5 змін у зовнішності, які виникають через брак вітамінів

Про те, що у людини багатим повинен бути не тільки духовний світ, а й вітамінний, відомо кожному. Убогість його загрожує не тільки сухістю волосся і кровотечею ясен, але і патологією зору або появою такого важкого захворювання яким, наприклад, є цинга.

Перш, ніж почати панікувати, досить уважно придивитися до себе і прислухайтеся до свого організму. Самостійно можливо визначити найперші зміни в зовнішності, які вказують на брак вітамінів, і радимо вам їх негайно заповнити.

Брак вітамінів: як вони про це нам сигналізує організм

Сигнал 1: коровоточат ясна при чищенні зубів

Причина: дефіцит вітаміну С (Аскорбінова кислота) загрожує не тільки кровоточивістю ясен, але і випаданням зубів, сухістю і втратою волосся. виною тому - недолік появи на столі сезонних овочів і фруктів.

Рішення. Сподіватися на комплекс вітамінів або мінеральних речовин не варто. Вони працюють тільки тоді, коли є переробка білків, жирів і вуглеводів. Одним словом, якщо обходиться кількома продуктами, наприклад, вермішеллю з сосисками, то вітамінний комплекс не врятує: він буде виведений організмом через кілька годин після прийому.

Ввести в раціон:

  • різні види капусти, зелені салати;
  • печена в мундирі картопля, болгарський перець, помідори;
  • фрукти (абрикоси, персики);
  • ягоди (суниця, обліпиха);
  • хурма, диня.

Сигнал 2: Неможливо довго розрізнити предмети, увійшовши в темне приміщення зі світлого.

Причина: нестача ретинолу (вітаміну А). Дефіцит його викликає різь в очах і сухість волосся. А ще - почервоніння повік, лупа, себорейний дерматит.

Сувора дієта загрожує патологією зору

Брак вітаміну А викликає:

  • підвищення температури тіла;
  • термочутливість зубної емалі;
  • схильність до травматизму;
  • повільне загоєння ран;
  • хронічну втому.

Рішення: в раціоні обов'язково повинні бути присутніми жири і білки, а в меню - молочні продукти, яйця, риба. Відсутність їх загрожує серйозною патологією зору.
Продукти з високим вмістом вітаміну А:

  • овочі (зелені та жовті);
  • бобові (горох, квасоля);
  • молочні продукти (сир, сир, сметана, масло);
  • морепродукти (риб'ячий жир, ікра);
  • фрукти (абрикоси, яблука);
  • ягоди (шипшина, обліпиха).
Через брак вітамінів шкіра стає подібно папірусу

Сигнал 3: Шкіра на ліктях стала «гусячої»

Причина - нестача вітаміну А (Ретинолу) і / або С (аскорбінової кислоти). Допомогти розібратися, нестача якого вітаміну спостерігається, можна за станом шкіри.

  • При дефіциті вітаміну А - шкіра суха.
  • При дефіциті вітаміну С - не тільки на ліктях, але і на обличчі і шиї.

Рішення: нагадаємо, джерелами вітаміну А є тваринні продукти: молоко, яйця, риба, м'ясо. До вітаміну А також відноситься бета-каротин, який є його провітамін. Для його заповнення підійде не тільки морква, а й інші, каротіносодержащіе продукти - абрикоси, гарбуз, перець, петрушка.

Вітамін С краще шукати в цитрусових, овочах і фруктах.

А ви знаєте, що суха шкіра видає вік і вказує жіагноз?

Сигнал 4: в куточках рота з'явилися тріщини

Причина: вітамін В6. З цієї ж причини на обличчі (рідше - на шиї і волосистої частини голови) може з'явитися дерматит. Недолік цього вітаміну провокує розвиток кон'юнктивіту і поліневриту. Ще один з маркерів, який вказує на авітаміноз, - дратівливість.

Рішення: Збагатити раціон овочами, а також молочними і зерновими продуктами. Протягом тижня-півтора така симптоматика зникне.

Дефіцит вітаміну В6 допоможуть заповнити:

  • м'ясо, субпродукти (печінка, серце, нирки), яйця;
  • риба, печінка тріски;
  • молоко;
  • капуста, картопля, морква, кукурудза;
  • гречка, пшоно, рис;
  • горіхи, бобові, дріжджі;
  • авокадо, банани.
Залізні нерви забезпечать бобові і свиняче сало

Сигнал 5: під час їжі або пиття часте поперхивание

Причина: прихований залізодефіцит. З цієї ж причини шаруються нігті, часто паморочиться в голові і спостерігаються частими перепади настрою. Брак важливого елемента можуть спровокувати низькокалорійні дієти, рясні місячні, що кровоточать виразки, гемороїдальні вузли.


Рішення: Необхідно включати в раціон м'ясо, яблука, гречку. З рослинної їжі залізо буде засвоюватися тільки при одночасному прийомі вітаміну С. Якщо ви їсте, наприклад, гречку, поставте поруч склянку з будь-яким соком з цитрусових або відваром шипшини.

Дефіцит заліза допоможуть заповнити наступні продукти:

  • яловичина, печінка свиняча, сало:
  • морська риба;
  • житній хліб, зародки пшениці;
  • насіння соняшнику і гарбуза;
  • зелень, бобові, гриби, сочевиця;
  • пивні дріжджі, какао;
  • шпинат, топінамбур.

Порада! Обов'язково свіже повітря і фізичне навантаження:

При прояві подібних симптомів саме час відвідати свого терапевта або сімейного лікаря, і тільки разом з ним, відсіявши деякі хвороби, які можуть проявлятися подібним же чином, підібрати для себе комплекс вітамінів і форму їх прийому - таблетки, капсули або навіть уколи