Тип статури ендоморф відрізняється великою кісткою, широкою грудною кліткою і стегнами, круглим животом. Саме через ці фізіологічних особливостей багато власників цього типу фігури прагнуть підтримувати оптимальну масу тіла, що пов'язано з бажанням подобатися іншим людям і бути прийнятим в спілкуванні. Незаперечна перевага типу статури ендоморф - фізична витривалість і розвиненість кісткового скелета. Для підтримки себе в хорошій формі власникам цього типу статури дуже важливо стежити за своїм харчуванням і розробити правильний план тренувань. розповість у статті, на що єндоморфам звернути увагу, щоб бути здоровим і в гармонії зі своїм тілом.
Складові правильного харчування для типу ендоморф
Основна увага в процесі вдосконалення слід приділити організації харчування. Складність дотримання правил при цьому - щоденні спокуси, що пропонують багато смачних продуктів з вуглеводами. Який тип дієти кращий для типу ендоморф?
Виняток легких вуглеводів і збільшення споживання специфічних жирів -особливостей дієти людейетого типу. Прийом їжі невеликими порціями, рази 3-4 в день - важлива умова для поліпшення обміну речовин.
Правильний денний раціонсостоіт в наступному:
- Продукти, що містять білок: перепелині або куріниеяйца, нежирне м'ясо (курка, індичка), білкові коктейлі;
- Споживання певного типу жирів (оливкова олія, горіхи, авокадо, риба, насіння льону).
- Виняток крохмалистих вуглеводів, употребленіеовощей світамінамі і мінералами.
Зразковий набір продуктів:
- Сніданок: рисова каша на молоці, 5-6 білків курячого яйця, хліб з борошна грубого помелу, зелений чай.
- Другий прийом їжі: гречка з яловичиною на пару, сир з низьким вмістом жиру, яблуко.
- Обід: телятина, мікс-салат з овочів, рибний суп.
- Полудень: відварне м'ясо птиці, макарони грубих сортів, 5-6 білків перепелиних яєць, сир моцарелла, фрукти.
- Другий полуденок: тріска на пару, відварені коричневий рис з овочами.
- Вечеря: нежирний сир, кефір, волоські горіхи, протеїновий напій.
Бажана їжа до обіду - вуглеводна, у другій половині дня - білкові продукти. Бажано виключення всіх продуктів, що йдуть врозріз з принципами здорового харчування: смажене, солодке, борошняне, жирне. Такий тип статури передбачає швидке зростання м'язів, кількість білків в їжі потрібно збільшувати поступово.
Не варто забувати про лужних продуктах, вони зберігають молодість!
Раніше більш детально писав про принципи здорового способу життя, які допоможуть ендоморфу бути в хорошій формі.
Тренування для зниження маси тіла з типом ендоморф
Позбавлення від накопичених зайвих жирових відкладень - головна мета тренувань при типі ендоморф. Заняття з багаторазовими повтореннями - поширений підхід. Головна помилка полягає в тому, що основні зусилля приділяється силовим навантаженням з великою вагою і малою кількістю повторів.
Єндоморфам слід зосередитися на скиданні ваги, адже без цієї частини м'язи будуть глибоко приховані під прошарками жиру. Як тренуватися ендоморфу? Підходи необхідно робити не менше 5 разів на неделю.Мінімум три рази-аеробні тренування.
Інший підхід - приділяти особливу увагу зміцненню м'язів. Програма тренувань передбачає спочатку підготовку тіла, що передбачає прискорення обміну речовин. Потім заняття проводяться по більш енерговитратних типу. Основне при цьому - постійна активність.
Такий тип статури обумовлює побудову розкладу тренувань. Наприклад, спочатку необхідно тренувати груди, потім - спину, в середині тижня-ноги, плечі, в кінці тижня-руки. Добре тренуватися двічі на день: вранці і ввечері. Спочатку опрацьовуються всі м'язи, потім - поліпшується стан окремих груп м'язів.
Психологічний настрій в ході схуднення дуже важливий
Ставлячи за мету зниження маси тіла, важливо приймати себе таким, як є. Важливо не дозволяти іншим людям насміхатися над бажанням стати краще і відповідати своїм внутрішнім ідеалу. При цьому важливо не ставити на туалетний столик фото відомих моделей, порівнюючи себе з ними. При цьому сильно знижується самооцінка і конечнаяцель сильно віддаляється. Необхідно підкреслювати важливість сильних сторін людей типу ендоморф - витривалості, здатності переносити тривалі навантаження, доброзичливості до інших. Досягнення результату повинно супроводжуватися сильною вірою в успіх, наполегливістю, підтримкою близьких і друзів. Будьте цілеспрямованими, рухаючись до своєї мети поступово і без роздратування. Тип статури не повинен перешкодити вам реалізувати свою життєву програму. Вибирайте види діяльності, де ви зможете проявляти свої сильні сторони, посилюючи затребуваність у суспільстві.
Починати рух в сторону самовдосконалення необхідно з глибокою вірою в себе, прийняттям себе, пошуком кращих сторін свого характеру і життєвих досягнень. Не нехтуйте підтримкою близьких і друзів, часом вона так необхідна на цьому шляху.
На шляху до здорового способу життя необхідно поєднання важливих складових: правильного харчування (білки, певного типу жири, контроль кількості вуглеводів), який надає благотворний вплив на весь організм; спеціально організованих тренувань з високою побутової активністю. Найважливіше - шанобливе ставлення до себе і побудова бажаної моделі майбутнього.
Читайте також: Формула ідеальної ваги: виберіть правильну