Нерегулярні менструації або їх відсутність - перший симптом, який турбує жінок з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). Акне, гірсутизм, облисіння за чоловічим типом, підвищена жирність шкіри і надмірна вага входять до переліку типових симптомів даного захворювання, яке може стати причиною безпліддя. Консервативне лікування синдрому полікістозних яєчників при наявності зайвої ваги починають з нормалізації маси тіла. Для цього необхідно дотримуватися певної дієти при СПКЯ і підвищити рівень фізичної активності.
Чому важливо дотримуватися дієти при СПКЯ для контролю захворювання
У жінок з СПКЯ в яєчниках утворюються множинні кісти, причиною яких є надлишкове вироблення гормонів андрогенів. Близько 50% жінок з даним захворюванням страждають від зайвої ваги або ожиріння.
Якщо не контролювати симптоми при СПКЯ, жінки схильні до високого ризику:
- захворювань серця;
- ендометріального раку;
- діабету;
- гіпертонії;
- безпліддя.
Дієта при СПКЯ, поряд з корекцією способу життя, допоможе контролювати симптоми і знизити ризик вищеописаних медичних проблем.
Близько 50 жінок з синдромом полікістозних яєчників стикаються з проблемою зайвої ваги або ожиріння.
Як дієта при СПКЯ впливає на стан жіночого організму
У жінок з СПКЯ рівень інсуліну часто перевищує нормальні показники. Інсулін виробляється в підшлунковій залозі і допомагає клітинам організму отримувати енергію з цукру (глюкози).
У разі недостатньої вироблення інсуліну рівень цукру в крові підвищується. Таке ж явище спостерігається при стійкості до інсуліну - незважаючи на його достатню вироблення, клітини не реагують на даний гормон належним чином. У відповідь на це організм підсилює вироблення інсуліну в спробах нормалізувати рівень цукру в крові. А хронічно підвищений рівень даного гормону стимулює вироблення андрогенів, таких як тестостерон. Тому дієта при СПКЯ спрямована на нормалізацію рівня інсуліну і зниження маси тіла.
Стійкість до інсуліну значно ускладнює процес схуднення, тому жінки з синдромом полікістозних яєчників мають проблеми з вагою, які тільки посилюються при надходженні великої кількості вуглеводів в організм.
Які продукти необхідно включити в раціон
Продукти з високим вмістом клітковини допомагають боротися зі стійкістю до інсуліну, сповільнюючи травлення і знижуючи вплив цукру на кров. Тому дієта при СПКЯ повинна включати в себе такі продукти:
- хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна і брюссельська капуста;
- зелень, в тому числі латук і рукола;
- болгарський перець;
- бобові;
- ягоди;
- Солодка картопля;
- гарбуз;
- горіхи.
Так званий пісний білок, який міститься в тофу, рибі, курці, добре насичує і допомагає знизити тягу до шкідливої їжі. Намагайтеся вибирати продукти з низьким глікемічним індексом.
Продукти з високим вмістом клітковини допомагають боротися з інсулінорезистентністю, сповільнюючи травлення.
Дієта при СПКЯ повинна також включати продукти, які містять протизапальні речовини, такі як:
- томати;
- капуста;
- шпинат;
- горіхи;
- оливкова олія;
- фрукти;
- жирна риба (сардини, лосось).
Дієта при СПКЯ: які продукти необхідно виключити з раціону
Перероблені вуглеводи підсилюють стійкість інсуліну, тому в дієті при СПКЯ передбачено обмеження вживання наступних продуктів:
- білий хліб;
- випічка;
- солодощі;
- білий картопля;
- будь-які борошняні вироби.
Любителькам пасти необов'язково відмовлятися від улюбленої страви, досить просто замінити пасту з пшеничного борошна пастою з сочевичної або бобової борошна. Сахара необхідно по можливості уникати. Читаючи склад продуктів харчування, зверніть увагу на інші назви цукру: сахароза, фруктозний сироп глюкоза. Також не варто забувати, що не тільки солодка газована вода, а й соки містять велику кількість цукру, тому їх краще замінити водою.
Також буде корисним обмежити або виключити з дієти при СПКЯ продукти, що провокують запальні процеси: смажену картоплю, маргарин, червоне або оброблене м'ясо, чіпси тощо.
Які зміни способу життя варто розглянути, крім дієти
СПКЯ, як і безліч інших захворювань, простіше контролювати, ведучи проактивний спосіб життя - щодня рухатися (наприклад, гуляти на свіжому повітрі) і виконувати вправи, які допомагають знизити стійкість до інсуліну, особливо в комбінації з дієтою при СПКЯ, яка передбачає обмеження вуглеводної їжі в раціоні. Багато експертів сходяться на думці, що в тиждень необхідно присвячувати вправам мінімум 150 хвилин.
Щоденна активність, обмеження кількості цукру в раціоні харчування та вживання протизапальних продуктів допоможе скинути зайву вагу. Крім цього, симптоми, що виникають при СПКЯ, можуть стати причиною стресу. Тому антистресові техніки, які допомагають розслабити розум і тіло, такі як йога і медитація, також будуть корисні при даному захворюванні.
Читайте також: Методика нервово-м'язової релаксації по Джекобсон для розслаблення тіла і розуму
Звичайно, лікування синдрому полікістозних яєчників, в тому числі вибір оптимальної для Вас дієти при СПКЯ - завдання кваліфікованого фахівця. Тому настійно рекомендує проводити консультації з лікарем з приводу будь-яких дієт і вправ.