Дуже часто на протязі робочого дня ми відчуваємо втому і брак сил. Серія простих вправ допоможе поліпшити роботу мозку, підвищити Вашу реакцію і зробити Вас розумнішими і, внаслідок цього, більш впевненими в собі. Гімнастика для мозку (Brain Gym) складається з дуже простих рухів тіла, які були розроблені для досягнення синхронізованою роботи двох півкуль мозку.
Нижче наведені приклади основних вправ гімнастики для мозку. Вони дуже прості і займають всього декілька хвилин. Чим більше таких вправ робить людина, тим більше на них реагує мозок. Однак є ще одна хитрість, яка допоможе поліпшити роботу мозку без вправ: необхідно пити багато води, оскільки вона дуже важлива для розвитку нервової мережі під час навчання. Тому необхідно, щоб у Вас на столі стояла пляшка з водою, яку Ви будете попивати протягом дня.
дихаємо животом
Покладіть руки на живіт. Видихайте повітря ротом невеликими порціями так, ніби Ви дуеті на пір'їнку, щоб воно не впало на землю до повного виходу повітря з легенів.
Тепер глибоко вдихніть, відчуйте себе кулькою (якщо злегка вигнути спину, можна вдихнути більше повітря).
Тепер повільно видихніть все повітря. Повторіть вправу, встановивши природний ритм (3 або більше входів-видихів).
Така вправа покращує подачу кисню в усі області організму, розслабляє нервову систему і підвищує рівень енергії. Вправа допомагає поліпшити здатність до читання і розмови.
кнопки мозку
Покладіть одну руку на пупок. Пальцями іншої руки знайдіть дві западини під ключицею. Ретельно потріть ці області протягом 30 - 60 секунд зліва направо.
Вправа стимулює сонну артерію, яка постачає свіжий кисень в мозок, що допомагає поліпшити навички читання, письма, мови і здатності слідувати в певному напрямку.
гомілковий насос
Встаньте на відстані витягнутої руки від стіни, витягніть руки на ширину плечей і упріться ними в стіну. Витягніть ліву ногу назад, щоб підйом зводу стопи був на підлозі, а п'ята була піднята від підлоги. Таким чином, Ваше тіло нахилене під кутом 45 градусів.
Видихніть, нахиляючись до стіни, одночасно згинаючи праве коліно і впираючись лівою п'ятою в підлогу. Вдихніть і підніміться вгору, розслабляючись і піднімаючи ліву п'яту.
Вправа покращує концентрацію, увагу, розуміння і дозволяє більш ефективно виконувати будь-яку діяльність.
зчеплення Кука
Сядьте в крісло, поклавши ліву щиколотку на праве коліно. Візьміться за ліву щиколотку правою рукою, а за праву п'яту - лівою рукою.
На вдиху помістіть мову під небо приблизно на півсантиметра від передніх зубів. Розслабте мова під час видиху. Закрийте очі і посидьте в такому положенні протягом 4-8 входів-видихів.
Тепер поставте ноги на підлогу. Доторкніться пальцями обох рук, ніби тримаєте м'яч. З закритими очима продовжуйте піднімати мову на вдиху і опускати його на видиху, розслабляючись в такому положенні протягом 4 - 8 вдихів-видихів.
Вправа встановлює зв'язок між двома півкулями мозку і посилює енергію тіла, особливо це корисно для офісних співробітників.
Марш
У положенні стоячи маршируйте на місці, по черзі торкаючись кожної рукою протилежного коліна. Продовжуйте протягом 4 - 8 повних розслаблених вдихів-видихів.
Вправа допомагає поліпшити читання, слух, лист і пам'ять, а також координує весь мозок.
кнопки землі
Покладіть два пальці однієї руки під нижню губу. Долоню іншої руки покладіть на пупок, кінчики пальців повинні дивитися вгору. Дивіться на підлогу і дихайте глибоко. Рухаючи тільки очима, повільно переведіть погляд з підлоги на стелю і назад. Повторіть вправу протягом трьох або більше вдихів-видихів, Ваше тіло і очі розслабляться.
Вправа стимулює мозок і знижує розумову втому. Також вправа допомагає поліпшити здатність фокусуватися на близько розташованих об'єктах.
енерджайзер
Сядьте на стілець навпроти столу, покладіть лоб між руками на столі. повністю видихніть.
Тепер, повільно піднімаючи голову, глибоко вдихніть, вдихаючи до основи хребта. Торс і плечі повинні залишатися розслабленими. У міру видиху опустіть підборіддя на груди і почніть рухати головою в напрямку столу, витягаючи задню частину шиї. У міру розслаблення покладіть голову на стіл і глибоко дихайте. Повторіть три або більше разів.
Вправа тримає в тонусі м'язи спини, пом'якшує і розслабляє хребет. Воно також покращує поставу і концентрацію, корисно для людей, які працюють за столом або за комп'ютером.
позіхання енергії
Коли Ви починає позіхати, злегка натисніть кінчиками пальців кожної руки на тугі точки, які Ви відчуваєте, коли щоки накривають Ваші верхні і нижні корінні зуби.
Видайте глибокий, розслаблений звук позіхання, з легкістю знімаючи напругу. Повторіть вправу 3 або більше разів.
Вправа розслабляє щелепу, знімає напругу, стимулює і розслабляє очі.
заземлювач
У положенні стоячи помістіть ноги на відстані однієї ноги. Ліва ступня дивиться вперед, права ступня - вправо. Тепер на видиху зігніть праве коліно, ліве коліно залишається прямим. Ваше тіло повинно дивитися вперед. Повторіть рух протягом трьох або більше повних видихів, потім виконайте вправу в протилежному напрямку.
Вправа покращує розуміння, короткострокову пам'ять, самовираження і організаційні навички.
ледачі вісімки
Витягніть руку перед собою, великий палець повинен дивитися на стелю. Повільно намалюйте в повітрі цифру 8.
У міру малювання вісімки сфокусуйте погляд на великому пальці, голова повинна дивитися вгору і вперед і рухатися тільки зовсім небагато. Почніть стежити за восьмерню, починаючи з рівня очей.
Намалюйте три повних вісімки однією рукою, потім іншою рукою, а потім двома стиснутими руками.
Вправа інтегрує обидва візуальних поля, покращуючи рівновагу і координацію.
повороти шиї
Зробіть глибокий вдих, розслабте плечі і нахиліть голову вперед. Закрийте очі і повільно і обережно перекачують голову з боку в бік. У будь-який напруженої точці розслабте голову і описувати носом невеликі кола, глибоко дихаючи. Зробіть три або більше повних поворотів з боку в бік.
Така вправа покращує дихання, розслаблює голосові зв'язки, покращує мислення.
позитивні точки
Над центром кожної брови і на півдорозі до лінії волосся знайдіть невелике заглиблення. Помістіть три пальці кожної руки до відповідних поглиблення. Закрийте очі і тримайте точки, злегка натягуючи лоб під час 6-10 повних вдихів і видихів.
Ця вправа знижує емоційне напруження. Дотик до таких точках допомагає більш раціонально реагувати на стресові ситуації.
Колобок
Сядьте на мат або рушники на підлозі, зігнувши коліна і смикнув стопи перед собою. Потім нахиліться назад, переносячи вагу на руки і стегна. Погойдуйтеся невеликими колами або вперед-назад, позбавляючись від напруги в стегнах.
Вправа покращує потік спинномозкової рідини в мозок, покращуючи концентрацію і розуміння.
космічні кнопки
Покладіть два пальці над верхньою губою. Іншу руку покладіть на нижню частину спини, кінчики пальців повинні стосуватися куприка. Вдихніть глибоко і подивіться на стелю. Поступово опускайте погляд на підлогу, а потім знову переводите його на стелю. Повторіть вправу три або більше разів.
Вправа підвищує уважність, фокусування, мотивацію і допомагає приймати рішення.
Подумайте про "Х"
Закрийте очі і подумайте про букву Х. Відчуйте, що Ваш зір схоже на Х - Ваші очі координуються, щоб з'єднувати ліве, праве, верхнє і нижнє зорове поле навколо точки фокусування. Також відчуйте Х-образну симетрію і організацію Вашого тіла, координацію плечей і стегон.
X покращує координацію мозку і тіла для полегшення мислення, комунікації та роботи.
шапка думки
Покладіть руки на кінчики вух і одночасно акуратно "розгорніть" загорнуті зовнішні краї обох вух. Продовжуйте вправу, спускаючись до нижньої частини вух. Повторіть вправу три або більше разів.
Вправа допомагає придушити відволікаючі шуми, поліпшити чутність, короткочасну пам'ять і абстрактне мислення.
За допомогою таких нескладних вправ можна значно поліпшити роботу мозку і тіла. Звичайно, деякі з них проблематично робити в офісі посеред робочого дня. Тому автори також розробили серію вправ під назвою "семиминутка". Це проста серія вправ для мозку, яку необхідно виконувати щоранку. В результаті Ви будете відчувати себе краще, Ваша працездатність підвищиться. Також дану серію вправ можна використовувати коли завгодно.
Ось перелік необхідних вправ:
- дихаємо животом,
- кнопки мозку,
- зчеплення Кука,
- позитивні точки,
- марш.
джерело: .