Популярна російська співачка Поліна Гагаріна увергнула в шок всіх оточуючих її людей кардинальними змінами в своєму іміджі. З пухленької молодої мами, вона різко змінилася в струнку красуню, скинувши після пологів 40 кг. Тому її можна вважати відмінним прикладом для наслідування тим жінкам, які прагнуть відновити своє тіло і фігуру після пологів.
Щоб позбавитися від зайвої ваги Поліна застосувала дієту "9 днів", або дієту Маргарити Корольової. Згодом співачка розробила свою власну методику позбавлення від зайвої ваги, яка розрахована на 7 днів. За цей час, за запевненнями П. Гагаріної, можна схуднути на 7 кг.
Принципи дієти Гагаріної:
Виключити з раціону все жирне і смажені страви, відмовитися від фаст-фуду, випічки, спиртних напоїв, кондитерських виробів.
Харчуватися потрібно правильно. На столі повинні бути присутніми такі продукти, як: риба, м'ясо, овочі, крупи, фрукти, сухофрукти, ягоди, соки свіжого віджиму.
Їсти потрібно 4 рази на день. Крім сніданку, обіду і вечері, обов'язково потрібно пополднічать.
Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 3 години до нічного відпочинку.
Крім дотримання дієти, потрібно належну увагу приділяти фізичній активності: танцювати, відвідувати тренажерний зал, плавати тощо.
Завдяки такому підходу, співачці вдалося довести свою вагу до 47 кг. У цій чудовій формі вона тримається вже протягом декількох років.
Зміст статті:
- Меню на 9 днів дієти Поліни Гагаріної
- Меню на 5 днів
- Дозволені і заборонені продукти дієти Поліни Гагаріної
- Фізичне навантаження для схуднення
- Протипоказання
- Відгуки та результати
Меню на 9 днів дієти Поліни Гагаріної
Завдяки дієті Маргарити Корольової, Поліна Гагаріна скинула після пологів 10 кг. Дієта розрахована на 9 днів, вона не складна і базується на принципі чергування.
Меню на час схуднення виглядає наступним чином:
Перші 3 дні потрібно їсти золотистий рис. Його готують заздалегідь, для чого 250 г крупи замочують ввечері, вранці воду зливають, рис промивають і знову заливають свіжою водою. Після цих процедур крупу потрібно відварити протягом чверті години.
Наступні 3 дні їдять куряче філе. Його готують на пару, або відварюють. Добовий обсяг м'яса прирівнюється до 1,2 кг.
Останні 3 дні потрібно вживати в їжу овочі. Їх дозволяється їсти сирими або вареними. Можна готувати овочеві супи. За день необхідно з'їсти 0,5 кг овочів.
Така дієта хоча і проста, але в той же час сувора. Крім зазначеного набору продуктів можна вживати в їжу ніякі інші страви. Звичайно, протриматися 3 дні на одноманітній їжі зможе не кожен, але результат вартий докладених зусиль. Важливо умова: в день необхідно випивати не менше 1,5 л води.
Меню на 5 днів
Дієта Поліни Гагаріної розрахована на 5 днів.
Вона представлена наступним меню:
Перший день. Харчуються тільки відварною бурим рисом. Для його приготування можна використовувати сіль, цукор або соуси. Рису можна їсти стільки, скільки хочеться, як тільки з'явиться відчуття голоду. Протягом доби необхідно випити 2 л води.
День другий. У цей день харчуються тільки курячим філе. З м'яса обов'язково знімають шкірку. Курку варять, запікають або обробляють парою. Природно, солити і приправляти страву будь-якими соусами заборонено. Також не слід забувати про дотримання питного режиму.
Третій день. Можна їсти будь-які овочі, головне, щоб вони не містили багато крохмалю. Їх їдять свіжими, або піддають термічній обробці. З овочів можна готувати різні салати з заправкою з лимонного соку.
Четвертий день. Протягом цього дня потрібно харчуватися вегетаріанським супом. Допускається використовувати для його приготування практично будь-які овочі. Є суп можна в необмеженій кількості.
п'ятий день. Цей день повинен бути "присвячений" кисломолочним продуктам. Можна пити маложирний кефір, є маложирний сир і зелені яблука. Перераховані продукти їдять як окремо, так і готують з них коктейль, пропустивши їх через блендер. Коли підступає голод, потрібно випити стакан коктейля. Однак він не замінить воду, вона повинна надходити в організм регулярно.
Після закінчення 5 днів дієту потрібно повторити. Вона може тривати до тих пір, поки не вдасться домогтися бажаного результату.
Дозволені і заборонені продукти дієти Поліни Гагаріної
Продукти, які дозволено вживати в їжу під час дієти:
маложирні супи.
Відварене маложирное м'ясо.
Свіжі овочі та фрукти.
морепродукти.
Кисломолочні напої з низьким відсотком жирності.
Рис і інші цільнозернові крупи.
Висівковий хліб і хліб з борошна грубого помелу.
Якщо овочі сезонні, то краще не піддавати їх термічній обробці. Це дозволить уникнути проблем з порушенням стільця, позбавити від запорів. У свіжих овочах досить клітковини, яка стимулює перистальтику кишечника.
Заборонені продукти:
Жирні і наваристі супи.
Продукти, що містять багато крохмалю.
Солодощі, цукор.
Хліб з пшеничного борошна, здоба.
Фаст-фуд.
консервовані продукти.
Ковбаса, сосиски та ін.
Спиртні напої.
Газовані напої.
Кава і чай міцної заварки.
Слід відмовитися від вживання в їжу кукурудзи і картоплі, так як вони містять багато крохмалю. Однак якщо є бажання урізноманітнити меню, то картоплю можна запікати в шкірці, але не частіше 1 разу на тиждень. У день можна з'їсти не більше 2 бульб.
Фізичне навантаження для схуднення
Поліна Гагаріна займається спортом, фізичні тренування міцно увійшли в її розпорядок дня. Ще під час навчання в МХАТ, вона кожен день не менше 3 годин займалася спортом. Сюди входили тренування по сценічному руху, хореографії та фехтування. Енергії вони забирали багато, але ефект від них був колосальний.
Зараз відбулася співачка регулярно здійснює пробіжки, ходить в сауну і відвідує тренажерний зал. Під час концерту вона викладається на 100%, що також можна віднести до фізичних навантажень.
Протипоказання
Дієта Поліни Гагаріної майже не має протипоказань. Вона досить збалансована, триває не довго. Від даної методики схуднення слід відмовитися жінкам в положенні, а також людям з хронічними захворюваннями системи травлення. У будь-якому випадку, перш ніж зважитися на будь-яку дієту, слід отримати консультацію у фахівця.
Відгуки та результати
Відгуки та результати схудлих
Оксана, 33 роки: "Я теж сильно поправилася після пологів, тому вирішила спробувати схуднути за системою Поліни. Нічого не допомагало зігнати зайву вагу - ні походи з коляскою по магазинах, ні носіння дитини на руках. Завдяки її дієті мені вдалося позбутися від 10 кг зайвої ваги всього лише за два тижні. Для мене цього достатньо, відмінна дієта ".
Регіна, 34 роки: "Дієта відмінна, хоча на самому початку було складно їсти протягом дня одні і ті ж продукти. Всі вони досить ситні, тому голоду я не відчувала. Це істотний плюс дієти Гагаріної".
Відгуки лікарів і фахівців
Марина Валеріївна Красильникова, лікар-дієтолог: "Дієта Поліни Гагаріної, в цілому, досить непогана. Однак я б не рекомендувала дотримуватися її до тих пір, поки людина не досягне потрібного йому результату. Оптимальним строком дотримання такої дієти вважаю 14 днів, але не більше. Багато хто задається питанням, як Поліні вдалося зберегти шкіру в тонусі. Немає ніякого секрету, просто потрібно займатися спортом і відвідувати косметолога. Відмінно допомагають такі процедури, як: обгортання, масаж, кедрова бочка ".