Фертильність або ж здатність до зачаття дитини, далеко не у кожної жінки на належному рівні. Виною тому є шкідливі звички, малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Саме останній фактор найчастіше призводить до нездатності завагітніти. Тому якщо найближчим часом Ви плануєте обзавестися потомством, необхідно повністю переглянути свій раціон і в корені змінити його, тобто позбутися від шкідливих продуктів і вживати більше корисної їжі. Інтернет-видання підготувало для Вас інформацію про те, яку саме дієту слід дотримуватися для збільшення шансів завагітніти.
Головні принципи здорового харчування для бажаючих завагітніти
Чому саме харчування впливає на фертильність? Справа в тому, що продукти, які жінка вживає кожен день, впливають на клітини крові і навіть на гормони, причому як позитивно, так і негативно. Все залежить від того, що саме потрапляє в організм.
За результатами численних досліджень було з'ясовано, що правильна дієта, що включає в себе всі необхідні вітаміни і мінерали, і виключає шкідливі продукти, стимулює овуляцію, значно збільшуючи шанси зачаття дитини.
У чому ж полягають принципи правильної дієти? Їх декілька:
• Не їжте продукти з вмістом транс-жирів.
• Виключіть з щоденного раціону алкогольні, які містять кофеїн і солодкі напої.
• Приділяйте більше уваги продуктам з вмістом рослинних ненасичених жирів.
• Вживайте більше рослинних білків і менше тварин.
• Замініть швидкі вуглеводи на повільні.
• Запасіться «залізом». Рівень цього елементу необхідно збільшити до 40 мг на добу.
• Їжте більше продуктів, що містять в собі вітаміни, зокрема фолієву кислоту.
• Тримайте свою вагу в нормі. Якщо індекс маси тіла буде занадто низьким або занадто високим, завагітніти буде неможливо.
Які продукти найкраще підвищують фертильність
Фахівці виділили ряд продуктів, які покращують фертильність. це:
• Оливкова олія - в ньому багато мононенасичених кислот, які сприяють успішному запліднення. Цей продукт рекомендують з'їдати по 1-2 столових ложки в день разом з їжею.
• Бобові. У сої, горосі і квасолі багато рослинного білка, який легше перетравлюється, ніж м'ясо, підтримуючи тим самим гормональний баланс.
• Грецькі горіхи. У них також багато рослинного білка. А ще ці плоди містять в собі вітамін E, який поліпшує стан слизової оболонки матки.
• Цільнозернові продукти. До цієї групи можна віднести хліб з житнього борошна, цільнозернові макарони, пшеничну, кукурудзяну, гречану крупи, а також вівсяні пластівці. У таких продуктах містяться повільні вуглеводи, які не підвищують рівень інсуліну в крові. Також вони підтримують регулярність овуляції.
• Риба. Багато жінок бояться є цей продукт в зв'язку з вмістом в ньому ртуті, яка є токсичною для майбутнього малюка. Однак відмовлятися від риби зовсім не варто. Адже не кожен її вид такий небезпечний. Фахівці стверджують, що в тунці, лососі і сома рівень ртуті мінімальний. І якщо вживати такі морепродукти до 300 г в тиждень, нічого зі здоров'ям не статися. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, навпаки, приносять безперечну користь організму, як до зачаття, так і в період виношування малюка.
• Червоне м'ясо. Цей продукт є джерелом цінного заліза, яке необхідно для вдалого запліднення і виношування дитини. Якщо ж червоне м'ясо Вам не по кишені, Ви цілком можете замінити його яйцями, хурмою, бананом, буряком та іншими залізовмісними продуктами.
• Авокадо. Цей фрукт є справжньою вітамінною «бомбою», адже в ньому міститься багато вітамінів, мінералів, жирів, білків, вуглеводів, а також клітковини. Крім того, до його складу входить фолієва кислота, яка так необхідна при плануванні вагітності.
Наукові дослідження з'ясували, що авокадо покращує ендометрій, а ще сприяє прикріплення ембріона до стінки матки.
• Гранат. Ягідки цього плоду містять в собі вітаміни C і K, фолієву кислоту та інші поживні речовини. Дуже корисним є гранатовий сік. Він сприяє нормальному розвитку малюка і перешкоджає пошкодженню мозку, що розвивається.
• Капуста. Будь-який вид такого овоча підвищує жіночу фертильність за рахунок корисних вітамінів, що містяться в ньому.
Від чого слід відмовитися, щоб збільшити шанси зачати дитину
Якщо Ви плануєте завагітніти, відмовтеся від улюблених гамбургерів, чизбургеров, солодощів, напівфабрикатів та інших продуктів, що містять в собі транс-жири, які призводить до ожиріння і проблем зі здоров'ям. Також необхідно зменшити кількість жирного м'яса. Справа в тому, що воно перетравлюється досить довго. А це, в свою чергу, може привести до розбалансування гормонів.
Від алкоголю необхідно також відмовитися, особливо в період між овуляцією і менструацією. До такого висновку прийшов Марк Леондірес - фахівець з фертильності. Адже навіть невелика кількість вина або пива знижує здатність завагітніти.
Ще один продукт, який слід обмежити у вживанні, це кава. Фахівці стверджують, що кофеїн, що міститься в ньому, звужує судини і погано позначається на припливі крові до матки. Тому не дивно, чому жінки, які захоплюються таким ароматним напоєм, не можуть завагітніти. Якщо Ви виключіть зі свого раціону все шкідливе і включіть все найкорисніше, заповітні дві смужки на тесті не змусять себе довго чекати.
Читайте також: Дієта для фертильності без ризику для здоров'я. Частина 1