Напруга в стегнах - поширена проблема сучасної людини, який більшість свого часу проводить, сидячи на стільці або в кріслі. Біль у нижній частині спини, проблеми з хребтом і навіть високий ризик отримання травм - результат неуважного ставлення до м'язів тазу і стегон. Крім цього, для багатьох жінок саме стегна є проблемною зоною. Пози йоги для стегон, описані в даній статті, допоможуть привести м'язи даної області в тонус і надати ніжок більш підтягнутий вигляд.
Які пози йоги допоможуть підтримувати стегна в тонусі
Для усунення жирових відкладень в області стегон необхідно активно займатися спортом і скорегувати раціон харчування. Чудовим доповненням до такого режиму стануть асани йоги для стегон, які допоможуть зміцнити м'язи і надати стегнах бажану форму. Такими асанами є:
- Вірабхадрасана (поза воїна);
- Уткатасана (поза стільця);
- Наукасана (поза човни);
- Баддха Конасана (поза метелики);
- Салабхасана (поза коника);
- Уштрасана (поза верблюда);
- Уттхіта Хаста Падангуштхасана (поза витягнутої руки до пальця ноги);
- Ананда Баласана (поза щасливої дитини);
- Сету Бандхасана (поза моста).
Читайте також: Пружний прес замість жирного животика: як допоможе йога для живота
Йога для стегон: виконання пози воїна, стільця і човни
Виконання пози воїна (див. Нижче) наступне:
- станьте прямо і розведіть ноги приблизно на метр;
- праву ступню поверніть назовні (на 90 градусів), ліву - трохи всередину;
- обидві руки витягніть в сторони паралельно підлозі;
- тримаючи ліву ногу прямо, зігніть праву ногу;
- голову поверніть вправо і намагайтеся максимально розтягнути руки, не змінюючи їх положення;
- через хвилину поверніться в ІП та повторіть в іншу сторону.
Виконання пози стільця (див. Нижче):
- станьте прямо, трохи розвівши ступні;
- підніміть руки над головою і зведіть долоні разом;
- зігніть ноги в колінах і опустіть таз вниз, ніби сідаєте на стілець;
- «Посидьте» 30 секунд;
- спочатку випрямити ноги, потім опустіть руки.
Виконання пози човни (див. Зображення нижче):
- ляжте на спину;
- тримайте ноги разом, а руки - по сторонам;
- підніміть верхню частину тіла і відірвіть ступні від землі;
- руки тягніть до колін;
- ступні і корпус в ідеалі повинні утворити кут 45 градусів зі статтю;
- протримайтеся в асан 15 секунд, повільно опустіться.
Асани йоги «метелик», «кузнечнік» і «верблюд» для стегон
Щоб виконати асану «метелик» необхідно (див. Зображення нижче):
- сісти, випрямивши ніжки перед собою;
- повільно зігнути ноги в колінах і підтягти п'яти до тазу;
- опустити коліна і скласти підошви ступень разом;
- повністю випрямити хребет і провести в позі 5 хвилин.
Виконання пози коника (див. Зображення нижче):
- ляжте на живіт;
- руки покладіть по боках тулуба;
- на вдиху підніміть ноги і торс;
- підніміть ноги, не згинаючи їх у колінах, вгору, напружуючи внутрішню сторону стегон;
- постарайтеся протриматися 1 хвилину і поверніться в ІП.
Як виконується поза верблюда (див. Зображення нижче):
- станьте на коліна, переконавшись, що вони розташовані на одній лінії з плечима;
- підошви дивляться на стелю;
- руки на попереку;
- вигніть спину і поставте руки на ступні, торкаючись долонями підошов;
- через 10 секунд поверніться в ІП.
Уттхіта Хаста Падангуштхасана, Ананда Баласана і Сету Бандхасана для стегон
Прийміть позу витягнутої руки до пальця ноги (див. Зображення нижче):
- станьте прямо, опустивши руки з боків;
- вага перенесіть на праву ступню;
- ліве коліно підійміть до живота;
- лівою рукою обхопіть ліву щиколотку;
- витягніть ліву ногу вперед і максимально випрямити її;
- через 30 секунд повторіть на іншу ногу.
Читайте також: Йога для поліпшення струму лімфи: 8 максимально ефективних асан
Асана йоги «щаслива дитина» для стегон виконується наступним чином:
- ляжте на спину, випрямивши ноги і поклавши руки з боків;
- зігніть ноги і підведіть їх до грудей;
- візьміться руками за ступні;
- трохи розведіть ноги і максимально підведіть коліна до пахв;
- зробіть 10 глибоких вдихів і видихів.
Поза містка для стегон виконується так:
- лежачи на спині, випрямити ноги;
- руки долонями вниз покладіть по боках;
- повільно зігніть ноги в колінах і поставте їх якомога ближче до тазу;
- підійміть стегна і вигніть спину, не відриваючи стоп від підлоги;
- спираючись на руки, утримуйте положення протягом 30 секунд.
Перш ніж приступити до виконання асан йоги для стегон, переконайтеся у відсутності будь-яких проблем зі здоров'ям, які можуть бути протипоказаннями до виконання таких поз. В іншому ж, наведені пози, на думку, стануть відмінним допоміжним засобом в боротьбі із зайвою жиром на стегнах.