Деякі вчені дотримуються думки, що для відновлення сил ми повинні спати не вісім, а як мінімум дев'ять годин на добу. Хотілося б знати, як втілити цю теорію в життя, якщо у мешканця "кам'яних джунглів", щодня долає багатокілометрові пробки і завантаженого роботою, залишається трохи більше п'яти годин в запасі на міцний і здоровий сон? Однак цього часу може бути досить, якщо використовувати його з максимальною користю!
створюємо затишок
У кімнаті, де ви спите, не місце музичним центрам, телевізорів та іншої подібної техніки. Ці прилади є джерелами шкідливого електромагнітного випромінювання і погано впливають на сон.
Постіль повинна використовуватися тільки для сну: перегляд теленовин, читання документів, розмови з батьками по телефону на предмет відкриття дачного сезону напружать вас ще більше. Добре, якщо ліжко розташоване узголів'ям на північ - у напрямку магнітних потоків землі. Коли людина спить головою на північ, артеріальний тиск істотно знижується і сон стає глибше.
Матрац повинен бути в міру твердий - це корисно для хребта, тіло вночі не затікає, не втомлюється. Крім цього, постіль повинна бути досить широкою, особливо якщо на ній сплять двоє.
Пройшли ті часи, коли рівень добробуту сім'ї визначався по висоті "гірки", складеної з набитих пером подушок. Вибирайте плоскі низькі подушки: через деякий час ви переконаєтеся, що спина перестала боліти і приступи мігрені стали рідше.
Геть синтетику! Бажано використовувати м'яке бавовняну білизну. Атласні простирадла, звичайно, красиві, але занадто слизькі і не пропускають повітря.
Доведено, що від безсоння допомагає наявність кімнатного акваріума: живі зелені рослини, неспішно плаваючі рибки і дзюрчання води прекрасно розслаблюють і заспокоюють.
Колірна гамма, в якій прийнято оформляти спальні кімнати, повинна бути спокійною, м'якою. Відтінки зеленого, синього і лілового сприяють заспокоєнню центральної нервової системи: активні процеси організму сповільнюються, знижується артеріальний тиск, знижується частота серцебиття.
Оптимальна температура в кімнаті повинна бути близько 19 ° С.
Трохи про дрібниці
Перенесіть заняття спортом на середині дня, щоб до вечора з'явилося приємне відчуття втоми, тоді і сон не змусить себе довго чекати. Увечері з фізичними навантаженнями організму впоратися важче, нервова система збуджується, і як результат і ви не зможете заснути.
Якщо ви вирішили відпочити днем, відведіть на сон не більше 20 хвилин. Інакше станеться зсув біологічного годинника організму і заснути ввечері буде непросто.
Прийміть теплу ванну! Це допоможе вам розслабитися. Температура води при цьому не повинна перевищувати 37 ° С, і купатися потрібно мінімум 20 хвилин: за цей час вода поступово охолоне, температура тіла знизиться, а це якраз те, що потрібно для міцного сну.
Хорошому сну сприяють ефірні масла ромашки, чайного дерева, мандаринових листя і календули. Потрібно капнути трохи ефірного масла на подушку або з двох сторін на ліжко. Або ж спробуйте попалити перед сном ароматичні палички лаванди, іланг-ілангу і сандалу.
Правильно обрана музика для фону заспокоїть нерви і дозволить забути про тривоги робочого дня. Радимо "Сумний вальс" Сібеліуса, "Мрії" Шумана, "Мелодія" Глюка, а також п'єси Чайковського. Ставте улюблений диск і вирушайте в обійми Морфея!