Магній необхідний нашому організму для нормальної життєдіяльності. Рівень цього мікроелемента - своєрідний показник здоров'я людини, саме тому його нестачі приділяється особлива увага. За статистикою дефіцит магнію присутні більше ніж у 80% дорослих людей, що обумовлюється постійними стресовими впливами і іншими зовнішніми негативними факторами. Недолік мікроелемента також часто виявляється у жінок в період вагітності і лактації, у професійних спортсменів, осіб, що зловживають спиртним.
У медицині прийнято розрізняти первинну і вторинну брак магнію. У першому випадку такий стан обумовлюється вродженими патологіями, що зустрічається порівняно нечасто. У більшості випадків діагностується вторинний дефіцит магнію, що виникає внаслідок похибок у харчуванні, набутих захворювань, несприятливих соціальних умов і інших чинників.
Роль магнію в організмі
Магній - мікроелемент, який бере безпосередню участь більш ніж в трьохстах різних біохімічних реакціях і фізіологічних процесах організму, зокрема, він бере участь в регуляції артеріального тиску і імунної функції. Магній контролює обмінні процеси, регулює функціонування серцево-судинної системи, будучи антагоністом кальцію, попереджає формування каменів в сечовивідної системі, сприяє виведенню шлаків і токсинів, зміцнення кісток і прискоренню регенерації тканин. Крім того, цей мікроелемент знижує чутливість людського організму до негативних факторів, сприяючи виведенню адреналіну, активне вироблення якого відбувається в стресових ситуаціях.
У нормі в організмі дорослої людини повинно міститися близько 30 мг магнію, велика частина якого розподіляється в кістковій тканині і емалі зубів. Інша частина знаходиться в клітинах внутрішніх органів і плазмі крові. З віком показник рівня магнію повинен трохи збільшуватися.
Основні причини нестачі магнію
Існує досить багато факторів, що сприяють розвитку магнієвої недостатності:
- похибки в харчуванні, коли в раціоні переважає їжа, насичена білками, жирами і кальцієм, а також фастфуд;
- зловживання кави;
- відсутність регулярної фізичної активності і, навпаки, важка фізична праця і постійне перенапруження;
- хронічний стрес;
- зловживання спиртними напоями;
- прийом лікарських препаратів (стероїдів, цитостатиків, гормональних контрацептивів, антибіотиків і деяких інших);
- внутрішні захворювання організму (дисбактеріоз, ентероколіт і інші патології травної системи, що супроводжуються блювотою і діареєю, патології серця і судин, ендокринні порушення, ожиріння і т.д.);
- вагітність і лактація;
- реабілітаційний період після перенесеного важкого захворювання.
Одна з поширених причин браку магнію - це надлишок кальцію. Ці два мікроелементи є антагоністами, тому, якщо нам бракує магнію, цілком закономірно, що в той же час організм страждає від надлишку кальцію, який міститься в багатьох продуктах харчування. Надмірна кальцій сприяє швидкому витраті магнію в клітинах, а сам, в той же час, не засвоюється, а в буквальному сенсі "цементує" клітини, викликаючи розвиток кальцинозу. Подібний стан особливо небезпечно для серцево-судинної системи, адже смертність від патологій серця займає перше місце в усьому світі.
Ознаки нестачі магнію
Дефіцит магнію відбивається на загальному самопочутті людини і негативно впливає на діяльність систем і внутрішніх органів організму.
Запідозрити магнієвий дефіцит можна за такими симптомами:
м'язові спазми, судоми;- підвищений артеріальний тиск;
- порушення з боку центральної нервової системи - підвищена тривожність, депресивні стани, розлади сну, порушення пам'яті і концентрації уваги, безпричинні головні болі і запаморочення, відчуття розбитості і втоми вранці, дратівливість, нервові тики, парастезии і т.д .;
- гормональні збої у жінок (хворобливий передменструальний синдром) - вчені довели, що підвищений рівень прогестерону і естрогену в жіночому організмі може бути пов'язаний з дефіцитом магнію;
- погіршення стану зубів, волосся і нігтів;
- реакція організму на зміну погодних умов, що виявляється в м'язових і суглобових болях;
- болю в області серця, порушення серцевого ритму.
м'язові спазми, судоми;Одним з найнебезпечніших наслідків нестачі магнію може стати кальцифікація артерій, що призводить до серйозних патологічних станів з боку серцево-судинної системи, зокрема, інсультів та інфарктів міокарда.
Діагностувати недолік магнію можна за допомогою проведення лабораторних досліджень в медичній установі.
Зверніть увагу: існує і простий тест, який кожен може провести в домашніх умовах: необхідно встати рівно, потягнутися і напружити всі групи м'язів. На брак магнію можуть вказати больові відчуття в литкових м'язах.
Як заповнити недолік магнію
Якщо у людини виявляється недостатня кількість магнію, лікування краще не відкладати, тому що наслідки можуть виявитися самими несприятливими. Заповнити нестачу цього мікроелемента, насправді, зовсім нескладно за допомогою корекції дієти і біологічно активних добавок до їжі.
Лікар може порадити прийом вітамінних комплексів і БАДів із вмістом магнію, також в щоденний раціон необхідно включити продукти, багаті цим мікроелементом:
- горіхи (арахіс, кешью, кедрові горішки, мигдаль);
- насіння гарбуза і кунжуту;
- пророщені паростки пшениці;
- бобові;
- пшеничні висівки;
- рисова і гречана крупа;
- сухофрукти;
- овочі (авокадо, капуста, шпинат, зелень, буряк);
- шоколад і какао.
Фахівці рекомендують щодня пити мінеральну воду з вмістом магнію, обмежити вживання кави і міцного чаю, алкоголю, солоних страв і кондитерських виробів. У раціон також обов'язково слід включити продукти, що містять вітамін В6 (волоські горіхи, риба, дріжджі, крупи, яловича печінка і т.д.). Цей вітамін забезпечує оптимальне засвоєння магнію.
Рада лікаря! В процесі лікування магнієвого дефіциту можна забувати про необхідність контролю рівня кальцію. Фахівці настійно не рекомендують одночасно приймати вітамінні комплекси і біодобавки з вмістом того чи іншого мікроелементу.
Поряд з дотриманням правильного режиму харчування необхідно мінімізувати вплив негативних чинників, що викликають магнієвий дефіцит, уникати стресів, фізичного перенапруження, зловживання спиртним. Важливо своєчасно виявляти і лікувати захворювання шлунково-кишкового тракту і вести здоровий спосіб в цілому.
Більш детальну інформацію про користь магнію і симптомах його дефіциту в організмі ви отримаєте, подивившись цей відео-огляд:
Чумаченко Ольга, медичний оглядач