Майже кожній жінці рано чи пізно, доводиться переглядати свою систему харчування. Адже, як не крути, навіть тим, хто в молодості не набирає вагу, коли їмо все, що хочеться, з віком, все-таки, до їжі доводиться підходити вибірково. Це, стосується і корисності продуктів, і кількості споживаної їжі. Іноді не виходить справлятися зі своїми потребами в їжі і доводиться вдаватися до хитрощів: використовувати продукти для зниження апетиту. Що ж потрібно їсти, щоб зберегти свою фігуру стрункою? з'ясовуємо з
Види продуктів для зниження апетиту
Існують такі види продуктів, які здійснюють функцію деякого зниження апетиту і контролю за ним:
- продукти, які знижують потребу в їжі за рахунок своїх поживних властивостей (організм швидше насичується і доводиться з'їдати менше);
- продукти, що працюють за рахунок наповнення шлунка (багаті клітковиною, які розбухає в шлунку, тим самим наповнюючи його).
До першого типу відносяться: всі види горіхів, банани, сир, вівсянка, сухофрукти (замість солодощів). Якщо починати свій день з варених яєць, то без праці можна протриматися до самого обіду.
До другого типу відносяться: всі види капусти (білокачанна, кольорова, кольрабі, савойська, брюссельська, брокколі), квасоля, горох, сочевиця, сирі і тушковані овочі.
Додаткові способи зниження апетиту
Можна знизити кількість споживаної їжі, якщо випивати склянку води як тільки ви відчуєте почуття голоду. Це приглушить апетит на півгодини, а якщо випити склянку досить теплої води, то і на пару годин.
Обов'язково включіть в свій раціон овочеві супи, на основі зелених овочів, селери, гарбуза. Супи і бульйони заповнюють шлунок швидше, тому і почуття насичення від їжі приходить значно швидше, ніж від других страв. Причому калорійність такої їжі значно менше.
Якщо переживаєте, що багато з'їсте за обідом, можна дозволити собі з'їсти яблуко за 30 хвилин до прийому їжі. Яблуко багато клітковиною, тому під час їжі ви з'їсте порцію на 15% менше, ніж зазвичай.
Половинка плоду авокадо, знизить ваш апетит на півдня, так як перетравлюється цей продукт довго.
Спробуйте використовувати в якості приправи до деяких страв червоний перець, ¼ чайної ложки на порцію, він дозволяє насититися організму значно швидше.
Якщо організм вимагає солодкого, спробуйте пригостити його двома - трьома часточками гіркого чорного шоколаду. Він точно не принесе вам шкоди, тим більше, що цей продукт добре стимулює мозкову діяльність.
Імбирний чай теж добре справляється з проблемою голоду, його потрібно пити перед їжею, за хвилин 20-30. До того ж, він добре прискорює обмін речовин.
Багаті йодом продукти, особливо морська капуста, морська риба, інші морепродукти допомагають нормалізувати обмін речовин. Організм переходить на правильний режим - їсти хочеться менше.
Що потрібно виключити з раціону, щоб знизити апетит?
Такі заправки до їжі як кетчуп і майонез, взагалі краще виключити з раціону. Корисних речовин там зовсім не багато, а апетит вони навпаки збуджують.
Алкогольні напої теж є ворогом гарної фігури. Так як прийом алкоголю стимулює травлення, тому хочеться їсти все більше і більше. Недарма існує традиція випивати келих вина як аперитив, тим самим стимулюючи апетит.
І на останок: щоб знизити відчуття голоду, потрібно дотримуватися режиму харчування. Їсти потрібно не три рази в день, а п'ять, в ідеалі шість разів, кожні 2-3 години маленькими порціями. Чергувати звичайні прийоми їжі з невеликими корисними прекусамі. В цьому випадку ви не ризикуєте жадібно накидатися на їжу і з'їдати, все підряд, так як довго не їли і заробили "вовчий" апетит.
Харчуйтеся регулярно і правильно з