Проблема набряклості ніг наздоганяє як чоловіків, так і жінок в будь-якому віці. Стояча або сидяча робота, вживання занадто великої кількості рідини і проблеми з системою виділення, наявність каменів в нирках або сечовивідних шляхах загальмовують виведення рідини з організму - все це сприяє накопиченню води і набряку кінцівок і всього тіла.
В першу чергу набрякають ноги і руки, вже потім особа. Кожна людина для себе вирішує, як зняти набряклість: за допомогою медичних препаратів, дієт або фізичних навантажень. Розглянемо, як зняти набряклість ніг за допомогою асан йоги, в чому користь цих вправ і як їх правильно виконувати, щоб домогтися результату.
Користь йоги для зняття набряків
Спеціально для людей, які страждають набряками нижніх кінцівок, підібрав кілька діючих асан. Виконання цих неважких вправ допоможе позбутися від набряків, налагодити кровообіг, зміцнити м'язи і зняти втому.
Практика асан йоги неможлива без осмислення поняття Вівека, тобто розрізнення. Це корисне вміння спостерігати за собою і своїм тілом, а також усвідомлювати кожну частинку свого тіла. Під час виконання асан стежте за своїми відчуттями і знаходите жорсткі ділянки, які є слабкими місцями. У процесі опрацювання цих слабких місць, Ви зможете досягти вражаючих результатів, не тільки зняти набряки, а й зміцнити ноги.
Практикуючі йогу вказують на загальні принципи для роботи над ногами: якщо у Вас є жорсткі ділянки - їх необхідно витягнути, а якщо є слабкі - їх слід зміцнити.
Набряки є процес накопичення рідини в органах і тканинах організму в надлишковій кількості. Щоб вся рідина нормально циркулювала, все тканини і протоки повинні бути "чистими", що не закупореними "сміттям" і токсинами. У разі жорстких м'язів на ногах, їм не вистачає амплітуди руху. При млявих і слабких м'язах - бракує тиску для циркуляції рідини.
Мета вправ: зняти набряки, повернути тиск для нормальної циркуляції рідини, зміцнити слабкі і мляві ділянки.
Коротко розглянемо користь асан йоги, щоб зняти набряки з ніг:
- Під час виконання Урдхва Прасаріта Падасани або пози витягування ніг, а також Супта Падангуштхасани або пози з Захопленням великого пальця ноги: ноги звільняються від вантажу і м'язи витягуються.
- Вірасана або поза Героя в положенні "сидячи", витягує область голеностопа, допомагає створити додатковий простір в колінних суглобах, розслаблює литкові м'язи.
- Щоб опрацювати м'язи стоп і гомілки, виконуйте Ваджрасану або позу Удару блискавки і Маласану або позу Гірлянди.
- Упавіштха Конасана або поза Широкого кута сприяє розкриттю кісток тазу, може подовжити поверхні ніг (задню і внутрішню).
- Сіддхасана або поза Чарівних сил просто необхідна для суглобів ніг - витягує внутрішні поверхні стегон.
- Супта Вірасана або поза Героя лежачи допоможе витягнути квадріцепси.
- Закінчуйте виконання асан позою Віпаріта Карань, а також шавасану або позою Мерця.
H2 Як зняти набряклість: основні асани йоги
1. Поза витягнутого вгору ніг або Урдхва Прасаріта Падасана
Ця поза завжди повинна бути найпершою в комплексі вправ, як зняти набряклість. Щоб підвищити ефект відтоку рідини, зв'яжіть стегна і гомілки ременем, щоб створити ефект компресії.
Інструкція по виконанню
Початкове положення: лежачи на спині біля стіни, щоб можна було закинути на неї ноги. Підніміть ноги вгору і присуньтеся до стіни ближче, щоб задня поверхня ніг щільно прилягала до неї. Руки витягніть за голову, тягніться стопами вгору. Зафіксуйте положення на 5-10 хвилин.
2. Поза з Захопленням великого пальця ноги або Супта Падангуштхасана-1 і 2
Інструкція по виконанню
Ляжте на килимок, щоб стопами упиратися в стіну. Праву ногу зігніть в коліні і накиньте ремінь на стопу. Ногу випрямити до 90 градусів. Напружуйте ікри і коліна, а ремінь натягайте на себе. Зафіксуйте позу на 1 хвилину. Потім праву ногу відведіть вправо, ремінь простягніть за шию, взявшись обома руками за кінці, утримуючи його на стопі. Ліву руку відведіть вліво, праву гомілку помістіть на болстер. Витягайте ногу в сторону. У такій же послідовності виконайте все з лівою ногою.
Для полегшення виконання пози, візьміться рукою за великий палець на нозі однією рукою, а другий - за п'яту, і витягайте ногу, притискаючи коліна до чола. Нога повинна бути рівною, максимально напружуйте м'язи.
Зафіксуйте положення на 1 хвилину, і витягніть таким чином іншу ногу.
3. Поза Широкого кута або Упавіштха Конасана
Ефективність виконання залежить від спрямованості пальців на ногах і колін. Важливо: направляйте до стелі пальці і коліна, щоб нормалізувати кровообіг.
Інструкція по виконанню
Сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони як тільки зможете. Руками рухайтеся вперед і захопіть великі пальці на ногах. Або ж просто витягайте руки вперед, притискаючи лоб до підлоги. Щоб підсилити ефект відтоку рідини, помістіть під ноги цеглини. Відчуйте, як подовжуються м'язи ніг. Зафіксуйте позу на 2-3 хвилини.
4. Поза Гори в позі Героя сидячи або Парватасана в Вірасане
Інструкція по виконанню
Сядьте на ноги, складіть ковдру і помістіть під згини колін, а цегла підкладіть під сідниці (можна виконувати без цегли і ковдри). Ікри розгорніть назовні, щоб передні частини гомілки стосувалися статі. Ця вправа зніме напругу з колін. Пальці ніг витягніть назад. Пальці зімкніть в замок і підніміть над головою. Долоні тягніть до стелі, а тазом до підлоги. Слідкуйте за поставою, вона повинна бути рівною і не напруженою.
5. Поза Півмісяця або Ардха Чандрасана
Інструкція по виконанню
Помістіть поруч з собою цегла, на 30 см вдалину від правої стопи. Правим боком притисніть до стіни і нахиліться вперед. Долоню опускайте на високу межу цегли. Розподіляйте вагу між стопою і долонею на цеглі. Ліву ногу підніміть, щоб перебувала паралельно підлозі. Ноги повинні бути прямими, коліна втягнутими. Ліву руку витягніть вгору. Вся поверхня спини повинна бути притиснута до стіни. Перебуваєте в позі близько 3 хвилин. Потім повторіть все з іншого боку.
6. Поза Героя лежачи або Супта Вірасана
При виконанні стежте, щоб не напружувалися поперек і коліна. Якщо Ви відчуваєте дискомфорт в цих місцях, підкладіть під ковдру ще й болстер.
Інструкція по виконанню
Сядьте на коліна, щоб таз помістився між п'ят (поза Вірасана). Болстер і ковдру (якщо необхідно) помістіть ззаду себе і ляжте на опору, щоб і голова і спина перебували на піднесенні. Під коліна також помістіть складені ковдри. Руки зчепите над головою. Розвертайте щиколотки і гомілки, ноги зімкніть стопами один до одного, присуньте до промежини. Зафіксуйте положення на 5 хвилин.
Якщо не можете вирішити проблему, як зняти набряклість, на допомогу прийде практика йоги. Постійне виконання вправ і тренування в усвідомленні сили і могутності свого тіла можуть створити сприятливі умови для позбавлення від незручності і болю в ногах, набряклості і дискомфорту.
Пам'ятайте, що набряки на ногах можуть бути причиною не тільки проблем з жарким кліматом, але і наслідком порушень роботи кишечника, серцево-судинної системи, щитовидної залози. Тому, крім виконання асан і проходження обмежень в питво, пройдіть обстеження у лікаря.