З моменту народження Ваші м'язи ростуть і міцніють приблизно до 30 років, після чого процес починає протікати в зворотному напрямку - Ви починаєте втрачати м'язову масу, що супроводжується ослабленням функції м'язів. Таке вікове зміни називають саркопенія. Втрата м'язової маси у фізично неактивних людей після 30 років в середньому становить 3-5% в 10 років, активним людям вдається зберегти більше м'язової маси, проте повністю повернути цей процес поки що неможливо. Чому саме розвивається саркопенія і чи можна уповільнити цей процес?
Причини саркопенія: чому з віком ми втрачаємо м'язову масу?
Незважаючи на те, що загальноприйнятих тестів або певного рівня втрати м'язової маси для діагностики саркопенія не існує, варто розуміти, що будь-яка втрата м'язової маси є суттєвою, оскільки призводить до зниження рухливості і м'язової сили.
Як правило, чим старша людина, тим швидше розвивається саркопенія, досягаючи свого піку у віці приблизно 65-80 років. Це збільшує ймовірність падінь і ризик переломів у людей похилого віку.
Серед основних ознак саркопенія називають скелетно-м'язову слабкість і втрату витривалості, які знижують рівень фізичної активності людини. А в умовах нестачі фізичної активності м'язова маса продовжує зменшуватися.
Читайте також: Життя тільки починається: як залишатися у формі після 40
Фахівці вважають, що такі фактори є вагомими у віковій втраті м'язової маси:
- вікове зменшення кількості нервових клітин, що відповідають за передачу сигналів, що ініціюють рух, від мозку в м'язи;
- зниження концентрації певних гормонів, в тому числі гормону росту, тестостерону і інсуліноподібний фактор росту;
- зниження здатності організму синтезувати білки;
- неправильне харчування, що перешкоджає підтримці м'язової маси.
Чи існують способи запобігання і лікування саркопенія?
Основною складовою лікування саркопенія є вправи. Силові тренування допомагають зміцнити м'язи і підвищити витривалість. Саме тому для запобігання і лікування саркопенія рекомендують виконувати вправи з обтяженням або еспандером.
Силові вправи, як показують дослідження, позитивно впливають на:
- нервово-м'язову систему;
- концентрації гормонів;
- синтез білків.
Для лікування максимальної користі і мінімізації ризику травм важливо підібрати необхідну кількість, інтенсивність і частоту силових вправ. Саме тому краще всього скласти такий план з досвідченим лікарем або тренером.
Читайте також: 5 простих вправ для зміцнення кісток: техніка виконання
Не менш важливим фактором у підтримці здорової м'язової маси є збалансоване харчування, підібране грамотним дієтологом, що включає достатню кількість білка і вітамінів (при необхідності можуть призначатися певні вітамінні комплекси).
Незважаючи на те, що медикаментозна терапія не є найкращим методом лікування саркопенія, на сьогоднішній день ведуться дослідження:
- урокортіна II - пептиду, який стимулює вироблення АКТГ (адренокортикотропного гормону) в гіпофізі і здатний запобігати м'язову атрофію;
- гормонозаместительной терапії (ГЗТ), яка збільшує м'язову масу тіла, призводить до короткочасного позбавлення від жиру на животі і запобігає втраті кісткової тканини;
- добавки тестостерону;
- добавки гормону росту;
- препарати для лікування метаболічного синдрому.
Однак поки схваленого препарату, який застосовувався б в лікуванні саркопенія, немає. Фахівці вважають, що саме грамотно підібрана програма вправ і харчування допоможе зберегти м'язову масу, силу і витривалість в будь-якому віці.