Гіподинамія - профілактика, причини і наслідки

Те, що гіподинамія стала буквально проблемою сучасного світу, вже давно зрозуміло. Машини, ліфти, різні побутові пристосування, робота за комп'ютером і інші звичні речі негативно позначаються на здоров'ї - людина веде малоактивний спосіб життя, виникають проблеми із самопочуттям. Які ознаки будуть свідчити про розвиток гіподинамії і що з цим робити?

симптоми гіподинамії

Звичайно, кожен розуміє, що потрібно займатися якимись фізичними вправами, але мало хто замислюється, що симптоми гіподинамії - це не тільки стрімко зростаючу вагу. На що треба звернути увагу:

• апетит знижується - мова не йде про постійне поїданні горішок, насіння і цукерок, береться до уваги небажання вживати повноцінну їжу;
• відчувається постійна втома - навіть після багатогодинного сну, при виділенні декількох повноцінних вихідних без підходу до робочого місця людина відчуває відсутність сил;
• порушення в психоемоційному плані - людина дратується без видимих ​​причин, стає похмурим, постійно знаходиться в поганому настрої, всім незадоволений;
• підвищена сонливість - і це відзначається незважаючи на повноцінний нічний відпочинок;
• зниження працездатності.

Описані ознаки відзначає періодично кожна людина, але мало хто асоціює їх з гіподинамією. Але ж якщо подібні відчуття вже є, то пора задуматися про активізацію власного способу життя.

наслідки гіподинамії

Думаєте, що досить рухів під час прибирання квартири пилососом і походом в магазин? Помиляєтеся! Людині необхідно багато рухатися, особливо якщо враховувати шкоду їжі, яку ми вживаємо. Наслідки гіподинамії можуть бути дуже серйозними:

1. Набір зайвих кілограмів. Це, звичайно, виглядає жахливо, але не є найстрашнішим наслідком розглянутого стану.
2. Атрофія м'язової тканини. Людині стає важко пройти пішки навіть кілометр. А про підйом по сходах можна і не думати - біль буде в ногах така сильна, що доведеться приймати лежаче положення.
3. Порушується робота головного мозку. Навіть якщо трудова діяльність пов'язана з документами і підрахунків / розрахунками, гіподинамія призведе до зниження працездатності, головного болю і сонливості - це пов'язано з тим, що разом з кров'ю до тканин головного мозку надходить надто мало кисню.
4. Порушуються обмінні процеси. А це, в свою чергу, є прямою доріжкою до розвитку атеросклерозу - захворювання кровоносних судин, яке супроводжується нестійким артеріальним тиском, ламкістю стінок судин і спонтанними кровотечами.
5. порушується постава. Це відбувається через ослаблення м'язів спини - вони просто не в змозі постійно утримувати хребет у нормальному положенні.

Не варто забувати, що гіподинамія призводить до порушень і репродуктивної функції людини, особливо часто це відзначається у жінок. Зайві кілограми, порушення кровообігу в малому тазу провокують зниження вироблення жіночих гормонів, порушення менструального циклу.

Зверніть увагу: дуже важливо звертати увагу на гіподинамію в дитячому віці. За даними медичних спостережень при тривалому сидінні за партою або письмовим столом погіршуються процеси кровообігу, що призводить до зниження пам'яті та концентрації уваги. А якщо дитина буде проводити за столом (неважливо за комп'ютером або конструктором) більше 5 годин на день, то ризик формування неправильної постави підвищується в 5-7 разів. 

профілактика гіподинамії

Вирішити проблему гіподинамії досить легко - потрібно всього лише слідувати рекомендаціям фахівців:

1. При необхідності відвідування магазину, школи, аптеки не беріть машину і не користуйтеся громадським транспортом - набагато корисніше буде пройтися пішки. І намагайтеся йти активно, а не прогулюватися.
2. Щоранку починайте з зарядки - банальна рекомендація, але вельми ефективна. Всього 15-20 хвилин нахилів, присідань, поворотів і махів руками / ногами позбавлять від наслідків гіподинамії. До речі, навіть така мінімальна навантаження на організм підвищить настрій і працездатність.
3. Роблячи прибирання в будинку або квартирі, відмовтеся від пилососа і швабри - віник і щітка будуть найкращим варіантом порятунку від гіподинамії. Але навіть якщо без пилососа не обійтися, то чи не везіть його на коліщатках з кімнати в кімнату, а переносите ручками і нижче нахиляйтеся до підлоги - роздивіться все смітинки і заодно разомнете м'язи спини.
4. Якщо в будинку є маленькі діти, то гуляйте з ними не на дитячому майданчику, коли мами і тата просто сидять на лавці, а вирушайте в пішу прогулянку по вуличках і скверів. Тут теж отримаєте багато позитивного - покажете дитині місто, розповісте про якісь цікаві місця і власне самопочуття поліпшите. 
5. Якщо змушені багато годин поспіль працювати в сидячому положенні, то через кожні 2 години потрібно встати і зробити декілька нахилів голови, поверніться вправо / вліво всім корпусом і зробіть декілька нахилів тулубом. Заодно пройдіться на кухні, приготуйте собі чашку чаю і відверніться від документів або монітора комп'ютера.
6. Не користуйтеся ліфтом! Починайте підйом на свій поверх поступово - не варто з першого разу брати олімпійські вершини. Але кожен день збільшуйте кількість сходинок - позбудетеся від зайвих кілограмів, приведете в тонус м'язи ніг і зміцните м'язи спини.

Погодьтеся, немає нічого складного - всього-то й потрібно більше ходити пішки і робити зарядку, все банально. Але складність вирішення проблеми гіподинамії полягає в тому, що всі описані рекомендації потрібно виконувати постійно, регулярно, без свят і вихідних.

Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії