиків це болісно. Стаття дуже корисна, вона дозволила мені ще раз переконатися, що я все роблю правильно ".