Якщо Ви не тренуєте м'язи рук, з часом вони, як і інші м'язи тіла, атрофуються. Більш того, з часом починає накопичуватися жир на руках. Спосіб позбавлення від такої проблеми тільки один - правильно підібрані тренування, в яких задіяні м'язи рук. Жир на руках - проблема переважно жіноча, оскільки представниці прекрасної статі рідко займаються фізичною працею, яка дозволяє вберегти зону рук від накопичення жирових відкладень, особливо в області трицепсів. розповість, як позбутися від жиру на руках за допомогою відмінних вправ, а також стати сильніше і набути впевненості в собі.
З якими м'язами потрібно працювати, щоб позбутися від жиру на руках?
Позбутися від жиру на руках не так складно, як Вам здається. Головне - враховувати три основних аспекти, які необхідні для збалансованої тренування. Готуючись до сезону футболок і майок, пам'ятайте, що виконання наведених нижче вправ круглий рік позбавить від проблеми жиру на руках і пов'язаних з нею переживань.
- Задіюйте м'язи плечей
Робота над м'язами плечей дозволяє збалансувати пропорції. Опрацювання дельтовидних м'язів (або плечових м'язів) допоможе візуально звузити талію і зробити фігуру схожої на пісочний годинник. Особливу увагу на роботу з даними м'язами варто звернути дівчатам з дуже вузькими плечима і масивними стегнами.
Які вправи підходять:
- підйоми рук з гантелями перед собою;
- підйоми рук в сторони;
- жим гантелей сидячи;
- кругові рухи рук;
- випрямлення рук назад (з гантелями) і т.д.
- Зверніть увагу на біцепси
Біцепс розташований в передній частині руки. Ця м'яз необхідна для здійснення тягнуть рухів. Опрацьовуючи біцепси, ви зможете забезпечити м'язовий баланс. Для позбавлення від жиру на руках і додання їм гарної форми необхідно не залишити без уваги ні передні, ні задні ділянки рук.
Які вправи підходять:
- підйом на біцепс;
- концентроване згинання;
- тягнуть руху;
- вправу "молоток" (на біцепс).
- Опрацюйте трицепси з усіх боків
Трицепси складають близько двох третин Вашої руки. Саме тому для їх тренування необхідно використовувати максимально різноманітні вправи. Відомо, що у цій великої групи м'язів є три головки, і жодну з них не варто ігнорувати, виконуючи вправи для спалювання жиру на руках.
Трицепси допомагають виконувати віджимання і вичавлювання. Не варто забувати про роль даної групи м'язів для гарної форми рук.
Які вправи підійдуть:
- віджимання;
- планка (особливо бічна);
- випрямлення рук назад в нахилі і т.д.
Щоб позбутися від жиру на руках, комбінуйте три групи вправ
Якщо у Вас слабкі руки, які характеризуються наявністю неестетичного жирку, для максимальних результатів необхідно комбінувати три групи вправ для позбавлення від жиру на руках і зміцнення м'язів, а саме:
- вправи для дельтоподібних м'язів;
- вправи для біцепсів;
- вправи для трицепсів.
Не варто забувати, що відкладення непотрібного жиру на будь-якій ділянці тіла (в тому числі жиру на руках) можуть бути результатом гормонального дисбалансу та інших проблем зі здоров'ям.
Тому, виконуючи вправи для рук, не забувайте, що невід'ємною частиною комплексу заходів, спрямованих на спалювання жиру, є:
- якісний сон;
- зниження рівня стресу;
- корекція раціону харчування;
- лікування можливих захворювань (наприклад, щитовидної залози), які призводять до збільшення кількості жирових відкладень.
Звичайно ж, регулювати інтенсивність вправ необхідно відповідно до свого самопочуттям, а при наявності яких-небудь захворювань потрібно проконсультуватися з лікарем.