Вона знайома нам ще зі шкільних уроків фізкультури як "берізка" або "стійка на лопатках", в йозі її називають сарвангасана. Неважливо, чим Ви звикли вважати "берізку" - вправою, стійкою або ж асан - в даному випадку це не має жодного значення. Єдино важливим є те, що стійка на лопатках має цілий ряд переваг для здоров'я всього організму. Для забезпечення максимального ефекту необхідні дві речі: робити стійку регулярно і робити її правильно. З першим пунктом Вам належить попрацювати самостійно, а з другим допоможе .
Сарвангасана - незамінна користь для всього організму
Будучи однією з інверсійних поз йоги, сарвангасана допомагає не тільки зміцнити тіло зовні, але і принести користь організму всередині, а також зміцнити розум. Особливістю даної асани є те, що під час її виконання вагу тіла переноситься на верхні зовнішні краї плечей.
Якщо Ви ще не включили "берізку" в список обов'язкових щоденних вправ, переваги даної асани переконають Вас зробити це найближчим часом, тому що:
- сарвангасана покращує роботу мозку, оскільки забезпечує приплив крові до цього життєво важливого органу;
- стійка на лопатках - відмінний засіб при нетравленнях і запорах;
- "Берізка" покращує роботу серця, сприяючи притоку крові до цієї м'язі;
- сарвангасана допомагає боротися з безсонням, стресом, заспокоює нерви;
- нормалізує функцію щитовидної і околощітовідной залози;
- стимулює тимус, зміцнюючи таким чином імунну систему;
- допомагає контролювати вагу завдяки впливу на щитовидку;
- сарвангасана - відмінний спосіб збільшити ЖЕЛ;
- у жінок дана асана покращує функцію яєчників і зміцнює маткові зв'язки;
- "Берізка" також допомагає позбутися від кашлю, застуди, полегшує перебіг астми і знімає головний біль;
- покращує настрій.
Сарвангасана для омолодження організму з точки зору йоги
Омолоджуючий ефект сарвангасани з точки зору йоги обумовлений тим, що Сома-чакра, розташована у верхній частині чола, є джерелом "місячного нектару", який потоком рухається в область сонячного сплетення. Цей нектар і вважається тим самим джерелом молодості і здоров'я, який "спалюється" у вогненній чакри, в результаті чого людина старіє.
Для уповільнення цього процесу, тобто перешкоджання спалюванню нектару молодості, рекомендується приймати перевернуте положення. В результаті цього нектар протікає в напрямку голови і сприяє омолодженню організму.
Виконання сарвангасани - прості правила і застереження
- Ляжте на килимок або ковдру, розстелений на підлозі. Тіло повинно лежати рівно - голова і хребет повинні знаходитися на одній лінії. Випрямити ноги і покладіть руки вздовж тіла. Розслабтеся і очистіть розум.
- Тримаючи ноги разом і напружуючи м'язи живота, повільно підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги.
- Тепер повільно піднімайте нижню і середню частину спини над підлогою, переносячи вагу тіла на плечі і верхню частину спини, упираючись руками в підлогу.
- Після виконання попереднього пункту ноги і спина повинні перебувати у вертикальному положенні, шия - на підлозі.
- Покладіть руки на спину, лікті при цьому повинні бути розведені на ширину плечей, підтримуйте спину в рівному становищі.
- Тепер, коли Ви підтримуєте спину руками, упріться підборіддям в ослиці западину, потягніть ніг вгору, до стелі. М'язи шиї повинні напружитися, однак больових відчуттів при правильному виконанні виникнути не повинно. Затримайтеся в такому положенні хоча б на 30 секунд.
- Тримаючи ноги прямо, опустіть їх так, щоб стопи знаходилися за головою. Тепер можна опустити руки в початкове положення (долонями вниз).
- Тепер починайте плавно опускати спину, а коли таз виявиться на підлозі, повільно опустіть прямі ноги на підлогу (без допомоги рук).
- Ви повернулися в початкове положення. розслабтеся.
Важливі моменти:
- стежте за тим, щоб тіло утворювало пряму лінію;
- дихайте животом;
- зберігайте рівновагу;
- дивіться на пальці ніг.
Обережно: чого не варто робити при виконанні сарвангасани
- згинати ноги в колінах;
- рухати шиєю під час стійки на лопатках;
- відривати голову від підлоги;
- сильно напружувати ноги.
Основні застереження при виконанні сарвангасани
- під час менструації і вагітності сарвангасану не варто виконувати;
- також "берізка" не рекомендується при шийному спондилезе, міжхребцевих грижах;
- при збільшеною печінки і / або селезінки і т.д. стійка на лопатках протипоказана;
- при захворюваннях серцево-судинної системи або мозку обов'язкова консультація з лікарем.
Виконувати стійку на лопатках людям, яким вона не протипоказана, необхідно щодня, один раз в день. Найкращий час доби для "берізки" - ранок.