Сучасне захоплення жінок всілякими дієтами - ще не гарантія збереження молодості і здоров'я на довгі роки. Популярні монодієти небезпечні тим, що викликають дефіцит поживних речовин, про що організм негайно сигналізує погіршенням стану волосся, зубів, нігтів, шкіри і навіть зору.
Фото: Depositphotos.com. Автор: khorzhevska.
Насправді, на світі є маса низькокалорійних продуктів, наділених омолоджують властивостями. Будьте впевнені - вони не зіпсують вашу фігуру!
діємо зсередини
- Їжте жирну рибу, по можливості запечену, відварену або приготовлену на парі. Так вона краще зберігає жирні кислоти омега-3, що зберігають молодість всього організму і кожної клітинки окремо. До речі, риба - одна з основ знаменитої середземноморської дієти. Додайте до неї оливкова олія холодного віджиму, овочі і трохи гарного сухого вина, і молодий квітучий вигляд вам забезпечений.
- Пийте каву, адже міститься в ньому кофеїн позитивно впливає на мозкову активність. Французькі вчені провели дослідження і підтвердили: жінки, які випивають 3 чашки кави в день, на 30% рідше страждають від порушень пам'яті і на 40% - від інсультів.
- Зверніть свій погляд на горіхи. Вони багаті селеном, що відповідає за активність мозку. Всього 50 г селену в день, і ваш інтелект помолодшає на десяток років. В одному бразильському горісі перебуває майже добова доза селену: 50 м Інший продукт, багатий "розумним" селеном - морська риба камбала. При бажанні її ви теж можете включити в свій раціон.
- Не забувайте про свіжі ягоди, тим більше в ягідний сезон. Полуниця, малина, смородина, аґрус, вишня і багато інших ягід містять пектини і антиоксиданти. Вони покликані оберігати організм людини від вільних радикалів, перешкоджаючи ранньому старінню клітин.
- Чорниця багата речовинами, які захищають живлять зорову систему дрібні судини і сітківку від вікових змін. Ці речовини: лютеїн і зеаксантин.
- Їжте більше томатів: свіжих, а краще запечених, в італійському стилі. У цих овочах тільки після термічної обробки утворюється лікопен. Він бере участь у виробленні колагену і еластину, тому дуже корисний для молодості шкіри.
- Продукти в бежевих і коричневих тонах допоможуть зберегти молодість. Ще одне з недавніх досліджень призвело вчених до подібного, на перший погляд, курйозного висновку. Коричневий рис, тростинний цукор і хліб з висівками знижують ризик виникнення діабету II типу. Дві чашки коричневого рису в тиждень буде цілком достатньо. Крім збереження молодості бурий рис допоможе зберегти стрункість.
- Пийте зелений чай з кружечком лимона. Виявляється, біологічний вік прихильниць зеленого чаю становить цифру, яка приблизно на 5 років менше, ніж у жінок до напою, що бадьорить байдужих. Лимонний сік в даному випадку - корисна добавка, яка сприяє засвоєнню омолоджуючих компонентів зеленого чаю.
Ні! - жиру і цукру
Як би вас ні тягнуло на курочку гриль або величезний шматок вершкового торта, намагайтеся брати в їжу менше жирних і солодких продуктів.
У будь-якій їжі, обраної вами на сніданок, обід або вечерю, вміст цукру не повинна перевищувати 15/100 р Будьте особливо обережні з готовими кондитерськими виробами: в них сьогодні додають надто багато шкідливих для здоров'я транс-жирів.
Кількість насичених жирів у вашому щоденному раціоні також слід взяти під контроль: їх частка не повинна перевищувати 1/3 від всіх жирів.
Кам'яна сіль може зіграти з вами злий жарт, адже мало корисного.
Як відмовитися від солі.