Багато людей зауважують, що повернутися в форму після свят з віком стає все важче. Бувають і випадки, коли зайві кілограми починають з'являтися, ніби з повітря. Чому так відбувається? Доктор Каролін Седеркіст (Caroline Cederquist), автор книги The MD Factor Diet, вважає, що зміни метаболізму (хоч вони і індивідуальні) у деяких людей починають проявлятися близько 20, 30, 40 або 50 років. Тому кожній людині буде корисно знати, як працює метаболічна система організму і як оптимізувати її роботу в будь-якому віці.
Зміни метаболізму, характерні для організму в 20, 30, 40 і 50 років
Нижче наведені основні зміни метаболізму, які відбуваються в організмі приблизно кожен десяток років. Варто розуміти, що тимчасові позначки, взяті за основу, приблизні і можуть варіюватися в залежності від стану здоров'я та способу життя людини.
Зміни метаболізму проявляються у кожної людини індивідуально.
Обмін речовин у віці від 20 до 30 років
В середньому, саме в цьому віці у багатьох людей спостерігається найвища швидкість обміну речовин в стані спокою, тобто коли ми нічого не робимо. Така особливість залежить і від генетичних чинників, проте велику роль в даному аспекті відіграє рівень активності людини. Також необхідно пам'ятати, що приблизно до 25 років триває процес інтенсивного росту кісток, тому калорії спалюються досить інтенсивно. Ближче до 30 років багато хто помічає, що вольності в прийомі висококалорійної їжі призводять до появи непотрібних сантиметрів в проблемних зонах. Однак регулярні вправи і розумне харчування допоможуть повернутися в форму досить швидко.
Читайте також: Метаболічна гнучкість: змусьте своє тіло спалювати жир
Обмін речовин у віці від 30 до 40 років
Якщо до цього часу Ви не почали займатися силовими вправами, пора починати. Швидкість обміну речовин в стані спокою безпосередньо залежить від м'язової маси. Чим більше м'язова маса, тим більше енергії потрібно спалювати організму, в тому числі в стані спокою. Приблизно з 30 років м'язова маса починає зменшуватися зі швидкістю 1% на рік. Якщо Ви не задієте свої м'язи, змиріться з тим, що в тілі буде накопичуватися жир. Запобігти наслідкам цього неприємного процесу допоможе силове тренування (2-3 рази на тиждень).
Зменшення м'язової маси і зниження вироблення гормону росту сприяють уповільнення метаболізму.
Жінкам взагалі складно підтримувати м'язову масу. Рівень тестостерону у чоловіків значно вище, ніж у жінок, тому відсоток жиру в чоловічому організмі значно менший, ніж у жінок. А м'язова маса у чоловіків, відповідно, більше.
Ще однієї вікової особливістю є зниження вироблення гормону росту приблизно в 30 років. В результаті цього спостерігається зміна метаболізму в бік його уповільнення. Силові тренування допоможуть збільшити кількість вироблюваного гормону росту.
Обмін речовин у віці від 40 до 50 років
Опитування показали, що в середньому до 40 років жінки примудряються 6 років просидіти на дієтах, однак протягом 5 років у 95% тих, що худнуть дам втрачену вагу повертається. Тому важливо підтримувати оптимальну швидкість обміну речовин. Вашим помічником в цій справі, крім іншого, стане білок. Він необхідний, щоб Ви не відчували голоду, а Ваші м'язи росли сильними і міцними. Добова потреба в білку залежить від цілого ряду чинників. Найбільш точно розрахувати необхідну кількість поживних речовин зможе кваліфікований дієтолог. Але в інтернеті представлено цілий ряд онлайн-калькуляторів, які дають можливість провести розрахунки самостійно.
Читайте також: Життя тільки починається: як залишатися у формі після 40 років
Обмін речовин у віці від 50 років
Середній вік для менопаузи у жінок становить 51 рік. У цей час спостерігається різке зниження рівня естрогену і прогестерону, що неминуче тягне за собою втрату кісткової і м'язової маси і часто супроводжується набором ваги. У чоловіків гормональні зміни відбуваються поступово, що обумовлює повільний набір ваги.
В даному випадку силові тренування не менш важливі, оскільки вони дозволяють зміцнити кістки.
Ще одним важливим фактором є обмеження вживання цукру. Це необхідно, оскільки основне джерело палива (глюкоза) вже не так ефективно переробляється в клітинах. Тому глюкоза, яка не потрапила в клітини, в результаті відкладається у вигляді жиру.
Знаючи, які зміни метаболізму Вас чекають з віком, Ви зможете протистояти віковим набору ваги і зустріти старість у відмінній формі. переконаний: постійна робота над собою обов'язково допоможе Вам виглядати чудово в будь-якому віці!