Психологія - наука не точна: психологи все ще дискутують з приводу ролі зв'язку розуму і тіла вемоціональних реакціях, які не склали повної таксономії емоцій і не можуть досягти консенсусу в тому, чи є емоції причиною або результатом сприйняття світу.
Однак в частині розуміння концепції управління емоціями - процесу впливу на сприйняття і вираз емоцій - психологи змогли виробити певну стратегію.
Джеймс Гросс (James Gross) - психолог з Стенфордського університету запропонував модель управління послідовністю подій, що відбуваються при стимуляції емоцій. Відповідно до даної модальної моделі, ситуація привертає нашу увагу, внаслідок чого ми оцінюємо ситуацію, що склалася.
Наша емоційна реакція залежить від результату такої оцінки.
Деякі емоційні реакції є нормальними і не вимагають певного контролю. Якщо емоція відповідає ситуації, що склалася і допомагає Вам відчувати себе краще, не варто переживати.
Заспокоїтися, коли Ви розгнівані, не завжди просто. Якщо Ви належите до числа людей, які не вміють контролювати себе в момент підвищеної роздратованості, Ваші емоції можуть коштувати Вам важливих відносин, роботи і навіть здоров'я.
Нездатність керувати емоціями, згідно Гроссу і його колезі Хурія Джазаері (Hooria Jazaieri), є основною причиною психічних розладів, таких як депресія і прикордонне особистісний розлад.
На щастя, Вам під силу впоратися з більшою частиною роботи, спрямованої на управління Вашими емоціями, до виникнення неприємної ситуації. Якщо підготуватися заздалегідь, Ви побачите, що проблемна емоція зникне, не встигнувши завдати шкоди Вашому житті.
1. Вибір ситуації. Уникайте ситуацій, які змушують Вас відчувати небажані емоції. Якщо Ви стаєте дратівливим (дратівливою), коли поспішайте, намагайтеся робити все заздалегідь. Якщо Вас дратує будь-яка людина, намагайтеся звести Ваше спілкування до мінімуму.
2. Зміна ситуації. Як приклад розглянемо розчарування. Якщо Ви постійно хочете досягати найкращих результатів в чому б то не було, і не справляєтеся з поставленим завданням належним чином, Ви розчаровуєтеся в собі. Причиною такого розчарування є завищені вимоги. Звичайно, деяких людей невдачі загартовують і підстьобують до дій, однак якщо Ви не належите до числа таких людей, намагайтеся рухатися до успіху невеликими кроками і зосередьтеся на тому, що у Вас виходить найкраще.
3. Переключення уваги. Якщо Ви схильні зосереджувати свою увагу на людях, порівнюючи себе з якими, Ви відчуваєте себе неповноцінним (неповноцінною), це може негативно позначитися на Вашому настрої і самооцінці. Намагайтеся не витрачати сили і нерви на заздрість і думки про те, що Вам ніколи не вдасться бути рівнею таким людям. Краще сфокусуйтеся на те, чим Ви займаєтеся, і з часом Вам вдасться вдосконалитися в бажаній сфері.
4. Зміна думок. На дні наших найглибших емоцій лежать переконання, які є причиною їх виникнення. Вам стає сумно, коли Ви втрачаєте щось, Ви зліться, якщо не досягаєте важливої мети, і відчуваєте себе щасливим (щасливою), коли трапляється щось хороше. Якщо Ви будете думати інакше про тій чи іншій ситуації, Ви зможете вплинути на те, як така ситуація на Вас позначиться.
Під час когнітивної переоцінки Ви заміщає думки, які роблять Вас нещасним (нещасної), думками, що дозволяють відчувати себе щасливим і задоволеним.
5. Зміна реакції. Якщо Ви не можете уникнути певної ситуації, змінити її, переключити свою увагу або змінити думки, що виникають з приводу неї, і непотрібна Вам емоція проривається назовні, спробуйте взяти свою реакцію під контроль. Ваше серце може просто вискакувати від неприємних відчуттів, коли Ви переживаєте або зліться. Вдихніть глибше, закрийте очі і постарайтеся заспокоїтися. Зберіть всі Ваші сили в кулак і постарайтеся змінити свій настрій.
П'ять вищенаведених способів по-різному допомагають контролювати емоції в залежності від конкретної проблемної ситуації. Знання причин виникнення тих чи інших емоцій допоможе Вам уникнути проблем. Здатність змінювати свої думки і емоційну реакцію допоможе Вам повірити в те, що Вам під силу взяти себе під контроль. Звичайно, не все так просто і з першого разу у Вас може не вийти контролювати свої емоції, однак згодом у Вас все вийде.