Збільшення жирових відкладень в області живота може бути пов'язано з різними чинниками: генетичними, гормональними або віковими. Оскільки надлишок жиру підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і деяких видів раку, позбавлення від нього не тільки принесе вам радість від свого зовнішнього вигляду, але і допоможе оздоровити організм.
Фото: Depositphotos.com. Автор: photography33.
Список продуктів для осикою талії
Існує багато корисних продуктів, які прискорюють метаболізм, сприяють розщепленню ліпідів, спалюють скупчення жирових клітин на животі і наближають вас до заповітної мети - осикою талії.
грейпфрути
Грейпфрут багатий вітаміном C і антиоксидантами. Ці речовини розганяють метаболізм і сприяють розщепленню жирів. Також включіть в свій раціон інші цитрусові: лайми, лимони, мандарини і апельсини.
Нежирні молочні продукти
Багаті кальцієм молокопродукти з невисокою жирністю - ще одна група дієтичних помічників. В першу чергу, мова йде про знежиреному молоці і йогурті, а також нежирних сортах сиру. Всі ці продукти руйнують жирові клітини на животі і дають надію, що ви незабаром зможете влізти в улюблені джинси.
За словами Майкла Б. Земеля, директора Інституту харчування в Теннесі, саме дефіцит кальцію є поширеною причиною ожиріння. У разі нестачі цього мікроелемента вивільняється гормон кальцитріол, що змушує організм запасати жири про запас.
Чилі і кайенский перець
Додатковим підмогою в спалюванні жирів на талії можуть послужити гострі прянощі, а саме чилі і кайенский перець. Вони містять капсаїцин - унікальне хімічна сполука. Прискорюють метаболізм, стимулюють втрату ваги і збільшують рівень енергії.
Цікавий факт: продукти, багаті капсаїцином, продовжують спалювати калорії до 20 хвилин після їжі.
яблука
Ці фрукти забезпечені рослинним з'єднанням - пектином, який перешкоджає поглинанню жиру клітинами, сприяє всмоктуванню води з їжі і допомагає виведенню жирів з області живота.
Крім цього, яблука містять цінні антиоксиданти, що перешкоджають розвитку метаболічного синдрому - однієї з причин ожиріння.
Багаті білками продукти
Їжте більше білкової їжі. Вона прискорює метаболізм і не дозволяє організму робити запаси. На перетравлення білків потрібно більше енергії, тому в процесі їх розпаду спалюється більше калорій. Кращі білкові продукти: індичка, риба, курка, квасоля, яйця і соєвий продукт тофу.
сочевиця
Якщо ви хочете прибрати живіт, додайте сочевицю в свій раціон. Це знежирений продукт, щедрий на білки, розчинну клітковину і рослинні сполуки, які стимулюють обмін речовин і стабілізують рівень цукру в крові.
арахіс
Як не дивно, арахіс в невеликій кількості також можна віднести до продуктів, котрі спалюють жир на животі. Ці горішки багаті харчовим волокном, білками і здоровими ненасиченими жирами. Вони запобігають збільшення ваги і ефективно борються з бажанням що-небудь з'їсти.
Вівсяна каша
Вівсянка містить розчинну клітковину, яка легко вбирає травні кислоти і виводить їх з організму, дозволяючи надовго зберігати відчуття ситості. Ще ця каша благотворно діє на рівень холестерину в крові, зменшує ризик розвитку раку товстої кишки і хвороб серця.
листова капуста
Листова капуста підтримує на здоровому рівні концентрацію цукру в крові. Це означає, що прийом такої зелені в їжу знижує тягу до калорійним продуктам з високим вмістом цукрів. Щоб їжа не здавалося занадто прісною, збризніть листя капусти оливковою олією. Продукт добре поєднується з відварною куркою і морквою.
спаржа
Зверніть увагу на корисну спаржу. Вона допоможе скоротити кількість черевного жиру.
- Діє як натуральне сечогінний засіб, перешкоджає здуття живота і появи набряклості.
- Завдяки амінокислоті аспарагін, у спаржі є одна дивовижна здатність - вимивати з кишечника неперетравлені відходи.
- Є відмінним джерелом інуліну - дієтичної клітковини, яка підтримує здоров'я травної системи. Вона особливо корисна при запорах і розладах шлунка.
Для дієтичних цілей найкраще спаржу гасити, готувати на пару або на грилі.
огірки
Огірки відомі високою концентрацією води і відсутністю натрію в своєму складі, тому вони допомагають нормалізувати водно-сольовий баланс в організмі і заповнювати запаси рідини, необхідної для нормального обміну речовин. Цей овоч допомагає не переїдати і виводить з організму неперетравлені залишки їжі.
Холодний чай
У журналі "Огляди по ожиріння" написано, що 4 склянки зеленого чаю з льодом в день підвищують швидкість спалювання абдомінального жиру і прискорюють ліпідний метаболізм. Мова, звичайно, йде про чай власного приготування. У магазинний бутильований чай додають цукор і інші, шкідливі для фігури компоненти.Як катехіни зеленого чаю розщеплюють жири і сприяють схудненню.
Сир пармезан
Вчені з університету Вісконсіна повідомляють, що знаменитий на весь світ італійський сир пармезан (Парміджано Реджано) містить більше білка, ніж будь-який інший молочний продукт. Цей сорт сиру активізує в людському організмі гормони, відповідальні за усунення жирових відкладень.Ось він - останній на сьогодні продукт, який спалює жири на животі.
Корисні властивості пармезану.
Поради по харчуванню для плоского животика
І на закінчення - загальні рекомендації по харчуванню, спрямованому на зменшення обхвату талії, які зводяться до кількох простих правил:
- Уникайте їсти солодкі пластівці на сніданок.
- Харчуйтеся маленькими порціями кожні 3-4 години.
- Сніданок повинен бути багатий білками. Хороший варіант - омлет з яєчних білків.
- Їжте більше складних вуглеводів, які містяться в овочах, фруктах і цільних злаках.
- Відмовтеся від хліба і солодких безалкогольних напоїв.