Здорове волосся вимагають особливої дієти. Тільки тоді, коли шкіра голови забезпечується потрібними поживними речовинами, волосся добре ростуть. План дієти для здорової шкіри, для блискучого волосся повинен містити білок, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Що може посилити ріст волосся? Які заходи будуть сприяти тому, щоб волосся почало рости знову? Які найбільш поширені причини втрати волосся?
Відповіді на ці питання запропонував для Бен Монес, дизайнер, арт-директор / технолог і дистриб'ютор компанії Jojo haircosmetic.
Для краси волосся дієта, орієнтована на стрункість фігури, не приносить нічого позитивного. Навпаки, недостатнє харчування робить волосся тонкими і навіть може призвести до втрати волосся, їх інтенсивному випаданню. Особливо страждає здоров'я волосся, коли дієта забезпечує менше 1000 калорій в день і відрізняється низьким вмістом білка, без якого слабшають коріння, відбувається їх виснаження і, отже, починають рости виключно тонке волосся.
Але навіть люди зі збалансованою дієтою, які страждають від хронічних захворювань кишечника, часто скаржаться на дифузне випадання волосся. Кишечник відповідає за процеси засвоєння мікроелементів і поживних речовин з їжі. Якщо кишечник працює погано, то тільки частина поживних речовин потрапляє в кров і, таким чином, досягає коренів волосся. Коріння волосся потрібно дуже багато поживних речовин, тому що їх клітини діляться особливо активно, і їм потрібно багато енергії, щоб забезпечувати зростання здорового волосся. Цю енергію волосся можуть отримати, завдяки продуманій дієті.
План дієти для здорового волосся
Вітамін А
Найбільш необхідним для здоров'я шкіри голови і зростання волосся є вітамін А (ретинол). Завдяки йому волосся добре ростуть, він робить їх гладкими і пишними. Ретинол міститься в молочних продуктах, моркві, абрикосах, перці і риб'ячому жирі. Занадто багато вітаміну А в раціоні, тим не менш, небезпечно, тому з вітамінами треба бути обережним і не перевищувати рекомендовану добову дозу. Як орієнтир для здорового волосся рекомендується застосовувати 1,5 міліграм ретинолу (або його еквівалентів) в добу. З їжею ризик передозування навряд чи можливий.
вітамін В
Всі вітаміни групи В, а особливо вітамін B3 (ніацин), вітамін В5 (пантотенова кислота) і вітамін В6 (піридоксин), дуже важливі в вашому раціоні для здорового волосся. Вітаміни зміцнюють волосся і шкіру, регулюють вироблення шкірного сала і здатні активувати важливі обмінні процеси в корені волосся. Вони запобігають запаленню і покращують догляд за здоровою шкірою голови. Дієта для здорового волосся повинна містити дріжджі, м'ясо, яєчні жовтки, горіхи, бобовиее зародки пшениці. Це найбільш цінні постачальники вітаміну B.
Вітамін С
В якості універсального засобу для здорового волосся можна безпомилково назвати Вітамін С, у всякому разі він є одним з ключових в плані дієти. Також він грає ключову роль для здорового росту волосся. Він сприяє зв'язуванню заліза в еритроцитах, і цей важливий мікроелемент транспортується з його допомогою по всьому організму. Дуже важливо, що за допомогою вітаміну С (аскорбінової кислоти) залізо проходить до коріння волосся. Цей вітамін також зміцнює клітини волосся. Вітамін C містять всі цитрусові і овочі сімейства хрестоцвітих.
вітамін Н
Цей вітамін має ще назву біотин або вітамін В7. Він важливий, серед іншого, для закриття і ущільнення кератинових лусочок волоса. Завдяки йому ми отримуємо здорове волосся, які стають сильними і сяють. Вітамін Н не залишає жодних шансів січеться кінчиків. Крім того, біотин зберігає шкіру еластичною і запобігає її запалення. Таким чином, вітамін Н також ефективний проти запалення коренів волосся. У плані харчування цей вітамін міститься в яєчному жовтку, молоці, цілісному зерні і горіхах.
білок
Волосся складається з кератину. Ця речовина створюється в значній мірі з білка - основи всіх клітин. Таким чином, не слід нехтувати в раціоні білковими продуктами. Біологічно ціннішим для здорового волосся вважається рослинний білок (з картоплі, кукурудзи, сої), але також корисний і тваринний білок (м'ясо, яйця, сир).
Залізо
Без цього мікроелемента зупиняється ріст клітин організму - в тому числі в коренях волосся. Залізо є складовою частиною гемоглобіну - пігменту крові і відповідає за транспортування кисню в крові. Залізо вважається джерелом життєвої енергії, бо дає змогу забезпечити киснем кожну клітину нашого тіла. Якщо дієта містить занадто мало заліза, це може привести до втрати волосся. Особливо ризикують жінки з важкими кровопотерями в менструальному періоді. Крім того, вегетаріанці ризикують постраждати від дефіциту заліза і, таким чином, отримати посилене випадіння волосся, тому що найважливіший постачальник заліза - це м'ясо.
мідь
Цей мікроелемент не може не бути в раціоні для здорового волосся. Це один з небагатьох мікроелементів, який регулює обмінні процеси в організмі, а також безпосередньо в клітинах волосся. Достатня кількість міді в щоденному раціоні поліпшує структуру волосся, а дефіцит цього елемента призводить до стоншеним, ламким волоссю. Багаті міддю продукти з цільного зерна, бобові, горіхи, сушені фрукти і дріжджі.
цинк
Найбільш універсальний серед всіх мікроелементів - це саме цинк. Він активізує численні ферменти в організмі, покращує стан шкіри, волосся і нігтів. Цей мікроелемент сприяє росту волосся, завдяки йому нові клітини утворюються швидше. Цинк захищає коріння волосся від запалення і забезпечує здорові шкіри голови. Багаті цинком свіжі устриці, а також м'ясо, яйця і сир.
