Зміст статті:
- Що можна робити при остеохондрозі?
- Що не можна робити при остеохондрозі?
Остеохондроз - справжній бич сучасного людства. Специфічність цього захворювання в тому, що його поява і розвиток не супроводжується якими-небудь ознаками, воно заявляє про себе вже на пізніх стадіях болями в різних відділах хребта, мігрень, онімінням кінцівок і зниженням якості життя. Який буде результат лікування хвороби, залежить від поведінки людини, його способу життя після діагностування та терапії остеохондрозу.
Що можна робити при остеохондрозі?
Люди, які страждають на остеохондроз, прагнуть зробити все можливе, щоб уникнути рецидиву хвороби.
З цією метою від деяких звичних речей доведеться відмовитися, але щось можна залишити:
Баня. Основа лікувального механізму - глибоке зігрівання і зовнішнє роздратування, стимулює фізіологічні процеси в організмі, за рахунок яких знімається напруга, зменшуються набряки і проходять болі в м'язах. Перебувати в парній можна максимум 10 хвилин поспіль з перервами між заходами 10-20 хвилин. Традиційний віник дозволяється використовувати тільки після ретельного прогріву тіла. Вживати спиртне в лазні категорично не можна, а ось трав'яний чай однозначно рекомендований. Але пам'ятайте, що при загостренні остеохондрозу походи в лазню заборонені!
Масаж. Шанувальникам лікувального масажу відразу скажемо, що його можна проводити в період, коли больовий синдром вже купейний, і руху не викликають дискомфорту. Або в період загострення, але в цьому випадку мануальное вплив має бути направлено на сусідній здоровий ділянку тіла, що зменшує біль у вогнищі патогенезу на рефлекторному рівні. Перші сеанси при загостренні проводяться дуже акуратно, не напружуючи м'язів, а значить, не викликаючи посилення больового синдрому;
Спорт. При остеохондрозі рекомендовані заняття спортивною ходьбою. Цей вид фізичної активності стимулює майже всі групи м'язів. У холодну пору року можна ходити на лижах;
Плавання. Показано при відсутності болів. Воно сприяє розслабленню м'язів і збільшення суглобової рухливості, але потрібно виключити переохолодження - можливу причину загострення хвороби;
Йога. Виконання комплексу спеціальних асан сприяє зміцненню мускулатури спини, зменшення напруги між хребцями, поліпшенню кровопостачання, підвищення еластичності і рухливості зв'язок і сухожиль. В результаті можна запобігти подальшому розвитку остеохондрозу і його рецидиви, а також домогтися часткової корекції постави;
Харчування. Дуже важливо при остеохондрозі споживати достатню кількість білків. Для цього потрібно ввести в раціон яйця, курятину, рибу, молоко і сир. Можна їсти телятину, ягнятину і свинину, але захоплюватися не варто. Важливий і рослинний білок, що міститься в грибах, бобових, горіхах, насінні, баклажанах. При остеохондрозі обов'язково потрібно їсти свіжі овочі та фрукти. Дуже добре, якщо є можливість вживати свіжовичавлені соки. Взимку, коли якісні рослинні продукти здебільшого недоступні, можна сконцентруватися на споживанні капусти, буряка і моркви, приправлених якісним оливковою або соняшниковою олією, а також доповнювати свій раціон комплексом вітамінів.
Зверніть увагу! Всі перераховані вище рекомендації можна використовувати тільки після консультації з лікарем!
Чого не можна робити при остеохондрозі?
Якщо у вас діагностовано остеохондроз, то потрібно розуміти, що нові кістки і хрящі не виростуть. Але розвиток цієї хвороби і супроводжуючих її симптомів можна запобігти.
Для цього потрібно завжди пам'ятати про те, чого не можна робити при остеохондрозі:
Піднімати і переносити тяжкості. Якщо повністю відмовитися від цього неможливо, то потрібно піднімати важкі предмети з прямою спиною і без нахилів голови;
Здійснювати необережні рухи, що провокують хрускіт в суглобах і хребті. Такі повороти і розминання полегшують дискомфорт на короткий час, але при цьому зношують контактні поверхні хребців, поступово порушуючи цілісність хребта і провокуючи ускладнення остеохондрозу;
Спати на високій подушці. Це правило особливо ретельно потрібно дотримуватися при шийному остеохондрозі. М'язи спини будуть мимоволі напружуватися, біль посилюватися, а хребет, регулярно перебуваючи в викривленому стані, буде і далі деформуватися;
Переїдати. Більш того, зайва вага при остеохондрозі - це головна проблема, від якої потрібно постаратися позбутися в першу чергу. Дієта описана вище;
Спати на м'якому матраці або дивані. Даючи відпочинок голові, ви не дасте розслабитися м'язам, що призведе до появи або посилення болю в спині;
Носити незручне взуття на високих підборах. При остеохондрозі потрібно стежити за поставою. Відсутність повноцінної опори на обидві стопи порушує природний вигин хребта, провокуючи подальший розвиток хвороби;
Навантажувати спину в тренажерному залі. На початковому етапі відновлення після лікування остеохондрозу серйозні спортивні навантаження неприпустимі в принципі!
Зловживати сіллю і алкоголем. Маринади, соління та інші продукти з надмірним вмістом солі доведеться виключити з меню. Це ж стосується і спиртних напоїв, що провокують набряки.
Будь-яке захворювання легше попередити, ніж вилікувати. Досвідчені лікарі не дарма кажуть, що рух - це життя! Це правило працює і проти остеохондрозу.