Чому щасливі володарки крутих велотренажерів, пристрасно про них мріяли і нарешті придбали, активно, з радістю і захватом займаються на ньому від сили пару місяців після покупки, а потім використовують в якості горезвісної вішалки для чоловічих сорочок? Наш сайт вирішив розібратися в цьому. Отже, чому ж інколи жінки закидають тренування на цьому виключно корисному для здоров'я і фігури тренажері? Як займатися на ньому правильно, щоб збільшити ефективність тренувань і швидко схуднути? Отримайте відповіді в матеріалі .
Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути
Як показує практика, велотренажер може перетворюватися в вішалку з різних причин. Найчастіше жінки кидають крутити педалі через лінь або через те, що не бачать бажаного ефекту у вигляді скинутих кг. А все тому, що не знають: мало просто займатися, потрібно займатися правильно! Як схуднути на тренажері, спалюючи більше калорій, і які секрети допоможуть в боротьбі за струнку фігуру, розповість наш портал, довідавшись про 10 безвідмовних способи збільшити ефективність тренувань.
- Поїжте! Так-так, незадовго до тренування потрібен невеликий перекус: банан, каша з цільного зерна, тост з джемом ... Дуже важливо за півгодини до кожного заняття «затарить» організм необхідною для роботи на велотренажері енергією. Без неї сил крутити педалі не буде, зате буде нагадувати про себе почуття голоду, яке навряд чи дозволить дотягнути до кінця запланованих вправ. Якщо сідати на велотренажер вранці, до сніданку, і крутити педалі до «не можу», то це саме «не можу» настане дуже швидко. Працюючи на велотренажері, пийте воду - це може спалювати жири.
- Тренуйтеся регулярно. Компенсаторний принцип «кілька днів пропущу, зате післязавтра ка-а-ак дам!» Тут не спрацює: за кілька днів жирок встигне відновитися, а після «ка-а-ак дам!» Тіло втомиться так, що Вас в сідло ще довго не затягнеш. На велотренування, як і на будь-яких інших, ефект дає регулярність.
- Міняйте темп. За один і той же час інтервальна тренування дозволить спалити більше жиру, ніж їзда в одному темпі. Так організм реагує на зміну темпу: поліпшується метаболізм, прискорюється спалювання жирів. Інтервальна тренування передбачає 3 головних правила:
- ряд коротких, швидко мінливих вправ;
- вправи з максимальними навантаженнями;
- регулярне повторення серії вправ.
Час і інтенсивність кожної частини тренування підбирається індивідуально: буквально від кількох секунд до кількох хвилин. Але пам'ятайте: щодня такі «заїзди» проводити не варто - організму потрібен відпочинок. 2-3 рази на тиждень для інтервальних тренувань досить. В інші дні можете крутити педалі в своєму звичному темпі. А тепер конкретно - в цифрах і відсотках - як повинна виглядати інтервальна тренування.
Інтервальні тренування десь на третину коротше тренувань на витривалість, але ефект від них не менше, а часом і більше. За неповних 4 місяці вони дозволяють спалити в 3 рази більше жиру, ніж п'ятимісячні заняття аеробікою.
Для початку визначте свій «веломаксімум»: 100% максимальних можливостей своїх сил. Для цього встановіть режим максимального опору педалей і крутите їх так, як ніби спізнюєтеся на крутих розпродаж. Отримана в результаті максимальних зусиль швидкість (припустимо, 27 км / год) і буде тими самими 100%. Для тренування беремо 80-90% від «тих самих ста» (в нашому прикладі це 21-24 км / ч). Отже, інтервальна тренування в даному випадку виглядає так: спочатку пару хвилин потрібно крутити педалі повільно, потім протягом 60 сек швидко (21-24 км / ч), потім зменшити темп до 30% від «сотки» (бл. 8 км / год ) і працювати 75 сек. Два останні види «їзди» потрібно повторити 2-3 рази. Закінчення тренування - це п'ятихвилинне вправу з 30% -им темпом (8 км / год).
- Делите на два. Якщо в якийсь день розумієте, що немає часу на одну повноцінне тренування - поділіть її на дві частини, але не відкладайте, не "урізати» без, так би мовити, компенсації. Одна умова: обидві частини занять повинні бути виконані зі збільшеною в два рази інтенсивністю. Це дозволить спалити таку ж кількість калорій, як при повноцінної тренуванні. А може, і більше ...
- Міняйте інтенсивність тренувань. Якщо кілька тижнів «їздити» в одному темпі, у організму виникає звикання, наслідок чого - все менша кількість спалюваних калорій. Щоб цього не сталося, періодично потрібно міняти інтенсивність всього тренування: постарайтеся за той же час, що і зазвичай, «проїхати» більше кілометрів - тобто крутити педалі інтенсивніше. Таким чином буде вироблятися також сила, витривалість, концентрація.
- Тренуйте силу. Їзда НЕ велотренажері - це, звичайно, і користь, і задоволення, але сам процес вимагає чималих витрат сил. Тому двічі на тиждень бажано займатися силовими тренуваннями, наприклад, з м'ячем BOSU, петлями TRX, з еспандером. Після серії таких вправ Ви помітите, що долаєте звичну дистанцію на велотренажері значно швидше.
- Не забувайте про дієту. Той факт, що Ви інтенсивно спалюєте калорії на велотренажері, не дає підстав під слушним приводом «організму потрібна енергія» є все і багато. Щоб скинути 1 кг, потрібно спалити ок. 7000 ккал. За годину їзди на велотренажері спалюється ок. 500 ккал. Так що кожна цукерка-печенюшка - палиця в колеса Вашого «велика».
- Не лінуйтеся! Звичайно, інтенсивно крутити педалі півгодини - важко. А що вже говорити про годині напруженої тренування! І хоч відчуваєте Ви себе як вичавлений лимон, чи не дозвольте ліні порушити плани. Не робіть собі вихідний на тій підставі, що «вчора ми з великого дали жару!». Або, принаймні, займіться іншими активностями: вирушайте на пішу прогулянку, сходіть в басейн, пострибайте зі скакалкою. Будь-який вид фізичної активності хороший.
- «Зростайте над собою», - як говорив герой старої радянської кінокомедії. Втягнулися в тренування, зрозуміли, як схуднути на велотренажері, і тепер цього мало? Займіться спінінгом - комплексом занять на спеціальних велотренажерах, який ще називають Велоаеробіка або танцями на велосипеді. Це своєрідна імітація групового заїзду по різного роду місцевостям: група тренується перед екраном, на якому рухається пейзаж. Займатися спінінгом можна в тренажерному залі під пильним оком інструктора.
- Тренуйтеся під музику. Енергійна, ритмічна мелодія зарядить додатковою енергією і додасть сил в «хвилини сумнівів», особливо під час інтервального тренування.
Сподіваємося, що тепер, коли у Вашому арсеналі 10 чарівних секретів, сорочки чоловіка перекочують в шафу - адже зараз Ви знаєте, що велотренажер - це не вішалка, а шлях до стрункої фігури. Знаєте також, як правильно працювати на ньому, щоб і здоров'я підправити, і м'язи підтягнути, і швидше схуднути. Наш портал бажає, щоб Ваш велотренажер якомога швидше повернувся в бойовому строю і щоб, займаючись на ньому, Ви чітко слідували десяти чарівним секретам. щиро вірить, що у Вас все вийде!