Навесні сонце починає активно гріти, а температура - стрімко підніматися. Але така погода оманлива. Адже поряд з теплими променями виникає відлига. А це сприяє не тільки промокання ніг, але і розмноженню вірусів і бактерій, які так і норовлять заволодіти організмом. Підкошує здоров'я також і весняний авітаміноз. Але хворіти навесні ніяк не хочеться. Щоб відчувати себе відмінно після холодної зими, необхідна хороша профілактика застуди. Як саме попередити переохолодження організму і проникнення вірусів, Вам розповість інтернет-видання .
Одягайтеся по погоді: багатошаровість, шарф і хороше взуття
Далеко не завжди календарна весна збігається з погодою на вулиці. Температурні перепади в цей період - явище звичне. Так, вдень температура повітря вранці може бути мінусовою, а вдень вона піднімається до +10. Тому, одягаючись легко, підхопити застуду запросто. А якщо, навпаки, одягнутися по-зимовому, тобто в теплий в'язаний светр, вовняні шкарпетки і хутряну шапку, тоді можна перегрітися і спітніти, що ще гірше. Що ж тоді варто носити в цей час? Віддавайте перевагу багатошаровий гардероб. Він дозволить зберігати оптимальний температурний баланс тіла.
Одягатися за принципом капусти - це значить, що під теплу верхній одяг необхідно надягати кофту на застібках, а під неї трикотажний реглан. Такий варіант наряду досить функціональний: якщо Вам стане жарко, Ви можете легко зняти верхній шар, а коли холодно - надіти.
Не варто передчасно позбавлятися і від головного убору. Адже, прогулявшись без шапки, можна отримати переохолодження дихальних шляхів і захворіти. Не обов'язково надягати зимовий хутряний убір. Тонка в'язана шапка доведеться в самий раз.
Навесні необхідно утеплювати також горло і ноги. Адже ці місця найчастіше переохолоджуватися. Захистити чутливі до холоду рецептори шиї допоможе шарф. Ця деталь весняного гардероба не тільки зігріє Вас, але і зробить Ваш образ стильним.
Тануть замети і струмка - вірний шлях до промокання і переохолодження ніг. Тому взуття необхідно вибирати не промокає і на товстій підошві. Якщо так статися, що Ваші ноги все-таки промокнути, на роботі перевзують в інше взуття. Але якщо такої можливості немає, обов'язково прийміть увечері теплу ванну, розітріть ступні і гомілки спиртом, а також надіньте вовняні шкарпетки.
Зміцнення імунітету - найкраща профілактика застуди
Плюсова температура і підвищена вологість повітря - ідеальні умови для розмноження вірусів і бактерій, які, проникаючи в ослаблений організм, провокують появу простудних захворювань. Відмінною профілактикою застуди навесні послужить зміцнення імунітету.
Взимку багато людей харчуються бідно через відсутність свіжих фруктів і овочів. А таке харчування призводить до ослаблення захисних сил організму. Тому терапевти рекомендують приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси. Вони підбираються лікарем залежно від віку, статі, проблем зі здоров'ям і способу життя. Також не варто нехтувати продуктами, що містять вітамін C. Це лимон, ківі, апельсин, капуста, шипшина.
ВООЗ рекомендує в день з'їдати п'ять порцій овочів і фруктів. Таке дозування підтримує імунітет у відмінному стані.
Свій раціон слід збагатити і іншими вітамінсодержащімі продуктами: сезонні фрукти і овочі, риба, сир, кефір, злакові, бобові, горіхи. Добре зміцнює імунітет і мед. Тому запасіться баночкою цього бджолиного продукту і щодня їжте його хоча б по одній чайній ложечці. Також не забувайте пити більше чистої мінеральної води. Вона прекрасно очищає організм і швидше вимиває хвороботворні бактерії, якщо з'явилися перші ознаки застуди.
А ось від чого слід відмовитися, так це жирна і смажена їжа. Тому постарайтеся вживати страви, приготовані на пару або в духовці.
Віддавайте перевагу повноцінному сну
Звичка лягати спати пізно є у багатьох сучасних людей. Але вона ні до чого доброго не приведе. Адже організм, відчуваючи нестачу сну, просто-напросто зношується, з'являється відчуття втоми, людина стає роздратованою і депресивним. Все це призводить до ослаблення захисних сил організму. Тому в якості профілактики застуди спіть не менше 7-8 годин. І бажано, щоб в спальні була сприятлива атмосфера для сну: ортопедичний матрац, відсутність стороннього шуму, вимкнене світло. Тільки в цьому випадку сон вийти якісним і здоровим.
Найчастіше дихайте свіжим повітрям і влаштовуйте прогулянки
Свіже повітря - відмінна профілактика застуди. Адже він дає відсіч вірусам і бактеріям, які витають в приміщенні. Тому якомога частіше відкривайте вікно і провітрюйте свою квартиру або офіс. Але для підтримки здоров'я цього недостатньо. Необхідно також влаштовувати собі піші прогулянки, навіть якщо у Вас немає сил і часу. Намагайтеся виходити на вулицю під час обіду, а додому добиратися пішки, якщо Ви живете недалеко. Особливо корисні прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду. Доведено, що сонячні промені сприяють виробленню вітаміну D в організмі, необхідного для захисту від хвороботворних вірусів і бактерій.
Займіться своїм тілом і духом: фізичні навантаження і духовна практика
Весна асоціюється зі змінами, як в фізичному, так і в духовному та кар'єрному плані. В цей час багатьом хочеться змінити щось у своїй зовнішності і фігурі. Тому якщо і у Вас виникає таке бажання, не відмовляйте собі в ньому. Зробіть нову стрижку, змініть свій стиль, запишіться в спортзал. Особливо актуальними навесні є фізичні навантаження. Вони не тільки підтримують хорошу форму, а й зміцнюють імунітет, а також заряджають енергією. Вельми гарні в цей час пробіжки вранці, фітнес, розтяжки.
А оскільки навесні часто з'являються стреси, навчитеся володіти собою і не реагувати на найменші дрібниці. Зняти внутрішнє напруження допоможуть медитації і йога.
Сподіваємося, що всі ці рекомендації допоможуть Вам зміцнити своє здоров'я, а також уникнути появи застуди навесні.