Людина набирає зайві кілограми протягом довгого часу, а скинути вагу все хочуть за декілька днів. Тому "схуднути на 15 кг за місяць" - це дієта-мрія більшості людей. Така методика існує, але перш ніж зважитися до неї приступити, потрібно ознайомитися з правилами дієти і переконатися, що вона не завдасть шкоди здоров'ю.
Для кожної людини існує обмеження по швидкості скидання ваги, що визначається безліччю факторів, починаючи від початкової маси тіла і закінчуючи станом здоров'я ендокринної системи.
Перш ніж приступати до активної схудненню і планувати за місяць скинути 15 кг зайвої ваги, слід переконатися в тому, чи здатний ваш організм впоратися з таким випробуванням.
Звернути увагу необхідно на наступні моменти:
Схуднути на 15 кг за місяць можуть лише ті люди, які мають значну кількість зайвої ваги. Це можливо на початковому етапі дієти, так як з організму буде виводитися рідина.
Якщо індекс маси тіла не перевищує 20 одиниць, то позбутися від 15 кг за місяць не вдасться. Чим менше стартова маса тіла, тим менше буде місячний схил.
Люди, які страждають від ожиріння, також не зможуть скинути 15 кг зайвої ваги за умови, що в організмі є гормональний дисбаланс. При цьому вони можуть виснажувати себе голодом, але бажаного результату добитися не вдасться до тих пір, поки проблеми зі здоров'ям не будуть вирішені. Щоб схуднути, потрібно звернутися за лікарською допомогою.
Схуднення на 15 кг за місяць - завдання цілком здійсненне, до того ж, при правильному підході до справи не здатна завдати організму значної шкоди. Головне, щоб мета досягалася цілим комплексом заходів, а не інтенсивними голодуванням.
Можна втрачати до 5 кг в тиждень, якщо підійти до питання схуднення грунтовно. Для цього буде потрібно поєднати відразу декількох методик, покликаних позбавити людину від зайвої ваги: урізати добову калорійність раціону, займатися спортом, робити обгортання і масаж, приймати проносні препарати і жіросжігателі. Таким чином за місяць можна позбутися навіть від 20 кг зайвої ваги. Однак назвати таку екстремальну дієту безпечної для здоров'я не можна. Будь-яка, навіть найкраща дієта, яка дозволяє за 30 днів скинути 15 кг буде небезпечною в плані того, що спалюватися почнуть не тільки жирові відкладення, але і м'язові волокна.
Щоб швидко почати втрачати вагу потрібно дотримуватися таких умов:
Відмовитися від борошняних виробів і солодощів.
Відмовитися від солі і кава.
Практикувати білкові методики схуднення. Білок дозволяє зберегти м'язову масу, але жир при цьому буде йти. Однак під час будь-якої білкової дієти необхідно займатися спортом. В іншому випадку вага буде прибувати.
Зміст статті:
- заборонені продукти
- Зразкове меню дієти "схуднути на 15 кг за місяць"
- Інші низькокалорійні дієта для схуднення на 15 кг за місяць
- Протипоказання
- Відгуки та результати схудлих
- Відгуки лікарів і фахівців
заборонені продукти
Щоб вага почав йти, потрібно відмовитися від таких продуктів:
Смажені, копчені, солоні страви.
Кондитерські вироби.
Борошняні вироби, в тому числі, хліб.
будь-які макарони.
Соуси промислового виробництва: майонез, кетчуп, гірчиця та ін.
Фаст-фуд.
Ковбаса і аналогічні продукти.
Молочні продукти з високим вмістом жиру.
Газовані напої, енергетики, алкоголь.
Кава.
Цукор і замінники цукру.
Людям, які не уявляють свого життя без солодощів, дозволяється періодично включати в меню кілька часточок гіркого шоколаду.
Зразкове меню дієти "схуднути на 15 кг за місяць"
Меню дієти, яка дозволяє схуднути на 15 кг за місяць може бути двох основних видів. Перший варіант такої дієти можна назвати безпечним, коли класичне меню чергують з голодними днями. Другий варіант передбачає різке зниження добовий калорійності на всі 30 днів дієти. Те, яким чином відбитися подібний раціон на стан здоров'я, передбачити неможливо. Практикувати її можна людям з відмінним здоров'ям і не страждають від ожиріння.
Зразкове меню на місяць
день | Перший прийом їжі | перекус | Другий прийом їжі | перекус | Останній прийом їжі | |
Перший тиждень | ||||||
1 | Вівсянка на воді - 200 г | яблуко | Овочевий суп - 200 мл | Відварна куряча грудка - 100 г, хлібець | знежирений сир | |
2 | Овочі печені - 100 г | апельсин | Печене куряче філе - 150 г | Сир - 50 г, хлібець | Кефір - 200 мл, креветки відварні - 100 г | |
3 | Розвантажувальний день | |||||
4 | Гречка відварна - 200 г | Огірок і хлібець | Овочі тушковані - 150 г | яблуко | Кефір - 200 мл, печені овочі - 150 мл | |
5 | Відварений рис на воді - 200 г | Тушкована капуста - 100 г | Овочевий бульйон - 200 г | Яблуко і хлібець | стакан кефіру | |
6 | Розвантажувальний день | |||||
7 | Сир - 200 г | яблуко | Овочевий бульйон - 200 г | Хек варений - 100 г | Кефір - 200 мл, тушкована капуста - 100 г | |
Другий тиждень | ||||||
1 | банан | яблуко | Курячий бульйон - 200 мл, хлібець | Сир - 100 г | Печені овочі - 200 г | |
2 | Розвантажувальний день | |||||
3 | Картопляне пюре - 200 г | Сир - 100 г | Овочевий суп - 150 мл | Кефір - 200 мл, апельсин | Печена хек - 100 г | |
4 | 200 г вівсяної каші, звареної на молоці | яблуко | Хлібець, 2 огірки, сир знежирений | Грейпфрут і хлібець | Мідії варені - 150 г | |
5 | Розвантажувальний день | |||||
6 | Відвареної на воді рис - 200 г | печене яблуко | 200 мл молока, хлібець | Тушковані овочі - 200 г | стакан кефіру | |
7 | 0,2 л молока і банан | Гречка на Фоді - 70 г, 2 хліба | Овочевий суп - 0,2 л | Сир - 0,1 кг | стакан кефіру | |
третій тиждень | ||||||
1 | Розвантажувальний день | |||||
2 | Відварна гречка на воді - 200 г | 2 хлібця | Минтай печена - 100 г, огірок | Сир - 50 г, 2 хліба | Овочі тушковані - 200 г | |
3 | Вівсянка на маложирное молоці - 200 г | яблуко | Курячий бульйон - 200 г | Хлібець і грейпфрут | Відварені мідії - 100 г | |
4 | Розвантажувальний день | |||||
5 | Сир - 150 г | банан | Курячий бульйон - 200 мл | 2 яблука | Печена хек - 100 г | |
6 | Вівсянка на воді - 200 г | апельсин | Печена хек - 100 г, 2 огірка | 2 хлібця, кефір - 0,2 л | Тушкована капуста - 200 г | |
7 | Розвантажувальний день | |||||
четвертий тиждень | ||||||
1 | 0,2 кг рису відвареного | яблуко | Овочевий бульйон - 0,2 л | апельсин | Відварені креветки - 150 г | |
2 | Сир маложирний - 150 г, хлібець | апельсин | Тушкована капуста - 0,2 кг | Хлібець - 2 шт, молоко - 0,2 л | Куряча грудка в відварному вигляді - 150 г | |
3 | Розвантажувальний день | |||||
4 | 0,2 кг вівсянки, звареної на воді | банан | Овочевий бульйон - 100 мл | Кефір - стакан | Відварені мідії - 100 г, 2 хліба | |
5 | Знежирений сир - 150 г | грейпфрут | 0,2 кг тушкованої капусти | 2 хлібця, 0,2 мл молока | Відварна куряча грудка - 150 г | |
6 | Розвантажувальний день | |||||
7 | 0,2 кг сиру | 2 яблука | 0,2 л курячого бульйону | Стакан кефіру і 2 хлібця | Відварені мідії - 150 г, хлібець | |
Інші низькокалорійні дієта для схуднення на 15 кг за місяць
білкова дієта
Білкова дієта є однією з найбільш відповідних систем схуднення на 15 кг за один місяць. Вживання білка в їжу сприяє зростанню м'язової маси, а жир при цьому буде йти. Якщо вибір був зупинений саме на білковій дієті, то паралельно потрібно обов'язково займатися спортом. При малорухливому способі життя білкові продукти будуть переведені в жирові відкладення.
Харчування вибудовується згідно з такими принципами:
За сніданком з'їдають 2 яйця.
Перекусити слід салатним листям і 50 г сиру.
В обід їдять відварене м'ясо і зелень.
На вечерю готують рибу.
Перед сном можна випити склянку кисломолочного напою.
гречана дієта
Схуднути з цією системою можна за 2 тижні, а залишився від місяця термін піде на фіксацію результату класичним здоровим харчуванням. Гречку можна вживати як в чистому вигляді, так і змішувати з кефіром і сухофруктами.
Саму крупа не відварюють, а запарюють. Для цього її заливають склянкою окропу і залишають на ніч. При цьому гречку не солять, не додають в неї цукор або масло.
дієта кефіру
При дієті кефіру процес схуднення відбувається за рахунок того, що в роботу травлення активно включається кишечник. Кисломолочний напій стимулює його роботу, тому позбутися 15 кг зайвої ваги можна всього лише за тиждень. Час, що залишився слід просто дотримуватися принципів правильного харчування. Потім дієту потрібно буде повторити. Склад кефіру для схуднення: 2 г жиру і 2,8 г білка. Кожен день потрібно випивати до 1 л напою, розділивши цей обсяг на 5 раз. Перерви між їжею повинні бути рівними в часі.
Крім кефіру, меню можна доповнити одним з перерахованих продуктів на вибір (добовий обсяг продукту становить 0,4 кг):
Картопля в печеному вигляді.
Свіжі фрукти.
Овочі.
маложирное м'ясо.
Сир.
Протипоказання
Протипоказання до дієти:
Захворювання органів травлення.
Період виношування дитини і період годування груддю.
Висока або занадто низький артеріальний тиск.
Захворювання серця і судин.
Цукровий діабет.
Вік молодше 18 років.
Якщо жінка страждає від хворобливих менструацій, або вступила в період менопаузи від дієти "мінус 15 кг за місяць" їй найкраще відмовитися. Не рекомендується починати дієту на тлі емоційного стресу.
Відгуки та результати схудлих
Марія: "Всі перераховані дієти можна назвати ефективними. За місяць мені вдалося схуднути на 15 кг і навіть трохи більше. Хоча все залежить від особливостей організму людини, можливо, що хтось схудне трохи більше або трохи менше. Я цукор не їла, використовувала його замінник . Під час приготування страв трохи їх підсолювати. Після того, як досягла бажаних результатів, стала дотримуватися принципу роздільного харчування. Обов'язково кожен день їла по 100 г сиру ".
Ганна: "Я вирішила схуднути до того моменту, коли прийде час отримувати диплом. Часу залишалося зовсім небагато, тому я зупинила свій вибір на дієті мінус 15 кг за місяць. Спочатку дуже хотілося їсти, але я впоралася. Приблизно через тиждень дієти відчула прилив сил. Навіть почала займатися бігом і присіданнями. Коли хотілося чогось солодкого, я пила зелений чай з цукром. Могла додати в напій трохи меду. За місяць мені вдалося схуднути на 12 кг. Тепер я повністю перейшла на правильне харчування і вага тримається ".
Христина: "Завдяки цій дієті за 36 днів я схудла з 62 до 51 кг. Крім того, що я почала харчуватися за запропонованою схемою, я ще ходила в тренажерний зал, пила багато води і трав'яні чаї, брала лікувальні ванни і робила обгортання. Тепер моє тіло радує мене - воно стало струнким і привабливим ".
Відгуки лікарів і фахівців
Олексій Купріянов, дієтолог: "Не потрібно бути" гуру "дієтології, щоб зрозуміти - скинути 15 кг за тиждень просто нереально. Принаймні, якщо паралельно не нашкодити власному здоров'ю. Організм звик до тієї масі тіла, в якій людина живе тривалий час. Позбутися від жирових відкладень за короткий термін він не в змозі. Тому в першу чергу процес схуднення відбувається за рахунок втрати рідини, а це небезпечно зневодненням.
Щоб схуднути без шкоди для здоров'я, потрібен час. Щоб позбутися від 15 кг зайвої ваги і закріпити результат, потрібно кардинально переглянути свої харчові пристрасті, більше рухатися, дотримуватися принципу дрібного харчування. Тільки так вдасться уникнути серйозних проблем зі здоров'ям. Нормальний термін для позбавлення від 15 кг зайвої ваги - це один рік ".