Чи потрібно чистити організм або не варто заважати йому працювати в своєму режимі? Навіть противники дієт і програм схуднення зазвичай вважають, що від токсинів, які накопичуються в організмі, слід періодично позбуватися, підтверджує. Існує чимало програм по детокс - салонні і домашні, за допомогою медикаментів і народних засобів, а також виникає чимало запитань про те, як не нашкодити організму, зайнявшись його очищенням. На деякі з таких питань відповіли лікарі-терапевти, фахівці зі здорового харчування.
Як зрозуміти, чи дійсно я потребую детокс
"Потребує детокс" - такий діагноз не поставить жоден лікар. Просто тому, що, хочемо ми цього чи ні, токсини живуть в нашому організмі постійно. Вони надходять двома шляхами: з їжею, яку ми їмо, і з повітрям, яким дихаємо. На щастя, організм "оснащений" нирками, печінкою, легенями і шкірою - вони детоксифицирующие його 24 години на добу. Якби вони не працювали, ми померли б від інтоксикації. Однак тверезий погляд на те, чим сучасний житель мегаполісу харчується і дихає, наводить на думку, що періодично допомагати організму справлятися з токсинами не завадить.
Коли необхідно застосовувати детокс
Терапевти рекомендують вдаватися до детокс, якщо Ви схильні до синдрому хронічної втоми:
- спите покладені вісім годин, але не висипаєтеся;
- бережете себе, але постійно хворієте на грип,
- Вас мучить головний біль,
- сірий колір обличчя не йде навіть після вихідних.
Непрямими ознаками потреби в детокс можуть бути будь-які висипання на шкірі. Вони свідчать про проблеми внутрішнього середовища організму, тому що шкіра - це орган, за допомогою якого організму найлегше послати сигнал SOS.
Навіть від целюліту неможливо позбутися без Детокс. Все тому, що токсини схильні “відсиджуватися” в жировій тканині. Жировий прошарок - як сарай на дачі: наш організм вивантажує туди все, що йому не подобається. Потрапивши в цей шар, токсини сприяють застою в ньому - звідси і горбки, з якими складно впоратися, навіть якщо сісти на низькокалорійну дієту і зайнятися спортом.
Якщо починають боліти суглоби і Ви "скрипить" всіма частинами тіла, це теж означає, що прийшов час Детокс. З'явилися відкладення солей.
Важливо зрозуміти, що детокс - це не повна відмова від їжі і не гідроколонотерапія, яку проводять за медичними показаннями і тільки в клініці. Проте, детокс вимагає лікарського нагляду, особливо якщо Ви регулярно приймаєте таблетки від хронічного захворювання. Тому що мета будь-якого Детокс - вивести з організму чужі йому речовини. А в разі прийому ліків детокс-порошки або напої, які Ви приймаєте, разом з токсинами можуть вимивати з організму і медичні препарати до того, як вони встигнуть всмоктатися і подіяти.
Читайте також: 6 способів детоксикації організму: виводимо токсини
Як влаштувати легкий детокс самостійно
Але все ж, існують загальні рекомендації, яким Ви можете слідувати самостійно, щоб влаштувати собі легкий детокс:
- відмовтеся від солодкого і алкоголю,
- перероблених продуктів (фаст-фуду),
- робіть дренажні маски для обличчя і тіла або дренажний масаж у фахівця.
Після подорожей по різних країнах, де важко втриматися від того, щоб не дегустувати місцеву кухню, нерідко виявляються висипання на шкірі, і збільшується вага.
Щоб самостійно допомогти організму після поїздок:
- виключіть з раціону напівфабрикати, продукти з білої муки і газовану воду. У них, крім токсинів, містяться дріжджі, що викликають непотрібне бродіння в шлунку.
- скоротіть споживання м'яса до двох разів на тиждень, і нехай воно буде органічним. У переважній більшості м'ясних продуктів, які лежать на прилавках магазинів у всіх країнах світу, зафіксований надлишок гормонів і токсинів, які перевищують поживну цінність м'яса. У рибі токсинів і вже тим більше гормонів набагато менше.
На міжнародних медичних конгресах лікарі часто говорять про те, що концепція Детокс дуже близька концепції лікування запальних процесів. Насичені жири і білки, присутні в вершковому маслі, молочних продуктах і червоному м'ясі, практично завжди стимулюють запальні процеси в людському організмі. Особливо страждає шлунок. Замініть їх пастою з цільнозерновий борошна, шпинатом, бобовими. Замість коров'ячого молока пийте кокосове. Замість сиру і масла вибирайте авокадо і горіхи.
Є фрукти після сніданку, обіду або вечері - одна з найшкідливіших звичок, зношують організм. Ними слід "заправлятися" тільки натщесерце або окремо від інших продуктів, інакше вони викликають сильне окислювання в шлунку. Перерва між фруктовим перекусом і іншими прийомами їжі повинен становити мінімум 45 хвилин. В цьому випадку фрукти суттєво знижують апетит і допомагають, якщо Ви на дієті.
Врахуйте, що сік - це теж фрукт або овоч, але позбавлений харчових волокон, які називають клітковиною. А волокна - важливий елемент, що допомагає процесу перетравлювання фруктів або овочів, які Ви з'їли. Волокна працюють як пастка для токсинів і виводять їх з організму, плюс - уповільнюють всмоктування цукру.
Споживання різних рідин під час Детокс
Суперечки про те, затримує чи кави рідина в організмі, ведуться давно. Поки більшість вчених умів все ж схиляються до того, що так. Але, прекрасно розуміючи, що багатьом пацієнткам складно відмовитися від кави або звести його споживання до двох чашок в день, ми часто радимо кожну склянку кави (так само як і чаю) чергувати з двома склянками води, щоб налагодити дренажні функції організму.
Пацієнти часто запитують про спиртне під час Детокс. В ідеалі його потрібно виключити, але якщо зовсім відмовитися від нього складно, приймайте міцні напої - віскі, коньяк, кальвадос, але в малих дозах.
Читайте також: Детокс-вода: правда і домисли про користь фруктового напою
Вода - основний засіб Детокс
Логіка проста. Основна мета Детокс - виведення шлаків з клітки назовні. Якщо вода не циркулює по організму в належній кількості, токсини виходять з клітин в міжклітинну рідину і там же залишаються. Тому:
- Саме через брак води в організмі може боліти голова. Токсини потрапляють в кров і лімфатичну систему, змінюючи їх склад. Повністю вивести їх може тільки чиста питна вода - некип'яченої і негазована! Лікарі на кожному розі сурмлять про те, що потрібно випивати мінімум два літри води в день, але в разі Детокс - це необхідна умова. Інакше очищення організму просто не відбудеться.
- Другий аргумент на користь двох літрів: наш харчова грудка (прожувати і змочена слиною їжа) досить рідкий, і в міру просування по стравоходу, через шлунок і в кишечник він віддає воду. Якщо організм зневоднений (наприклад, Ви споживаєте багато солоного або п'єте занадто багато кави і чаю), він намагається забезпечити себе водою будь-якими способами, і в першу чергу, всмоктуючи її з кишечника. Через це харчова грудка пересихає, що призводить до запору. Люди готові пити проносне, щоб вирішити цю проблему, але найпростіший і правильний спосіб - просто збільшити споживання води до восьми склянок на день.
Знижувати кількість випивається води після закінчення курсу очищення категорично не можна. Ми не можемо диктувати організму, звідки виганяти токсини в першу чергу. За допомогою Детокс ми лише створюємо йому всі умови для того, щоб він почав цей процес. Наприклад, через два тижні після початку "чистки" Ваша шкіра може засяяти, тому що організму легше всього було спочатку очистити її. Логічно, що Вам на радощах захочеться припинити детокс і повернутися до звичного способу життя. Але важливо пам'ятати, що організм міг ще не встигнути очистити печінку. І щоб процес Детокс не пішов назад, потрібно і далі продовжувати пити багато води.
Протипоказання проведення дектокса
Деякі продукти і детокс-добавки можуть по-різному впливати на артеріальний тиск, і під час курсу очищення організму Ви можете відчути:
- велику слабкість,
- запаморочення.
Якщо Ви схильні до таких реакцій, проводите детокс тільки під контролем фахівця і обов'язково заздалегідь повідомте йому про те, що Ви гіпотонік.
Людям з низьким тиском не рекомендується використовувати в програмах очищення препарати, що володіють сечогінною дією. Такі медикаменти часто додають в детокс-крапельниці. Вони можуть ще сильніше понизити тиск. Вважається, що в таких випадках самий щадний детокс - це легка, але збалансована дієта. Є треба невеликими порціями (200-300 г) їжу, збагачену вітамінами рослинного походження і такими мікроелементами, як цинк, селен, мідь і залізо. Ця їжа нормалізує обмін речовин і очищає організм будь-якої людини, в тому числі і гіпотоніка.
Споживайте прості, але якісні продукти, приготовлені без тривалої термічної обробки. А в якості додаткової допомоги приймайте спіруліну, ягоди годжі.
Обережніше треба бути і алергікам. Нерідко в детокс-програми включають фруктово-овочеві суміші, а алергія на цитрусові - одна з найпоширеніших.
І звичайно, детокс протипоказаний вагітним і годуючим жінкам, їх харчування повинно бути чітко збалансованим - навіть тижневе ухилення від повноцінного раціону може привести до необоротних наслідків.