Вживання бананів в їжу позитивним чином позначається на стані здоров'я людини. Вони виступають в якості джерела заліза, кальцію, фосфору, калію. Всі ці мікроелементи сприяють підтримці нормальної роботи серця. Крім того, банани є джерелами вітамінів та інших поживних речовин. Регулярне включення цих тропічних плодів в меню дозволяє поліпшити стан шкірних покривів, судинної стінки, слизових оболонок. Робота нервовою системою стабілізується.
Бананова дієта вважається однією з найбільш і смачним і сприятливих методик, спрямованих на зниження ваги. Всього лише за 3 дні вдасться втратити майже 3 кг зайвої ваги, а якщо дотримуватися бананової дієти тиждень, то схил буде прирівнюватися до 5-6 кг.
Бананова дієта - це вуглеводна методика схуднення. Добова калорійність раціону складає не більше 1200 ккал. Дієту можна назвати збалансованою.
Протягом 3-7 днів людина повинна буде вживати в їжу банани. Саме ці плоди є основною раціону. Що стосується тривалості дієти, то її слід підбирати в індивідуальному порядку.
Бананова дієта відноситься до монодієти, тому перед її застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем. Щоб дієта не завдала шкоди організму, потрібно пити достатню кількість води і використовувати в їжу тільки свіжі і якісні банани. Якщо слідувати цим принципам, то вдасться не тільки схуднути, але і поліпшити самопочуття.
Зміст статті:
- Користь бананової дієти
- Сувора бананова дієта на 3 дні
- Щадна бананова дієта на 7 днів
- Варіанти бананової дієти
- Рецепти для бананової дієти
- Плюси і мінуси бананової дієти
- Протипоказання
- Відгуки та результати
Користь бананової дієти
Банани - це плоди з унікальним складом. У них міститься: магній, калій, залізо, фосфор, натрій, марганець, кальцій, а також вітамін А, вітаміни групи В, вітамін Е і вітамін С.
Такий хімічний склад плодів обумовлюється наступні позитивні ефекти, яких можна досягти завдяки вживання бананів в їжу:
Організм очищається. З нього виводяться токсини, зайва рідина.
Робота нервової системи стабілізується.
Поліпшується якісний склад крові.
клітини регенерують.
Зайва глюкоза спалюється.
Розумові процеси активізуються, продукція ендорфінів підвищується. Це дозволяє зберігати гарний настрій, не викликає болісних нападів голоду.
Процеси старіння клітин протікають набагато повільніше. Стан шкіри, волосся і нігтів стає краще.
метаболізм прискорюється.
Вживання бананів знижує ризик розвитку хвороб суглобів, хребта, органів зору.
Підвищується імунітет, тому людина буде рідше хворіти.
Банани можна вживати в їжу людям, що страждають виразкою шлунка, патологіями печінки, нирок і жовчовивідних шляхів.
Сувора бананова дієта на 3 дні
Сувора бананова дієта на 3 дні, дозволить позбутися від 5 кг зайвої ваги. Практикувати її довше може бути небезпечно для здоров'я. Кожен день людина повинна з'їдати 4 банана і випивати 1,5-2 літра чистої води. Коли саме їсти банани і в яких обсягах, вирішує сама людина, але більше чотирьох плодів в день з'їдати не можна.
Якщо вибрати щадний варіант дієти, то за день можна буде з'їдати до 1,3 кг очищених бананів. Калорійність 100 г бананів складає 95 ккал, тому навіть за умови вживання в їжу 1,3 кг, вага буде продовжувати йти. Крім води протягом усього дня можна пити зелений чай. Доповнити раціон слід невеликими порціями м'яса, приготованого на пару, а також тарілкою каші. Солити страви можна. Кількість підходів до столу має прирівнюватися до 5-6.
Щадна бананова дієта на 7 днів
Щадна бананова дієта на 7 днів починається зі строгого меню. Поступово в нього вводяться нові продукти. Це дозволить підготувати організм до виходу з дієти і не допустити зриву.
Меню бананової дієти на 7 днів
дні | Перший прийом їжі | перекус | Основний прийом їжі | перекус | вечеря |
З 1 по 3 | Протягом дня потрібно з'їсти 1,5 кг бананів | ||||
4 | 2 банана і стакан зеленого чаю | відварене яйце | Два банана, вівсяна каша (2 столових ложки), склянка зеленого чаю) | банан | Банан і кефір |
5 | кефір | Відварений рис, порція в 100 г, відварна риба, порція в 100 г | банан | два банана | |
6 | Банан, куряче філе (порція в 100 г), склянка зеленого чаю | Обезжирене молоко | Два банан, шматочок хліба з висівками борошна | кефір | Банан і 100 г сиру |
7 | Два банана і стакан знежиреного кефіру | 100 г сиру | Банан, вівсяна каша (порція в 100 г), жменю сухофруктів | Банан і яблуко | Відварені овочі, порція в 150 г, знежирений кефір |
Варіанти бананової дієти
Крім бананової дієти в чистому вигляді, існують кілька її варіацій. Кожна дієта має ряд відмінностей, але їх об'єднує одне - це простота і фінансова доступність.
Японська бананова дієта
Японська дієта розрахована на тих людей, які не бажають харчуватися виключно бананами. Дана методика передбачає досить різноманітне меню, яке включає в себе обов'язковий пункт: вживання в їжу бананів з теплою водою на сніданок. Далі людина може піться по-своєму розсуд, але не порушуючи принципів правильного харчування.
Правила, яких слід дотримуватися під час японської бананової дієти:
Лягати спати потрібно не пізніше 24:00.
Молочні продукти і алкоголь з раціону прибирають.
Переїдати не можна, їжу слід приймати невеликими порціями.
Єдиний дозволений напій - чиста вода без газу.
Дотримуватися японського варіанту бананової дієти не можна більше 7 днів.
Сирно-бананова дієта
Тривалість сирно-бананової дієти складає 4 дні. Схил, в середньому, прирівнюється до 4 кг. Дана методика схуднення базується на чергуванні бананів і сиру.
Меню на 4 дня сирно-бананової дієти:
дні дієти | сніданок | обід | вечеря |
Перший і третій день | 120 г сиру жирністю 5%, апельсин | 120 г сиру, овочевий салат з олією | 120 г сиру, грейпфрут |
Другий і четвертий день | 120 г сиру, банан | Відварене яйце і два банана | 0,2 кг відвареного м'яса, два банан |
Молочно-бананова дієта
Молочно-бананова дієта дозволяє скинути 3-7 кг зайвої ваги. Однак не зайвим буде взяти до уваги, що деякі фахівці наполягають на абсолютній несумісності двох цих продуктів. Вони впевнені, що дотримання молочно-бананової дієти може привести до проблем зі здоров'ям.
Назвати меню дієти на молоці і бананах збалансованим неможливо, тому перед її дотриманням, необхідно проконсультуватися з лікарем.
Дієта розрахована на 3 дні:
Перший день: літр молока жирністю 1,5% + 9 бананів. Всі продукти потрібно розділити на 4-6 порцій.
Другий день: 1,5 л молока 1,5% жирності + 6 бананів. Кількість прийомів їжі - 4-6.
Третій день: 2 літри молока + 3 банана.
Крім молока потрібно пити воду і зелений чай. Якщо є індивідуальна непереносимість молока, то його можна замінити маложирним кефіром. Коли дієта закінчиться, потрібно продовжувати дотримуватися принципів правильного харчування. В іншому випадку, вага повернеться назад.
Яблучно-бананова дієта
Яблучно-бананова дієта розрахована на 7 днів. За цей час вдасться втратити до 7 кг зайвої ваги.
Меню яблучно-бананової дієти на 7 днів:
день дієти | Меню |
1 | 6 яблук, 9 бананів, два літри молока |
2 | 3 яблука, 9 бананів, два літри молока |
3-4 | 1 яблуко, 9 бананів, два літри молока |
5-6 | 6 бананів і два літри молока |
7 | 3 банана і літр молока |
Кефіру бананова дієта
Кефіру бананова дієта підходить людям, організм яких не здатний засвоювати молоко. Тривалість дієти не повинна перевищувати 7 днів, але якщо доповнити її регулярними тренуваннями, то схил може скласти 5 кг і навіть більше.
Меню складається з 5 бананів і літра кефіру, жирністю 1%. Кількість підходів до столу прирівнюється до п'яти. У перервах між ними п'ють звичайну воду.
Рецепти для бананової дієти
Запіканка з сиром і бананом
Щоб приготувати страву, необхідний наступний продуктовий набір:
0,5 кг сиру.
4 банана.
3 столових ложки манки і така ж кількість цукру.
Вершкове масло - 30 г.
Ванільний цукор за смаком.
Всі компоненти змішують один з одним, щоб вийшло м'яке тісто. Викладають сирну масу в форму для випічки і прибирають в духовку. Час готування становить 40 хвилин при температурі 180 градусів.
Бананово-вівсяний смузі
Щоб приготувати страву, необхідний наступний продуктовий набір:
Склянка молока.
один банан.
Дві столові ложки вівсяних пластівців.
Столова ложка меду.
Всі компоненти потрібно змішати з допомогою погружного блендера і розлити по келихах. Смачний і корисний сніданок готовий.
Бананановое пюре з гарбузом
Щоб приготувати страву, необхідний наступний продуктовий набір:
1-2 кореня селери.
Два шматка гарбуза.
один банан.
Зелень: фенхель, петрушка, зелена цибуля. / P>
Гарбуз запікають, корінь селери відварюють, зелень рубають. Всі компоненти змішують в блендері. пюре готове.
Бутерброди бананові з сиром
Щоб приготувати страву, необхідний наступний продуктовий набір:
3 скибочки бездріжджового хліба.
0,1 кг бринзи.
один банан.
Один болгарський перець.
кріп.
Червоний мелений перець.
Хліб підсушують в духовці. Викладають на нього размягченную бринзу, змішану з дрібкою меленого перцю, зверху присипають бутерброди рубаною зеленню і шматочками червоного перцю.
цукерки бананові
Щоб приготувати страву, необхідний наступний продуктовий набір:
два банана.
150 г волоських горіхів.
рідкий мед.
Банани розминають виделкою. Половинку волоського горіха обертають розім'ятим бананом, вийшла цукерку занурюють в мед, обвалюють у потовчених волоських горіхах. Кульки відправляють в холодильник, а після охолодження подають до столу.
Плюси і мінуси бананової дієти
Плюси дієти:
Банани - це доступний протягом всього року продукт.
Страви для дієти не потрібно готувати протягом тривалого часу.
Дієта не вимагає значних грошових вкладень.
Мінуси дієти:
Дієта підходить не кожному бажаючому схуднути людині.
Дієта не збалансована, тому дотримуватися її протягом тривалого часу не можна.
Протипоказання
Прийом одноманітною їжі загрожує безліччю проблем зі здоров'ям. Зокрема, у людини може розвинутися авітаміноз, слабкість, витончення кісткової тканини, зниження загальної опірності організму.
Протипоказаннями до бананової дієті є:
патології нирок.
захворювання печінки.
Часті епізоди метеоризму.
Алергічні реакції і індивідуальна непереносимість продуктів, що входять в меню дієти.
тромбофлебіт.
Цукровий діабет.
Відгуки та результати
Відгуки схудлих
Ольга, 33 роки: "Я вибрала для схуднення строгий варіант бананової дієти, але, незважаючи на це, перенесла її дуже легко. Вдалося відрегулювати роботу травної системи, кишечник почав функціонувати як годинник, та й колір обличчя став набагато свіже. За 3 дня я схудла на 4, 5 кг, що мене несказанно порадувало ".
Ірина, 27 років: "Я багато разів чула про користь бананів, але ось худнути з їх допомогою не наважувалася. Мені завжди здавалося, що цей продукт дозволить тільки набрати вагу, а не скинути його. Адже в ньому дуже багато цукру. Однак почитавши позитивні відгуки про бананової дієті, я все-таки зважилася спробувати. За три дні вдалося схуднути на 3 дні. Результат, загалом, непоганий, але ось від бананів мене тепер просто нудить! Хоча до дієти я ці фрукти обожнювала ".
Аліна, 27 років: "Я дотримувалася бананової дієти 2 рази. Перший мій досвід був невдалим, так як я поїдала банани кілограмами. Це призвело до того, що вага стала більше. До наступної дієті підготувалася більш грунтовно, вивчивши багато інформації про неї. В день з'їдала не більш п'яти бананів. Витримала покладені три дні, втратила 4 кг зайвої ваги. Тепер буду час від часу вдаватися до цієї дієти, як до однієї з найбільш ефективних. з недоліків хочу відзначити почуття голоду, яке переслідувало протягом усіх трьох днів ".
Віка, 17 років: "Я спробувала бананову дієту на собі. Вона допомогла мені скинути 10 кг, хоча я абсолютно не вірила в її результативність. Ефект відмінний, але не знаю, чи вдалося б мені його досягти тільки за допомогою дієти. Адже паралельно я почала займатися силовими вправами з професійним тренером ".
Коментарі дієтологів
За твердженнями більшості дієтологів, бананова дієта є серйозним випробуванням для організму. Він недоотримує білки, жири і вуглеводи, які необхідні для його нормального функціонування. Меню дуже обмежена. Це створює штучно спровокований стрес, який в подальшому може призвести до швидкого набору ваги.
Ще один недолік дієти - це ризик розвитку зневоднення. Адже під час голодування організм не отримує сіль, але зате калію в бананах багато. Сукупність цих факторів сприяє швидкому виведенню води з організму. Тому при порушеннях в роботі нирок, при наявності в них каміння, про бананової дієті слід забути назавжди.
Бананова дієта - це навмисне введення організму в стан стресу. За весь час вдасться втратити від 3 до 7 кг зайвої ваги. Однак подібний схил може бути пов'язаний з проблемами зі здоров'ям. Тому дотримуватися такої системи схуднення можна тільки абсолютно здоровим людям.