Кето дієта для жінок - це відмінний спосіб позбутися від зайвих кілограмів і придбати струнку фігуру. Жіночий організм вимагає адаптованої версії кето дієти, варіант для чоловіків їм не підходить. Це стосується меню, основ і правил дієти.
Зміст статті:
- Основи кето дієти
- Правила досягнення кетоза
- Стадії адаптації організму до кетозу
- ознаки кетоза
- Три види кето дієти
- План харчування кето дієти
- Додатки для підрахунку калорій на Android і IOS
- Меню на тиждень кето дієти
- Дозволені і заборонені продукти кето дієти
- Смачні рецепти для кето дієти
- Плюси і мінуси кето дієти
- Побічні ефекти кето дієти
- Протипоказання
- Відгуки та результати
- Відгуки лікарів про кето дієті
Основи кето дієти
Кето дієта - це методика харчування, яка базується на вживанні в їжу мінімальної кількості вуглеводів. В результаті таких змін в раціоні, в організмі жінки запускається ряд реакцій, під впливом яких починають розщеплюватися жири.
Жир у жінок накопичується через надлишок глюкози і цукрів. Меню кето дієти складено таким чином, що рівень глюкози підвищуватися не буде. Тому вже через 2-3 дні від старту дієти, почнеться процес схуднення. Ця методика є ідеальною для тих жінок, які мріють про привабливою і стрункої фігури.
Вуглеводи трансформуються в глюкозу в органах шлунково-кишкового тракту. Саме глюкоза є базовим джерелом енергії. Обмежене надходження вуглеводної їжі запускає адаптаційні механізми в організмі, і він починає черпати енергетичні запаси з жиру. При цьому голодувати жінці не потрібно. Кетонові дієта складена таким чином, що виключення вуглеводів з меню відбувається легко і без шкоди для здоров'я.
Правила досягнення кетоза
Щоб ввести організм в стан кетозу, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
Загальна добова кількість вуглеводів, що надходять з їжею в організм, має прирівнюватися до 35-50 грамам. У чистому вигляді це число становить 20 г.
Продукти, що містять жири, на кето дієті вживати в їжу можна без будь-якого побоювання за те, що процес схуднення буде припинений. В даному випадку вони є джерелами енергії.
В день потрібно буде випивати не менше 3 літрів чистої води.
Перекушування повинні бути правильними, або відсутні зовсім, щоб не провокувати стрибок інсуліну в крові.
Під час кето дієти обов'язково потрібно займатися спортом. Для непрофесійних спортсменок, а для звичайних жінок, достатньо кількох тренувань в тиждень по півгодини в день.
Обов'язково потрібно зменшити добовий раціон на 500 ккал, якщо метою є спалювання жирів. Коли є необхідність набрати м'язову масу, то калорійність, навпаки, підвищують. Однак, розрахунок добового споживання кілокалорій повинен бути здійснений в індивідуальному порядку.
Споживання кухонної солі потрібно обмежити.
Підходів до столу повинно бути не менше п'яти з рівними інтервалами часу в 3-4 години. Перед сном їсти не можна, останній раз можна вжити їжу за 3 години до нічного відпочинку.
Якщо жінка буде дотримуватися всіх рекомендацій, то за тиждень вона може втратити від 0,5 до 2,5 кг зайвої ваги. В ефективності кето дієти Наразі такою можливістю скористалися багато представниць сильної половини людства, яким інші дієти не допомагали схуднути. Також ця методика має особливу популярність серед спортсменок, що займаються бодібілдингом. Більш того, її дотримуються імениті голлівудські зірки, серед яких Аліса Мілано, Кім Кардашьян та Мелісса Маккартні.
Стадії адаптації організму до кетозу
1 етап. Весь обсяг вуглеводів повинен бути вжито в першій половині дня. У цьому випадку енергія з них виявиться повністю переробленої. Потім почне підключатися глікоген, який буде виробляти власну глюкозу.
2 етап. Вуглеводна їжа зводиться до мінімуму. Тепер за продукцію енергії повністю відповідає глікоген з печінки і м'язів. Ще через 2-3 дня організм почне шукати альтернативні джерела енергії.
3 етап. Третій етап адаптації організму до кетозу настає через 3 дні від початку дієти. Запаси глікогену надають на нулі. Тепер енергію можна черпати тільки з беків і жирів. Жири починають згоряти, але цю стадію ще не можна назвати повноцінним кетозом. Кількість білкової їжі потрібно збільшити в 2 рази. Тепер в день слід вживати по 3-4 г протеїну на один кілограм ваги. Це необхідно для того, щоб організм не почав спалювати м'язову масу.
4 етап. Через 7 днів від початку дієти, настає стадія кетоза. Організм в повну силу починає забирати енергію з жирів.
ознаки кетоза
Ознаки, які вказують на кетоз:
У сечі виявляються кетонові тіла. Їх можна визначити за допомогою спеціальних тестів.
Апетит стає менше.
Настрій підвищується, енергії стає більше.
Людина відчуває прилив сил.
З рота і від сечі може виходити запах ацетону.
Три види кето дієти
Розрізняють три види кето дієти, серед яких:
Стандартна схема схуднення. Це найбільш доступний варіант кето дієти, який відмінно підходить для жінок, що регулярно займаються в тренажерному залі. Меню базується на зведенні до мінімуму вуглеводної їжі.
Цільова методика схуднення. В даному випадку потрібно буде збільшувати кількість вуглеводів після тренувань. Це необхідно для поповнення запасів енергії після отриманих навантажень. Здобута з вуглеводів глюкоза дозволить відчувати себе бадьорою і повною сил навіть після інтенсивних занять.
Циклічна кето дієта. Цей варіант кето дієти передбачає вживання вуглеводів тоді, коли їх запаси наближаються до критичного мінімуму. Жінці потрібно буде орієнтуватися на сигнали, що подаються організмом.
Якщо кето дієта практикується вперше, то почати найкраще зі стандартною методики. Вже через 7 днів вдасться адекватно оцінити власне самопочуття і то, як кето дієта впливає на тривалість і інтенсивність фізичних навантажень. Якщо самопочуття погіршується, спостерігається занепад сил, то організм потребує підживлення вуглеводами. Значить настав час переходити на цільову або циклічну кето дієту.
План харчування кето дієти
Незалежно від того, який саме варіант кето дієти вибрала жінка, вона повинна вміти самостійно скласти меню.
Щоб не заплутатися в основах, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
Для початку необхідно розрахувати добову калорійність. Вона залежить від того, яка саме мета стоїть перед жінкою - спалити жир або набрати м'язову масу. Для проведення розрахунку можна скористатися прикладом, наведеним для жінки вагою 75 кг. Її добова калорійність прирівнюється до 2000 ккал.
У день вона повинна отримувати 2 г білка на один кілограм сухої м'язової маси. Розраховуємо для неї то кількість білків, яке вона повинна буде отримувати протягом дня: 75 * 2 = 150 г.
З розрахунку 0,40 г / кг задану кількість вуглеводів прирівнюється до 30 г на добу.
Калорійність одного грама білків і одного грама вуглеводів становить 4 ккал. Виходячи з цього, розраховуємо калорійність білково-вуглеводного компонента: (150 + 30) * 4 = 720. Отже, білками і вуглеводами вдасться забезпечити організм на 720 ккал.
Щоб визначитися з кількістю жирів, проводимо такі розрахунки від 2000 (добова калорійність) віднімаємо 720 (то, що дають вуглеводи і білки), виходить 1280 ккал. Один грам жиру містить 9 ккал, значить 1280 ділимо на 9 і отримуємо 142 г жиру. Це добова норма жирів, яка повинна надходити в організм.
Щоб зрозуміти, скільки потрібно отримати жирів, білків і вуглеводів за один прийом їжі, отримане кількість ділимо на п'ять. Таким чином виходить, що за один підхід до столу, жінка повинна отримувати 28 г жиру, 5 г вуглеводів і 30 г білка.
Останнім етапом є складання індивідуального меню і підбір продуктів зі списку дозволених, з урахуванням змісту в них жирів, білків і вуглеводів.
Якщо жінка не знає добова кількість кілокалорій, яке їй необхідно, то вона може скористатися формулою Миффлин-Джеора:
(10 * вага (кг)) + (6,25 * зростання (см)) - (5 * вік (років)) - 161 |
Приклад розрахунку:
(70 + 70) + (6,25 * 165) - (5 * 25) -161 = 700 + 1031,250-125-16 = 1445 - добова калорійність для жінки.
Додатки для підрахунку калорій на Android і IOS
Розраховувати добову калорійність дуже зручно за допомогою спеціальних додатків. Вони розроблені як для користувачів операційної системи Android, так і IOS. Завантажити їх можна в PlayMarket і AppStore.
Додатки знаходяться у вільному доступі і платити за них не потрібно. Тим не менш, деякі з них доповнені спеціальними платними опціями, які дозволяють розширити можливості використовуваної програми. Хоча для підрахунку кілокалорій досить буде стандартної версії.
Список найбільш зручних і часто завантажуваних додатків для підрахунку калорій:
My Fitness.
Лічильник Fat Secret.
Лічильник Lifesum.
YAZIO.
Лічильник калорій від Dine4Fit.
Меню на тиждень кето дієти
Адаптоване для жінок меню кето дієти виглядає наступним чином:
сніданок | обід | вечеря | Перед сном | |
1 | Кефір і зелений чай | Куряче філе і зелень | Салат: огірок, помідори, перець | Сир |
2 | Йогурт, мигдаль | Куряче філе, курячий бульйон, зелень | Салат листовий, сир | горіхове асорті |
3 | Волоські горіхи, зелений чай | Яєчня з шинкою, огірок | Бринза і зелень | Сир і йогурт |
4 | Сир і йогурт | Червона риба, брокколі | Яєчня, салат із зелених овочів | Кефір та горіхи |
5 | Яєчника і томат | Печена риба, сир | Салат: бринза, огірок, помідор | Зелений чай і сир |
6 | Сир і стакан кефіру | Ребра яловичі, огірок | Сир, відварна риба | Йогурт, горіхи |
7 | Риба і сир | Сир і яєчня з беконом | Сьомга і зелень | Горіхи і йогурт |
Дозволені і заборонені продукти кето дієти
Продукти харчування, які в їжу вживати можна:
Червоне м'ясо, незалежно від способу його термічної обробки.
Курка і індичка.
М'ясо кролика.
Морська і річкова риба жирних сортів.
морепродукти.
Білок курячого яйця.
рослинні масла.
Твердий сир.
Вершкове масло.
Сметана і сир, а також інші жирні молочні продукти.
Овочі зеленого кольору: капуста, кабачки, огірки, салатні листя, стручкова квасоля, селера.
горіхи.
Лляне насіння і оливки.
Заборонені продукти кето дієти:
Продукти, які заборонені до вживання в їжу:
Цукор і мед.
Печиво, мучні вироби, морозиво, шоколад, цукерки, джем і варення.
крохмаль.
Напої в порошках.
Висівки та насіння.
Газована вода.
Продукти, що містять сорбіт і фруктозу.
макарони.
Хліб і сухарі.
Овочі: буряк, морква, картопля.
Молоко і кисломолочні напої, що містять цукор.
Фрукти, в тому числі виноград, банани, диня.
Сік, кава і пиво.
Дозволені продукти кето дієти:
продукт | білки | жири | вуглеводи | Кілокалорії на 100 г |
Овочі, гриби, зелень: | ||||
гриби | 3,5 | 2 | 2,5 | 30 |
Спаржева квасоля | 2,8 | 0,4 | 8,4 | 47 |
Айсберг (салат) | 0,9 | 0,1 | 1,8 | 14 |
оливки | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
огірки | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
Капуста цвітна / пекінська / брюссельська | 2,5 / 1,2 / 4,8 | 0,3 / 0,2 / 0 | 5,4 / 2/8 | 30/16/43 |
кабачок | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
Зелений горох | 5 | 0,2 | 13,8 | 73 |
селера | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
горіхи: | ||||
Лляне насіння | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
арахіс | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 551 |
горіхи | 15 | 40 | 20 | 500 |
Крупа: | ||||
бурий рис | 7,4 | 1,8 | 72,9 | 337 |
соус: | ||||
майонез | 2,4 | 67 | 3,9 | 627 |
Молочні продукти: | ||||
ряжанка | 2,8 | 4 | 4,2 | 67 |
Сметана жирністю 25% | 2,6 | 25 | 2,5 | 248 |
Вершки жирністю 20% | 2,8 | 20 | 3,7 | 205 |
Кефір жирність 3,2% | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
Згущене молоко | 7,2 | 8,5 | 56 | 320 |
Молоко жирністю 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
М'ясо, ковбаса та птиця: | ||||
Гусь | 16,1 | 33,3 | 0 | 364 |
качка | 16,5 | 61,2 | 0 | 346 |
індичка | 19,2 | 0,7 | 0 | 84 |
відварна курка | 25,2 | 7,4 | 0 | 170 |
сосиски | 12,3 | 25,3 | 0 | 277 |
сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Сирокопчена ковбаса | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
сиров'ялена ковбаса | 24,1 | 38,3 | 1 | 455 |
шинка | 22,6 | 20,9 | 0 | 279 |
бекон | 23 | 45 | 0 | 500 |
кролик | 21 | 8 | 0 | 156 |
відварна телятина | 3,7 | 0,9 | 0 | 131 |
відварна яловичина | 25,8 | 16,8 | 0 | 254 |
Сало | 2,4 | 89 | 0 | 797 |
Свинина | 16 | 21,6 | 0 | 259 |
яйце: | ||||
Відварене всмятку куряче яйце | 12,8 | 11,6 | 0,8 | 159 |
Риба і морепродукти: | ||||
шпроти | 17,4 | 32,4 | 0,4 | 363 |
вугор | 14,5 | 30,5 | 0 | 332 |
тунець | 23 | 1 | 0 | 101 |
Печінка тріски в маслі | 4,2 | 65,7 | 1,2 | 613 |
оселедець | 16,3 | 10,7 | 0 | 161 |
осетрина | 16,4 | 10,9 | 0 | 163 |
морепродукти | 15,5 | 1 | 0,1 | 85 |
лосось | 19,8 | 6,3 | 0 | 142 |
Червона ікра | 32 | 15 | 0 | 263 |
горбуша | 20,5 | 6,5 | 0 | 142 |
Масло і жир: | ||||
кулінарний жир | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
тваринний жир | 0 | 99,7 | 0 | 897 |
Лляна олія | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
Вершкове масло | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Рослинна олія | 0 | 99 | 0 | 899 |
напої: | ||||
Мінеральна вода | 0 | 0 | 0 | 0 |
Зелений чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чорний чай | 20 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Смачні рецепти для кето дієти
Кето суп з сиром і брокколі
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
Жирні вершки 1/4 склянки.
Курячий бульйон - 2 склянки.
Брокколі - стакан.
Столова ложка сиру Філадельфія.
Дві столові ложки вершкового масла.
Ріпчасту цибулю-1/8 склянки.
Половина чайної ложки часнику.
Стакан сиру чеддер.
Бекон - 2 шматки.
Сіль і перець.
Бекон рубають і обсмажують. Окремо на вершковому маслі смажать часник і цибулю. Брокколі відварюють з сіллю і перцем. У бульйон додають сир Філадельфія, тертий сир Чеддер, часниково-цибульну обсмажування і вершки. Отриманий суп проварюють до тих пір, поки сир не розплавиться. Вимикають газ, розливають по суп по тарілках, поки він не охолов. Прикрашають смаженим беконом.
Кето піца з цукіні
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
Цукіні - 6 шт.
Оливкова олія - столова ложка.
Часник - зубчик.
Соус Маринара або кетчуп - стакан.
Моцарелла - 1,5 склянки.
Пармезан - 1/3 склянки.
Ковбаски пепероні - 1/2 склянки.
Орегано - 2 чайні ложки.
Перець і сіль.
Цукіні миють, зрізають з них кінчики, ріжуть на 2 половини. Викладають на деко, застелене пергаментом, солять і перчать. Зверху змащують цукіні соусом Маринара, присипають тертим сиром, викладають шматочки ковбаси по центру. Запікають у духовці, розігрітій до 200 градусів протягом 18 хвилин. Після вилучення з духовки, посипають готові цукіні рубаним орегано.
Салат з тунцем
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
Листові овочі (рукола, шпинат, латук і ін.) - 2 склянки.
Банку консервованого тунця без масла.
половина авокадо.
кабачок.
томат.
10 оливок.
Пучок м'яти і пучок петрушки.
Столова ложка масла оливи.
Стрілка зеленого лука.
Перець і сіль за смаком.
Ріжуть і рубають всю зелень і овочі. Цукіні обсмажують на грилі, остуджують. Всі компоненти змішують, заливають рослинним маслом.
Сирні рулети з кабачка
Для приготування страви будуть потрібні наступні продукти:
0,35 кг кабачка.
150 г м'якого сиру.
По 25 г оливкової та соняшникової олії.
пучок базиліка.
Чайна ложка лимонного соку.
Мелений чорний перець.
сіль.
Кабачки очищають від шкірки і нарізають тонкими пластинами. Окремо змішують масла, солять і додають до них перець. Змащують кабачки маслом і обсмажують на сковороді не більше 3 хвилин з кожного боку. Викладають на паперовий рушник, щоб дати зайвому маслу вбратися.
Окремо змішують м'який сир з рубаним базиліком і соком лимона. Викладають начинку на кабачки і формують з них рулети.
Плюси і мінуси кето дієти
До переваг кето дієти відносять:
Дієта дозволяє зменшити рівень цукру в крові, що дає можливість боротися з діабетом. Також цю дієту можна використовувати з профілактичною метою, щоб не допустити розвитку хвороби.
Під час дієти підвищуються розумові здібності, а зокрема, посилюється концентрація уваги. Це відбувається за рахунок збагачення раціону жирними кислотами.
За допомогою кето дієти можна боротися з епілепсією. Вона не тільки сприяє поліпшенню самопочуття, але і дозволяє приймати меншу кількість лікарських препаратів.
Дієта дозволяє підтримувати рівень холестерину і тригліцеридів у нормі. А ось кількість "хорошого" холестерину часто навіть збільшується. Це є відмінною профілактикою захворювань, пов'язаних з високим рівнем холестерину в крові і підвищенням артеріального тиску.
Стан шкірних покривів кращає, так як з меню прибирають молочні продукти і вуглеводи.
Мінуси кето дієти:
Порушення в роботі органів травлення, які обумовлені недостатнім надходженням в організм клітковини. Щоб уникнути подібних неприємностей, слід включати в меню по 50 г продуктів, що містять клітковину, але не більше.
Можливе посилення втоми і нездужання через недостатнє надходження в організм вітамінів і мікроелементів. Тому після завершення дієти рекомендують пропити вітамінно-мінеральний комплекс.
Під час адаптації організму до кето дієті, можливо посилення сонливості і дратівливості, а також зниження розумової активності.
Побічні ефекти кето дієти
Побічні ефекти від кето дієти:
запори.
розвиток авітамінозу.
судоми.
тахікардія.
Стрибок рівня холестерину в крові.
зниження витривалості.
посилення втоми.
порушення лактації.
втрата волосся.
Розвиток кетоацидозу і збій в обмінних процесах.
Болі в області жовчного міхура, якщо в ньому є камені.
Посилення метеоризму і здуття живота.
Кожний зуд.
Протипоказання
Кето дієти не можна дотримуватися в наступних випадках:
Гострий або хронічний панкреатит.
Захворювання жовчного міхура.
печінкова недостатність.
стеаторея.
Наявність пухлини в черевній порожнині.
шунтування шлунка.
Порушення в роботі органів шлунково-кишкового тракту.
Ниркова недостатність.
Годування грудьми, вагітність.
Порфирія.
Відгуки та результати
Ірина, 26 років: "Кето дієта може бути ефективною лише в тому випадку, якщо жінка буде займатися спортом. Режим при цьому дотримуватися необхідно дуже строго. Як і будь-яка інша дієта, вона підходить далеко не кожному".
Олеся, 35 років: "Мені кето дієта підходить. Раніше я дотримувалася дієти Дюка, а зараз віддаю перевагу кето дієті. Прямую їй вже протягом 5 років, по два тижні на рік. Ті, хто пішов кілограми не повертаються. За цей термін мені в середньому вдається позбутися від 6 кг зайвої ваги, що і є моєю метою. Але довше 14 днів протриматися на кето дієті я б не ризикнула ".
Євгенія Олексіївна, 45 років: "Я лікар, тому вибрала для себе саме кето дієту. Вона не підходить для новачків, тому якщо ви сідаєте на дієту перший раз, то краще спробувати яку-небудь іншу систему схуднення. Але якщо вникнути в суть кето дієти, то за нетривалий час можна втратити до 10 кг зайвої ваги. Я її часто практикую перед різними святами, коли потрібно швидко привести себе в форму. Захоплюватися дієтою не рекомендую, а тим більше сидіти на ній місяцями ".
Відгуки лікарів про кето дієті
Римма Мойсенко, дієтолог: "Кето дієта вводить організм в стан стресу. Вона має безліч протипоказань і підходить далеко не кожному. Дотримуватися її довше 10 днів не раджу. Я призначаю її пацієнтам, які страждають не тільки від зайвої ваги, але і від порушення водно-сольового балансу. При це я строго контролюю дотримання всіх рекомендацій і відстежую самопочуття своїх пацієнтів. Вони обов'язково повинні тренуватися, щоб жири почали розщеплюватися. Перші два дні організм отримує енергію з власних запасів глікогену.
Самопочуття пацієнтів порушено, вони часто дратівливі і агресивні, також приєднується слабкість, сонливість, млявість. Тому під час ПМС я не рекомендую дотримуватися цієї методики.
На третій день запускається процес активного розщеплення жиру, що відбувається під впливом кетонових тел. Апетит знижується, самопочуття поліпшується. Важливо контролювати роботу сечовидільної системи і кишечника.
Через 10 днів дієта закінчується, вуглеводи в меню повертають. За цей термін вдається позбутися від 10 кг зайвої ваги. Причому крім жирів, з організму виводиться зайва рідина.
Останнім часом спостерігається тенденція до того, що вживання жирів все частіше виправдовують. Тому люди бездумно починають включати в свій раціон жирні продукти. Однак дуже часто вони містять трансжири, які накопичуються в організмі і проводять до тяжких наслідків з боку здоров'я. Можливий розвиток інсульту або інфаркту. Тому раджу сліпо не довіряти всьому почутому. Потрібно дотримуватися правильного харчування, в якому жирам відводиться 30%. Пам'ятайте, будь-яка ефективна дієта, яка підходить одній людині, може не підійти іншому. Тому оптимальним вибором є збалансоване і максимально різноманітне меню ".
Михайло Гаврилов, лікар-психотерапевт: "Раніше кетогенной дієти рекомендували дотримуватися людям з епілепсією, хворобою Альцгеймера та іншими проблемами зі здоров'ям. Надалі вона потрапила в поле зору маркетологів, які популяризували її. Адже вона дуже зручна - можна їсти усіма улюблені жирні і білкові продукти, але при цьому худнути.
Дійсно, жири під час кето дієти починають розщеплюватися. Однак ця методика схуднення пов'язана з низкою ризиків.
Лікарі рекомендують своїм пацієнтам дієту з метою зняття навантаження з будь-якого хворого органу. Коли такої дієти починає дотримуватися здорова людина, то вага спершу йде, а потім повертається, причому в двократному обсязі. Тому я не рекомендую дотримуватися обмежувальних дієт зовсім.
Вуглеводи - це природне джерело енергії, який необхідний людському організму. А кето дієта передбачає відмову від них. Крім того, підвищення кількості жирів і білків в меню строго протипоказано печінковим хворим, пацієнтам з патологіями сечовидільної системи. Я б не рекомендував дотримуватися подібної системи харчування хворим з атеросклерозом, людям з порушеннями в роботі серця і судин, людям з цукровим діабетом.
Підвищення пуринових підстав є сприятливим фактором для відкладення солей і розвитку подагри.
Високий рівень холестерину в крові сприяє розвитку проблем в роботі серцево-судинної системи і викликає падіння рівня тестостерону. Надалі це може привести до ожиріння.
Остеопороз, патології печінки, утворення каменів в нирках - все це результат споживання великої кількості білкової їжі.
Порушення обмінних процесів і інсулінорезистентність часто стають причиною внутрішніх запалень.
Високий рівень кетонових тіл в крові провокує нудоту, погіршення апетиту, поява неприємного запаху з рота, втома і розбитість.
Якщо все це не є для людини перешкодою, і він дуже хоче спробувати кето дієту, то для початку необхідно отримати лікарську консультацію.
Я, в свою чергу, твердо переконаний, що позбутися від зайвої ваги можна просто змінивши свій раціон в сторону правильного харчування ".