Чим ми керуємося, вибираючи дієту? Найчастіше, тим, що ця дієта обіцяє прямо-таки чудовий результат в максимально короткі терміни. Насправді, перш за все потрібно руководствоватьcя тим, чи зможете ви дотримуватися дієти постійно. Всі спроби швидко схуднути мають сумну традицію: промучившись визначений термін, ми полегшено зітхаємо, а потім з подвоєною силою повертаємося до колишніх звичок.
Стрімке схуднення і настільки ж стрімке набір колишнього, а то і ще більшого, ваги дуже шкідливі для шкіри. До того ж велика ймовірність, що при різкому схудненні організм почне витрачати м'язовий білок, а на його місце в подальшому відкладеться жир. Обережно треба ставитися і до різних чудодійним таблеткам, які можуть порушити роботу внутрішніх органів або обмін речовин. Трав'яні чаї роблять більш м'який вплив. Їх ефект заснований на посилення роботи органів виділення. Тому не можна вживати чай більше місяця, щоб не перевантажувати нирки або печінку.
Дієти, яка однаково підходила б для всіх, не існує. Але у великому їх різноманітті ви напевно знайдете щось для себе. Крім того розроблені, різні теорії здорового харчування, якими можна керуватися при складанні свого раціону. При цьому всі вони сходяться в одному: харчування має бути різноманітним і повноцінним, збалансованим за змістом калорій і поживних речовин.
Обмеження споживаних калорій
Це досить поширений і, на перший погляд, простий спосіб зменшити вагу. Їсти можна все, але потроху, щоб укластися в 1200 калорій в день. Дотримуватися низькокалорійної дієти потрібно тривалий час. При цьому процес схуднення будить йти поступово. Але є небезпека, що ваше харчування буде неповноцінним. Тому така дієта повинна бути складена спеціально для вас лікарем-дієтологом.
Низкоуглеводная дієта
Це спосіб для тих, хто в змозі повністю виключити зі свого раціону солодкі і борошняні страви. Можна також відмовитися від картоплі і круп, отримуючи вуглеводи з фруктів і овочів.
порошкова дієта
У свій час така дієта була дуже модною - замість їжі вживати готовий порошок, розведений у воді або в молоці. Здавалося б, куди краще: організм отримує всі необхідні речовини, адже становлять порошок фахівці. Але головний недолік дієти в тому, що вона не здатна змінити ваш підхід до харчування.
макробиотика
Ця дієта заснована на принципах давньокитайського вчення про Інь і Ян. Згідно з ним, всі продукти харчування діляться на Інь (кислоти) і Ян (луга). Продукти Інь - картопля, яйця, спаржа - вважаються легкозасвоюваними, тому їх можна їсти ввечері. А продукти Ян - м'ясо, овочі, салат - вранці і вдень, щоб у організму був час їх переробити. Ідеальним продуктом вважається нешліфований рис. Соки рекомендується пити між сніданком і обідом, мінеральну воду і чай - між обідом і вечерею. Під час їжі пити не можна.
вегетаріанство
Вегетаріанство виключає споживання м'яса, риби та інших продуктів тваринного походження. На думку прихильників цієї теорії, м'ясо шкідливо, так як в процесі його перетравлення утворюється багато шлаків. Вегетаріанство може бути не строгим, допускає молоко, сир, сир і яйця, і суворим, заснованим виключно на продуктах рослинного походження. Ще один варіант вегетаріанства - сирояденіе. Овочі та фрукти вживаються тільки свіжими: в натуральному вигляді або в салатах. Добре включити в харчування насіння соняшнику і горіхи, так як вони мають високий вміст білків, вітамінів і мінеральних речовин. Суворим вегетаріанцям необхідно приймати додатково вітаміни, особливо групи В.
Роздільне харчування
Відповідно до цієї теорії, організм не може засвоювати одночасно і білки, і вуглеводи. Тому їх не можна змішувати в одній тарілці. Овочі при цьому вважаються нейтральної їжею. День ділиться на три частини. Вранці ви вживаєте тільки соки і фрукти, вдень - білкові продукти і овочі, ввечері - овочі і вуглеводи. Багато хто стверджує, що саме роздільне харчування їм допомогло вирішити проблему зайвої ваги.
розвантажувальні дні
Кілька фруктових або овочевих днів в місяць позитивно впливають на здоров'я, так як допомагають вивести з організму шлаки. Неправильне харчування, стреси, забруднене навколишнє середовище - все це перевантажує обмін речовин, і організм вже не справляється з самоочищенням. Невиведенние продукти розпаду накопичуються в організмі, погрожуючи здоров'ю, послаблюючи імунну систему і провокуючи такі захворювання, як артеріосклероз, подагра, ревматизм, порушення травлення і навіть рак. Перші тривожні ознаки - млявість, головний біль, дратівливість, неуважність і зміна ваги. Регулярні розвантажувальні дні, допоможуть уникнути цих неприємностей. Обов'язкова умова - пити багато рідини (2-3 літра), інакше шлаки не вивести.